Mengurangkan Risiko Obesiti

Gambaran keseluruhan

Obesiti ialah keadaan di mana badan mengumpul terlalu banyak lemak sehingga boleh menjejaskan kesihatan. Lemak berlebihan ini boleh meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, dan sakit jantung.

Ya, obesiti semakin lazim di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, hampir satu daripada dua orang dewasa di Malaysia mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti.

Obesiti boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Namun, risikonya menjadi lebih tinggi dengan faktor keturunan, tabiat harian, dan persekitaran.

Gejala

Gejala biasa

• Peningkatan berat badan yang ketara dan sukar dikawal
• Sengal-sengal badan atau sakit sendi, terutama di lutut dan pinggang
• Mudah letih atau sesak nafas selepas melakukan aktiviti ringan
• Berdengkur kuat atau rasa mengantuk pada siang hari

Gejala pada kanak-kanak

• Berat badan melebihi rakan sebaya yang sebaya umur dan ketinggian
• Sukar menyertai aktiviti fizikal atau cepat letih semasa bermain
• Tanda-tanda seperti lipatan kulit berlebihan atau perubahan pada bentuk badan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Peningkatan lemak di bahagian perut walaupun berat badan tidak banyak berubah
• Sakit sendi atau kesukaran bergerak akibat berat badan
• Mudah kehilangan jisim otot tetapi lemak badan meningkat

Punca

Punca utama

• Pengambilan kalori yang melebihi keperluan badan
• Gaya hidup sedentari atau kurang aktiviti fizikal
• Faktor genetik dan sejarah keluarga yang menghidap obesiti
• Gangguan hormon tertentu yang menjejaskan metabolisme badan

Faktor risiko

• Kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk
• Tekanan emosi yang berpanjangan
• Pemakanan tinggi gula, lemak, dan makanan diproses
• Ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada yang tiba-tiba atau sesak nafas yang teruk
• Tanda-tanda strok seperti senyum tidak simetri atau pertuturan tidak jelas

Buat temujanji rutin jika:

• Jika berat badan meningkat dengan cepat tanpa sebab yang jelas
• Jika BMI anda melebihi 25 atau lilitan pinggang melebihi 90 cm (lelaki) atau 80 cm (wanita)
• Jika anda mempunyai penyakit kencing manis, darah tinggi, atau kolesterol tinggi dalam keluarga

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan keluarga, tabiat pemakanan, dan tahap aktiviti fizikal. Doktor juga akan mengukur berat dan tinggi untuk mengira BMI, serta lilitan pinggang.

Ujian yang mungkin dilakukan

• BMI (Body Mass Index) – ukuran berat mengikut tinggi
• Ukuran lilitan pinggang
• Ujian darah untuk gula puasa, kolesterol, dan fungsi hati
• Ujian tekanan darah

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menilai faktor risiko dan kemungkinan komplikasi. Anda mungkin dirujuk kepada pakar pemakanan atau klinik kesihatan untuk program pengurusan berat badan.

Rawatan

Rawatan obesiti bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan mengekalkan berat ideal. Ini melibatkan gabungan perubahan pemakanan, aktiviti fizikal, sokongan tingkah laku, dan dalam kes tertentu rawatan perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan corak pemakanan sihat seperti lebihkan sayur dan buah, kurangkan gula dan minuman manis
• Tetapkan sasaran aktiviti fizikal seperti berjalan cepat 150 minit seminggu
• Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
• Kawal tekanan dengan teknik relaksasi atau hobi yang menyeronokkan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat secara umum, seperti ubat yang mengurangkan selera makan atau mengurangkan penyerapan lemak. Ubat ini hanya digunakan di bawah pengawasan doktor dan biasanya disertai dengan perubahan gaya hidup. Sebarang ubat mesti mendapat nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik mungkin dicadangkan untuk mereka yang mengalami obesiti teruk dengan komplikasi, selepas semua pendekatan lain tidak berkesan. Keputusan ini dibuat oleh pasukan perubatan pakar selepas penilaian menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kecenderungan berat badan berlebihan atau obesiti memerlukan kesedaran tentang pilihan harian. Mulakan dengan perubahan kecil dan konsisten.

Tip gaya hidup

• Sediakan makanan di rumah untuk mengawal bahan dan saiz bahagian
• Rancang aktiviti fizikal seperti senaman atau bersiar-siar bersama keluarga
• Gunakan tangga dan elakkan duduk terlalu lama
• Dapatkan sokongan daripada ahli keluarga atau rakan

Diet dan senaman

Fokus kepada makanan seimbang seperti nasi, ikan, ayam tanpa kulit, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Kurangkan makanan bergoreng dan manis. Untuk senaman, mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau berbasikal, dan tingkatkan secara berperingkat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berat badan berlebihan kadang-kadang boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan stres, kebimbangan, atau kemurungan. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Berbincang dengan kaunselor atau doktor untuk sokongan emosi. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, sila hubungi talian bantuan krisis atau pergi ke bilik kecemasan dengan segera.

Pencegahan

Ya, obesiti sebahagian besarnya boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal. Ini melibatkan pemakanan seimbang, aktiviti fizikal tetap, tidur yang cukup, dan menguruskan stres.

Program saringan

Orang dewasa disarankan memeriksa BMI dan lilitan pinggang sekurang-kurangnya sekali setahun, terutamanya jika ada risiko keluarga. Saringan kesihatan seperti ujian gula darah juga digalakkan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kencing manis jenis 2
• Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi
• Penyakit jantung dan strok
• Masalah sendi seperti osteoarthritis
• Gangguan tidur seperti sleep apnea

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, obesiti boleh diuruskan. Dengan sokongan yang betul dan usaha yang konsisten, anda boleh mencapai berat badan yang lebih sihat dan mengurangkan risiko masalah kesihatan lain. Setiap langkah kecil membawa perubahan yang besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.