Mencegah dan Mengurangkan Sindrom Prahaid (PMS)

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid atau PMS ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang dialami oleh ramai wanita pada hari-hari sebelum haid bermula. Gejala ini biasanya hilang selepas haid bermula dan disebabkan oleh perubahan hormon semula jadi dalam badan.

Sangat biasa. Dianggarkan 3 daripada 4 wanita pernah mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS pada suatu ketika.

PMS boleh menjejaskan wanita dalam usia reproduktif, terutamanya mereka yang berumur 20 hingga 40 tahun. Ia juga boleh dialami oleh remaja perempuan yang baru mula datang haid.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung atau rasa tidak selesa di perut
• Sakit payudara atau payudara terasa bengkak
• Letih dan mudah penat
• Perubahan mood seperti mudah marah atau sedih
• Rasa cemas atau tegang
• Sukar tidur atau tidur tidak nyenyak
• Sakit kepala atau migrain
• Keinginan untuk makan makanan tertentu seperti coklat atau makanan manis
• Sembelit atau cirit-birit

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon estrogen dan progesteron yang berlaku secara semula jadi sebelum haid.
• