Cara Mengurangkan Risiko Sindrom Pra-Haid (PMS)

Gambaran keseluruhan

Sindrom Pra-Haid (PMS) ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang muncul sebelum haid dan hilang selepas haid bermula. Ia bukan penyakit tetapi boleh mengganggu kualiti hidup.

Sangat biasa. Dianggarkan 3 daripada 4 wanita mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS dalam hidup mereka.

Wanita dalam usia reproduktif, biasanya dari umur 20-an hingga 40-an. Remaja perempuan yang baru mula haid juga boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung
• Sakit kepala
• Payudara membengkak atau sensitif
• Mood berubah-ubah
• Kerengsaan
• Keletihan
• Susah tidur
• Makan mengidam

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan emosi yang mendadak
• Sakit kepala
• Perut memulas
• Jerawat
• Rasa sedih atau cepat marah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Semakin menghampiri menopaus, gejala mungkin berubah atau bertambah teruk
• Gangguan tidur
• Sakit kepala
• Kerengsaan atau keresahan

Punca

Punca utama

• Perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron semasa kitaran haid
• Perubahan bahan kimia dalam otak yang dipengaruhi oleh hormon

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan PMS
• Tekanan berpanjangan
• Kurang tidur
• Obesiti
• Merokok

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri
• Jika gejala teruk sehingga mengganggu kerja, sekolah atau hubungan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS berlaku setiap bulan dan menjejaskan kualiti hidup
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara mengawal gejala

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, kitaran haid dan sejarah kesihatan. Tiada ujian diagnostik khusus untuk PMS. Doktor mungkin meminta anda mencatat gejala dalam diari haid selama beberapa bulan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk menyingkirkan keadaan lain seperti masalah tiroid atau anemia
• Pemeriksaan fizikal dan pelvik (atas sebab lain) jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan berbincang dengan anda. Anda mungkin dinasihatkan untuk mengubah gaya hidup dan memantau gejala. Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan corak gejala yang berkaitan dengan kitaran haid.

Rawatan

Rawatan PMS bermula dengan perubahan gaya hidup yang sihat. Jika gejala teruk, doktor boleh mencadangkan rawatan lanjut seperti perubahan hormon, terapi atau makanan tambahan.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan garam, kafein dan gula
• Minum air secukupnya
• Bersenam secara tetap, contohnya berjalan pantas
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam
• Tidur yang cukup dan tetap

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan makanan tambahan tertentu, pil perancang, atau kaunseling. Ubat tahan sakit boleh membantu gejala fizikal, tetapi sebarang ubat perlu dirujuk dengan doktor atau ahli farmasi. Jangan mengambil ubat tanpa nasihat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat PMS.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan normal dengan PMS. Kenal pasti corak gejala anda dan rancang aktiviti yang kurang mencabar pada hari-hari teruk. Rehat yang cukup sangat penting.

Tip gaya hidup

• Jurnal untuk mencatat gejala dan mood
• Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan
• Elakkan merokok dan minuman beralkohol
• Kurangkan pengambilan garam
• Luangkan masa untuk diri sendiri

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayur. Kurangkan garam, gula dan kafein terutamanya sebelum haid. Senaman aerobik seperti berjalan, berenang atau berbasikal selama 30 minit sehari dapat mengurangkan gejala.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menyebabkan tekanan, mudah marah atau rasa sedih. Ia boleh menjejaskan perasaan dan hubungan. Bercakap tentang perasaan anda dengan seseorang yang dipercayai boleh membantu. Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi talian kesihatan mental atau perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana berkait dengan hormon. Namun, gaya hidup sihat seperti pemakanan seimbang, senaman dan tidur yang cukup boleh mengurangkan risiko mengalami gejala teruk.

Vaksin

Tiada vaksin untuk PMS.

Program saringan

Tiada ujian saringan khusus untuk PMS. Namun, pemeriksaan kesihatan rutin tetap digalakkan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• PMS yang teruk boleh menjejaskan hubungan, kerja dan kualiti hidup
• Mungkin meningkatkan risiko mengalami kemurungan jika tidak diurus dengan baik

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan wanita dapat mengawal gejala PMS dan menjalani kehidupan yang aktif. Prognosis secara amnya baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.