Kurangkan Risiko Gula Darah Tinggi

Gambaran keseluruhan

Gula darah tinggi (hiperglisemia) berlaku apabila badan tidak dapat menggunakan gula dengan berkesan. Gula terkumpul dalam darah dan boleh membawa kepada diabetes jika tidak diuruskan.

Ya, sangat biasa. Di Malaysia, Kementerian Kesihatan melaporkan hampir 1 daripada 5 orang dewasa menghidap diabetes, dan ramai lagi berisiko untuk terjejas.

Sesiapa sahaja boleh terjejas, tetapi risiko lebih tinggi jika anda berumur 40 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga diabetes, atau kurang aktif secara fizikal.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sangat haus walaupun sudah minum
• Kerap membuang air kecil
• Keletihan yang tidak biasa
• Penglihatan kabur
• Luka atau kudis yang lambat baik

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap berasa dahaga
• Kerap ke tandas
• Rasa letih dan lesu
• Berat badan turun tanpa sebab
• Mudah meragam

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa pening atau keliru
• Kulit kerap gatal atau kering
• Jangkitan yang kerap berlaku
• Sukar memberi tumpuan
• Keletihan yang melampau

Punca

Punca utama

• Pengambilan gula dan karbohidrat secara berlebihan
• Kekurangan aktiviti fizikal
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Tekanan emosi yang berpanjangan
• Penggunaan ubat steroid untuk jangka masa panjang (ikut nasihat doktor)

Faktor risiko

• Sejarah keluarga diabetes
• Umur 40 tahun ke atas
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Gaya hidup sedentari (duduk terlalu lama)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Anda kerap berasa haus dan kerap ke tandas
• Gula darah anda kerap melebihi sasaran yang disarankan doktor
• Anda kehilangan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Kebas atau kesemutan pada tangan atau kaki

Buat temujanji rutin jika:

• Anda berisiko menghidap diabetes dan ingin melakukan pemeriksaan
• Anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara mengurangkan gula darah
• Anda merancang untuk menurunkan berat badan dan perlukan panduan

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah kesihatan, melakukan pemeriksaan fizikal, dan memeriksa paras gula darah melalui ujian makmal. Ini boleh dilakukan di klinik kesihatan atau hospital.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (tidak makan atau minum selain air kosong selama 8 jam)
• Ujian toleransi glukosa oral (minum larutan gula dan sampel darah diambil beberapa kali)
• Ujian HbA1c (purata paras gula darah selama 2–3 bulan)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini melibatkan pengambilan sampel darah daripada urat di lengan. Kakitangan makmal akan menerangkan prosedur. Anda mungkin perlu berpuasa terlebih dahulu. Keputusan akan diterangkan dengan jelas oleh doktor, dan langkah seterusnya akan dibincangkan bersama.

Rawatan

Rawatan untuk gula darah tinggi bertujuan mengekalkan paras gula dalam julat yang sihat. Perubahan gaya hidup adalah asas utama. Jika perlu, doktor akan menetapkan ubat untuk membantu. Semua rawatan perlu dilakukan di bawah pengawasan profesional kesihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan minuman manis dan makanan diproses
• Amalkan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh
• Bersenam sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu
• Pantau tahap gula darah dengan kerap (ikut nasihat doktor)
• Pastikan tidur yang cukup setiap malam
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi atau hobi

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal gula darah. Ubat ini perlu diambil mengikut jadual yang diberikan. Jangan berkongsi ubat dengan orang lain, dan selalu berunding dengan doktor sebelum menukar dos atau menghentikan ubat.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan gula darah tinggi memerlukan pemantauan yang konsisten. Anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan produktif dengan mengamalkan tabiat sihat dan mengikuti nasihat pasukan perubatan anda.

Tip gaya hidup

• Utamakan sarapan yang berkhasiat setiap hari
• Ambil makanan yang dimasak sendiri lebih kerap
• Bawa makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan
• Libatkan keluarga dalam aktiviti fizikal
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol

Diet dan senaman

Fokus pada makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Elakkan minuman manis dan makanan diproses. Bersenam seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Gula darah tinggi boleh menyebabkan rasa cemas, tertekan, atau keletihan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental anda. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau profesional kesihatan tentang perasaan anda.

Pencegahan

Ya. Gula darah tinggi dan diabetes jenis 2 boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Setiap langkah kecil yang anda lakukan hari ini memberi manfaat untuk masa depan.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai risiko lain. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menjalankan saringan kesihatan percuma di klinik-klinik kesihatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan saluran darah
• Kerosakan buah pinggang
• Kerosakan saraf
• Masalah mata (retinopati)
• Ulser kaki yang boleh membawa kepada amputasi

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai orang dapat mengawal gula darah mereka dan mengelakkan komplikasi. Ingat, setiap usaha kecil hari ini adalah pelaburan untuk masa depan yang lebih sihat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Portal Rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.