Mencegah Masalah Pelvik di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Kesihatan pelvik bermaksud kesihatan otot, ligamen dan organ di bahagian bawah perut anda, seperti pundi kencing, rahim dan usus. Otot-otot ini dipanggil otot lantai pelvik. Apabila kita bekerja lama duduk, berdiri, atau mengangkat barang, otot-otot ini boleh menjadi lemah atau tegang. Pencegahan masalah pelvik di tempat kerja bermaksud mengambil langkah mudah untuk menjaga otot-otot ini supaya anda kekal selesa dan sihat semasa bekerja.

Ya, masalah pelvik seperti ketidakselesaan pelvis, sakit pinggang atau kebocoran air kencing adalah perkara biasa, terutamanya dalam kalangan wanita yang bekerja. Walaupun ia biasa, ia tidak perlu dianggap normal, dan ada banyak cara untuk mencegah serta merawatnya.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita yang bekerja dalam jangka masa lama, sama ada duduk di hadapan komputer, berdiri mengikut syif, atau mengangkat barang berat. Ia juga lebih berkemungkinan berlaku selepas melahirkan anak, apabila meningkat usia, atau jika anda mempunyai berat badan berlebihan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa tekanan atau berat di bahagian bawah perut atau pelvis
• Sakit belakang bawah yang tidak hilang selepas rehat
• Kebocoran air kencing apabila batuk, bersin, atau mengangkat barang
• Kerap merasa perlu ke tandas dengan segera
• Sembelit yang berlarutan

Gejala pada kanak-kanak

• Masalah pelvik jarang berlaku pada kanak-kanak, tetapi mereka mungkin mengalami sakit perut yang berulang atau masalah membuang air kecil.
• Jika anak anda mengadu sakit atau sukar kencing, sila bawa berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa seperti ada sesuatu yang terkeluar dari faraj (prolaps)
• Kebocoran air kencing yang lebih kerap atau sukar menahan kencing
• Sakit apabila membuang air kecil atau mengosongkan pundi kencing
• Sukar membuang air besar atau rasa tidak selesa pada pelvis

Punca

Punca utama

• Tekanan berulang pada otot lantai pelvik akibat duduk atau berdiri dalam tempoh lama
• Cara angkat barang yang salah, seperti membongkok tanpa membengkokkan lutut
• Kehamilan dan proses bersalin yang melemahkan otot pelvis
• Sembelit kronik yang menyebabkan meneran kuat setiap kali ke tandas
• Batuk kronik seperti akibat asma atau merokok

Faktor risiko

• Pekerjaan yang memerlukan duduk melebihi 6 jam sehari
• Pekerjaan yang memerlukan berdiri lama tanpa rehat
• Kerja mengangkat barang berat seperti dalam industri atau penyusunan stok
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Sejarah kelahiran anak secara normal atau dengan bantuan alat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami kesakitan yang semakin teruk atau tidak hilang
• Jika anda melihat darah dalam air kencing atau najis
• Jika anda mengalami kesukaran membuang air kecil atau membuang air besar

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda selalu bocor air kencing walaupun sedikit
• Jika anda rasa tekanan yang berpanjangan di pelvis semasa bekerja
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang senaman pelvis yang selamat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, pekerjaan dan sejarah kesihatan anda. Mereka juga mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk menilai kekuatan otot lantai pelvik. Ini bukan pemeriksaan yang menakutkan dan anda boleh meminta ditemani oleh jururawat.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian air kencing untuk mengesan jangkitan atau darah
• Pemeriksaan pelvis untuk menilai organ dan otot di sekeliling rahim dan faraj
• Imbasan ultrabunyi untuk melihat keadaan organ pelvis
• Ujian tekanan untuk menilai kebocoran air kencing

