Menopaus: Adakah Ia Boleh Dicegah?

Gambaran keseluruhan

Menopaus adalah fasa semula jadi dalam kehidupan setiap wanita apabila haid berhenti secara kekal. Ia berlaku apabila ovari berhenti menghasilkan hormon seperti estrogen, dan ini adalah proses normal yang bukan penyakit. Menopaus tidak boleh dicegah, tetapi anda boleh menguruskan gejalanya dan mengurangkan risiko masalah kesihatan lain.

Sangat biasa. Semua wanita yang hidup cukup umur akan melalui menopause, biasanya antara umur 45 hingga 55 tahun.

Wanita, terutamanya mereka yang berumur 45 hingga 55 tahun. Sesetengah wanita mungkin mengalami menopause lebih awal akibat pembedahan atau rawatan perubatan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa panas secara tiba-tiba yang merebak ke badan
• Peluh berlebihan terutamanya pada waktu malam
• Sukar tidur atau insomnia
• Kekeringan pada bahagian faraj
• Perubahan mood seperti mudah marah atau sedih
• Kitaran haid yang tidak teratur sebelum berhenti

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak berkaitan dengan kanak-kanak. Menopaus hanya berlaku pada wanita dewasa.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Selepas menopause, risiko osteoporosis dan penyakit jantung meningkat, jadi penting untuk menjaga kesihatan tulang dan jantung.

Punca

Punca utama

• Penurunan hormon estrogen dan progesteron secara semula jadi apabila ovari berhenti berfungsi
• Pembedahan membuang kedua-dua ovari
• Rawatan kanser seperti kimoterapi atau terapi radiasi yang menjejaskan ovari

Faktor risiko

• Merokok
• Sejarah keluarga menopause awal
• Pembedahan membuang ovari
• Rawatan penyakit kronik yang menjejaskan hormon

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Pendarahan faraj yang luar biasa banyak atau berpanjangan
• Tanda-tanda kemurungan yang teruk atau sukar mengawal emosi

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala menopause mengganggu aktiviti harian dan tidur
• Jika haid anda berhenti sebelum berumur 40 tahun
• Untuk berbincang tentang pilihan rawatan dan cara menjaga kesihatan jangka panjang

Diagnosis

Doktor biasanya membuat diagnosis berdasarkan gejala dan corak haid. Jika perlu, doktor boleh mengesyorkan ujian darah untuk mengesahkan atau menolak sebab-sebab lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mengukur tahap hormon FSH (hormon perangsang folikel)
• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, simptom, dan bila kali terakhir anda haid. Proses ini biasanya mudah dan tidak memerlukan prosedur yang rumit.

Rawatan

Rawatan untuk menopause bertujuan mengurangkan gejala dan mencegah komplikasi seperti osteoporosis. Pilihan rawatan bergantung kepada keparahan gejala dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Penjagaan diri di rumah

• Kekal aktif dengan senaman ringan seperti berjalan kaki
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Pakai pakaian yang sejuk dan nipis untuk mengurangkan rasa panas
• Elakkan makanan pedas, kafein, dan minuman beralkohol yang boleh mencetuskan rasa panas
• Gunakan pelembap faraj tanpa hormon untuk melegakan kekeringan

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan terapi gantian hormon (HRT) untuk membantu mengurangkan gejala menopause. HRT tidak sesuai untuk semua orang, jadi doktor akan menilai risiko dan faedahnya berdasarkan kesihatan anda. Terdapat juga ubat bukan hormon yang boleh membantu dengan gejala seperti rasa panas. Jangan gunakan sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk menopause semula jadi. Jika anda menjalani pembedahan membuang ovari, doktor akan menerangkan pilihan rawatan selepas pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Terima bahawa menopause adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan. Catat gejala anda untuk mengenal pasti apa yang mencetuskannya, contohnya makanan atau situasi tertentu, supaya anda boleh mengawalnya dengan lebih baik.

Tip gaya hidup

• Bersenam secara tetap untuk mengekalkan kekuatan tulang dan jantung
• Amalkan corak tidur yang tetap dan elakkan tidur terlalu lewat
• Pastikan badan sentiasa terhidrasi dengan minum air secukupnya
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Sertai aktiviti riadah yang menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, yogurt, dan sayur-sayuran hijau. Pastikan anda mendapat vitamin D daripada cahaya matahari atau makanan tambahan mengikut nasihat doktor. Lakukan senaman menanggung berat seperti berjalan pantas atau senaman lantai untuk membantu menguatkan tulang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Perubahan hormon semasa menopause boleh menyebabkan perubahan mood, mudah marah, atau rasa sedih. Ini adalah perkara biasa, tetapi jika perasaan ini berlarutan atau mengganggu kehidupan, jangan diam sahaja. Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan, atau profesional kesihatan. Untuk kesihatan mental, anda juga boleh menghubungi talian sokongan psikologi di Malaysia.

Pencegahan

Menopaus tidak boleh dicegah kerana ia adalah proses semula jadi. Namun, anda boleh mencegah komplikasi jangka panjang seperti osteoporosis dengan mengamalkan gaya hidup sihat, diet seimbang, dan mendapatkan nasihat doktor tentang saringan kesihatan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah menopause. Tetapi pastikan vaksinasi lain seperti vaksin selesema atau vaksin COVID-19 adalah terkini mengikut jadual yang disarankan.

Program saringan

Jalani pemeriksaan kesihatan berkala seperti pemeriksaan ketumpatan tulang (bone density), ujian tekanan darah, dan saringan kanser serviks mengikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Osteoporosis, iaitu keadaan tulang menjadi rapuh dan mudah patah
• Peningkatan risiko penyakit jantung
• Gejala yang berterusan boleh mengganggu kualiti hidup, tidur, dan hubungan

Pandangan jangka panjang

Menopaus adalah fasa peralihan yang normal, dan kebanyakan wanita dapat menikmati kehidupan yang sihat dan aktif selepas melalui tempoh ini. Dengan penjagaan yang betul, gejala boleh dikawal, dan risiko penyakit jangka panjang dapat dikurangkan. Anda tidak perlu menghadapinya sendirian.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.