Mengurangkan Risiko Kesihatan Semasa Menopaus

Gambaran keseluruhan

Menopaus adalah fasa semula jadi yang berlaku apabila haid berhenti secara kekal, biasanya antara usia 45 dan 55 tahun. Pengurangan risiko bermaksud mengambil langkah untuk mengurangkan peluang mendapat penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan masalah kesihatan lain selepas menopaus.

Sangat biasa. Hampir semua wanita akan melalui menopaus secara semula jadi pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Menyusahkan wanita, biasanya mereka yang berumur antara 45 hingga 55 tahun, tetapi boleh berlaku lebih awal dalam sesetengah kes.

Gejala

Gejala biasa

• Senggugut panas (hot flashes)
• Peluh malam
• Perubahan mood
• Masalah tidur
• Kekeringan faraj
• Peningkatan berat badan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala yang sama mungkin berterusan, dan risiko penyakit jantung serta tulang rapuh meningkat dengan usia.

Punca

Punca utama

• Penurunan hormon estrogen secara beransur-ansur
• Penuaan semula jadi ovari
• Pembedahan membuang ovari atau rawatan kanser yang menyebabkan menopaus pramatang

Faktor risiko

• Sejarah keluarga osteoporosis
• Merokok
• Kurang senaman
• Pemakanan tidak sihat
• Berat badan berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami pendarahan faraj selepas menopaus, berjumpa doktor dengan segera.
• Jika gejala menopaus mengganggu kualiti hidup harian anda.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala
• Berbincang dengan doktor tentang cara mengurangkan risiko penyakit

Diagnosis

Doktor biasanya mendiagnosis menopaus berdasarkan gejala, usia, dan corak haid. Ujian darah jarang diperlukan tetapi boleh dilakukan jika doktor tidak pasti.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk tahap hormon (FSH)
• Perbincangan tentang gejala dan sejarah perubatan keluarga
• Ujian ketumpatan tulang untuk mengesan osteoporosis (jika berisiko)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa peperiksaan, doktor akan bertanya tentang gejala dan sejarah kesihatan anda. Ini adalah peluang untuk berbincang tentang cara mengurangkan risiko penyakit.

Rawatan

Rawatan untuk menopaus bertujuan untuk mengurangkan gejala dan mencegah masalah kesihatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung. Rawatan boleh berupa perubahan gaya hidup, terapi hormon, atau ubat lain yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan senaman berkala seperti berjalan atau berenang
• Makan makanan seimbang yang kaya kalsium dan vitamin D
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Elakkan merokok dan hadkan alkohol
• Kurangkan stres dengan teknik relaksasi
• Gunakan pelembap faraj tanpa preskripsi untuk kekeringan

Rawatan perubatan

Terapi hormon (HRT) boleh membantu mengurangkan gejala seperti senggugut panas, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang. Doktor akan mempertimbangkan risiko dan faedah. Ubat bukan hormon juga boleh ditetapkan untuk gejala tertentu. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan sebarang rawatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk menopaus itu sendiri. Jika anda mempertimbangkan pembedahan untuk masalah lain, berbincanglah dengan doktor tentang kesan terhadap menopaus.

Hidup dengan keadaan ini

Hari-hari anda mungkin berbeza dengan gejala seperti senggugut panas atau masalah tidur. Tetapi dengan penjagaan yang betul, anda tetap boleh menjalani kehidupan yang aktif dan sihat.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin senaman yang tetap
• Amalkan pemakanan yang sihat
• Dapatkan tidur yang cukup
• Kekalkan hubungan sosial yang positif
• Uruskan tekanan dengan baik

Diet dan senaman

Makan makanan kaya kalsium seperti susu, ikan, dan sayuran hijau. Dapatkan 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk menguatkan tulang dan jantung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Perubahan mood dan gangguan tidur boleh menjejaskan kesejahteraan mental. Adalah penting untuk bercakap dengan orang tersayang atau doktor jika anda merasa sedih atau cemas berpanjangan. Ingat, bantuan ada.

Pencegahan

Menopaus itu sendiri tidak dapat dicegah kerana ia adalah fasa semula jadi. Namun, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung dengan gaya hidup sihat.

Vaksin

Ikut jadual vaksinasi yang disarankan oleh doktor untuk melindungi kesihatan anda.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan seperti Pap smear, mamogram, dan ujian ketumpatan tulang mengikut garis panduan KKM.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat
• Risiko penyakit jantung dan strok meningkat
• Inkontinens (sukar mengawal air kencing)
• Kualiti hidup terjejas akibat gejala yang tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang betul dan pemeriksaan kesihatan yang berkala, anda boleh kekal aktif dan sihat selepas menopaus. Banyak wanita menjalani kehidupan yang memuaskan dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mendapatkan sokongan yang sesuai.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.