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa pemeriksaan, doktor akan menerangkan setiap langkah. Anda boleh bertanya soalan dan meminta rehat pada bila-bila masa. Selepas diagnosis, doktor akan mencadangkan pelan rawatan yang sesuai dengan gaya hidup dan gejala anda.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dan tahap masalah. Pendekatan biasanya bermula dengan cara yang paling mudah dan kurang invasif, seperti senaman dan perubahan gaya hidup. Doktor atau fisioterapi akan membimbing anda.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman lantai pelvik secara kerap, seperti mengetatkan otot seolah-olah menahan kencing dan tahan 5-10 saat, ulang 10 kali, 3 kali sehari
• Ambil rehat seketika setiap 45-60 minit untuk berjalan atau meregangkan badan
• Pastikan meja dan kerusi disusun supaya punggung dan kaki anda dalam posisi selesa dan tegak
• Minum air secukupnya, tetapi atur waktu minum supaya tidak terlalu kerap terganggu
• Elakkan meneran kuat ketika membuang air besar; pastikan anda makan makanan berserat tinggi

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi fizikal khusus untuk pelvis, seperti latihan otot lantai pelvik dengan bimbingan terapis. Kaedah lain termasuk penggunaan alat sokongan seperti pesari, yang dimasukkan ke faraj untuk menyokong organ pelvis. Doktor juga boleh memberi ubat-ubatan untuk masalah tertentu, seperti jangkitan atau sembelit, tetapi apa-apa ubat mesti diambil mengikut nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya hanya disyorkan jika masalah berterusan atau teruk, contohnya prolaps organ pelvis yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar, atau jika rawatan lain tidak berkesan. Keputusan untuk pembedahan akan dibincangkan dengan teliti oleh doktor pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan postur badan yang baik, tukar kedudukan dengan kerap, dan jangan tunggu terlalu lama untuk ke tandas. Jika anda duduk lama, letakkan bantal kecil di belakang pinggang untuk sokongan. Jika kerja anda memerlukan berdiri, gunakan bangku rendah untuk meletakkan satu kaki secara bergilir-gilir.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat supaya tekanan pada pelvis berkurangan
• Berhenti merokok untuk mengurangkan risiko batuk kronik
• Amalkan senaman berimpak rendah seperti berjalan atau berenang
• Elakkan mengangkat barang yang terlalu berat; jika terpaksa, gunakan teknik membongkok dengan lutut yang betul

Diet dan senaman

Makan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh untuk mengelakkan sembelit. Senaman lantai pelvik perlu dilakukan secara rutin, sebaiknya setiap hari. Senaman seperti yoga atau pilates juga boleh membantu menguatkan otot teras dan pelvis.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah pelvik boleh membuatkan seseorang berasa malu atau cemas, dan ini adalah perkara biasa. Adalah penting untuk bercakap dengan pasangan, keluarga atau rakan yang dipercayai. Ingat, masalah ini boleh dirawat, dan anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Ya, banyak masalah pelvik boleh dicegah atau dikurangkan dengan melakukan senaman lantai pelvik, menjaga postur, mengambil rehat yang cukup, dan mengelakkan tabiat yang memberi tekanan pada pelvis. Kementerian Kesihatan Malaysia juga menekankan pentingnya aktiviti fizikal secara berkala dalam kalangan pekerja.

Program saringan

Tiada saringan spesifik untuk masalah pelvik, tetapi pemeriksaan kesihatan berkala di klinik kesihatan boleh membantu mengesan masalah awal, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah kebocoran air kencing yang semakin teruk dan sukar dibendung
• Turunnya organ pelvis (prolaps) yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa yang berterusan
• Ketegangan otot pelvis yang membawa kepada sakit kronik di bahagian pinggang atau pelvis
• Masalah perhubungan akibat rasa malu atau kurang selesa

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan sokongan yang baik, kebanyakan masalah pelvik dapat reda atau dikawal. Anda boleh terus bekerja dan menjalani kehidupan yang aktif. Kuncinya adalah dapatkan nasihat awal dan amalkan langkah pencegahan setiap hari.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.