Cegah Diabetes di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Diabetes adalah penyakit jangka panjang yang berlaku apabila badan tidak dapat mengawal paras gula dalam darah dengan baik. Artikel ini memberi tumpuan kepada pencegahan diabetes, terutamanya diabetes jenis 2, dengan langkah-langkah yang boleh anda amalkan di tempat kerja. Diabetes jenis 2 adalah jenis yang paling biasa dan biasanya berkait dengan gaya hidup.

Ya. Diabetes merupakan satu masalah kesihatan yang semakin meningkat di Malaysia. Menurut data Kementerian Kesihatan Malaysia, dianggarkan hampir 1 daripada 5 orang dewasa di negara kita menghidap diabetes.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, tetapi risiko lebih tinggi bagi mereka yang berumur 40 tahun ke atas, berlebihan berat badan, kurang aktif, serta mereka yang mempunyai sejarah keluarga diabetes.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa haus dan lapar yang melampau
• Kerap membuang air kecil, terutama waktu malam
• Letih dan lemah walaupun banyak berehat
• Penglihatan kabur
• Luka atau ulser yang lambat sembuh
• Rasa kebas atau mencucuk di tangan dan kaki

Gejala pada kanak-kanak

• Untuk kanak-kanak, gejala mungkin lebih sukar dikesan, tetapi ibu bapa boleh perhatikan tanda seperti kerap dahaga, kerap kencing, berat badan tidak naik, dan letih yang berterusan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, gejala diabetes mungkin tidak jelas, seperti kerap jangkitan, rasa pening, atau luka yang sukar sembuh. Ada juga yang tiada gejala langsung sehingga ditemui semasa pemeriksaan kesihatan.

Punca

Punca utama

• Diabetes jenis 2 berlaku apabila badan menjadi kurang sensitif terhadap insulin (kekebalan insulin) atau tidak menghasilkan insulin yang mencukupi.
• Punca sebenar melibatkan gabungan faktor genetik dan gaya hidup.

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan, terutamanya lemak di bahagian perut
• Kurang aktiviti fizikal dan duduk terlalu lama – biasa berlaku dalam pekerjaan pejabat
• Pemakanan tinggi gula, tepung halus, dan makanan diproses
• Sejarah keluarga (ibu bapa atau adik-beradik dengan diabetes)
• Umur 40 tahun dan ke atas
• Tekanan darah tinggi dan kolesterol tidak normal
• Sejarah diabetes semasa mengandung (untuk wanita)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami beberapa simptom diabetes pada masa yang sama (dahaga melampau, kerap kencing, penurunan berat badan tanpa sebab) – jangan tunggu, dapatkan nasihat doktor dalam masa terdekat.
• Jika anda ada luka yang tidak sembuh selepas beberapa hari atau tanda jangkitan yang teruk.

Buat temujanji rutin jika:

• Jadualkan pemeriksaan kesihatan tahunan, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas atau ada faktor risiko.
• Jika tempat kerja anda menawarkan saringan kesihatan, sertai program tersebut.

Diagnosis

Untuk mengesahkan diabetes, doktor akan mengukur paras gula dalam darah anda melalui ujian darah. Anda mungkin perlu berpuasa selama lapan jam sebelum ujian.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (glukosa puasa)
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT/Oral Glucose Tolerance Test)
• Ujian HbA1c (purata paras gula darah tiga bulan)
• Ujian gula darah rawak

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian biasanya dilakukan di klinik kesihatan atau makmal. Jika keputusan menunjukkan anda berisiko, doktor akan membincangkan keputusan tersebut dan mencadangkan langkah-langkah seterusnya. Proses ini tidak menyakitkan dan hanya memerlukan sampel darah.

Rawatan

Rawatan diabetes bertujuan mengawal paras gula dalam darah supaya berada dalam julat yang sihat. Ia memerlukan kerjasama antara anda dan pasukan perubatan. Perubahan gaya hidup adalah asas utama, dan dalam banyak kes, ubat mungkin diperlukan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pola makan sihat – lebihkan sayur, buah, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.
• Hadkan minuman manis, makanan ringan berproses, dan makanan tinggi lemak tepu.
• Bergerak aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Anda boleh pecahkan kepada 10 minit setiap kali.
• Pantau berat badan dan cuba capai berat yang sihat.
• Berhenti merokok dan kurangkan alkohol.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengurangkan paras gula darah, dan dalam sesetengah keadaan, suntikan insulin. Jenis dan dos ubat bergantung kepada keadaan anda. Anda perlu mengambil ubat mengikut nasihat doktor dan tidak mengubah sendiri tanpa berunding.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Secara amnya, pembedahan tidak diperlukan untuk mencegah diabetes. Walau bagaimanapun, bagi individu yang mengalami obesiti yang teruk, doktor pakar mungkin membincangkan pembedahan bariatrik sebagai pilihan rawatan. Keputusan ini perlu dibuat dengan pakar perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan risiko diabetes atau sudah menghidap diabetes tidak bermakna anda tidak boleh bekerja seperti biasa. Di tempat kerja, anda boleh mengambil langkah proaktif seperti membawa bekal makanan sihat, minum air kosong, dan menggerakkan badan secara berkala.

Tip gaya hidup

• Berdiri atau berjalan sebentar setiap 30 hingga 60 minit semasa bekerja.
• Gunakan tangga dan bukannya lif jika boleh.
• Semasa rehat, berjalan-jalan di sekitar kawasan pejabat.
• Kurangkan tekanan dengan mengambil masa untuk menarik nafas dalam, regangan, atau mendengar muzik yang menenangkan.
• Pastikan tidur yang cukup – kurang tidur boleh menjejaskan paras gula darah.

Diet dan senaman

Untuk diet, fokus kepada makanan rendah glisemik seperti oat, beras perang, dan sayur-sayuran. Elakkan minuman manis dan makanan segera. Untuk senaman, anda tidak perlu ke gim – berjalan pantas, menaiki tangga, atau senaman regangan di pejabat sudah membantu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghadapi risiko diabetes atau diagnosis diabetes boleh menimbulkan tekanan dan kebimbangan. Ini normal. Anda tidak perlu menanggungnya seorang diri. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor. Jika anda berasa terlalu tertekan, dapatkan sokongan profesional.

Pencegahan

Ya, diabetes jenis 2 boleh dicegah. Bermula dari sekarang, anda boleh mengurangkan risiko dengan memilih makanan yang lebih sihat, aktif bergerak, dan menguruskan berat badan. Di tempat kerja, majikan dan pekerja boleh bekerjasama mewujudkan persekitaran yang menyokong kesihatan.

Program saringan

Anda disarankan menjalani saringan diabetes secara berkala, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko. Klinik kesihatan kerajaan menyediakan pemeriksaan ini dengan kos yang rendah atau percuma.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Kerosakan buah pinggang yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang
• Kerosakan saraf yang menyebabkan kebas dan kesemutan
• Masalah penglihatan dan kebutaan
• Luka kronik yang boleh membawa kepada amputasi

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah jika diabetes dijumpai lebih awal dan diuruskan dengan baik, anda masih boleh menjalani kehidupan yang panjang, aktif, dan produktif. Dengan pengurusan yang betul, risiko komplikasi dapat dikurangkan dengan banyak. Anda bukan sahaja melindungi diri, malah menjadi contoh kepada rakan sekerja dan keluarga.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.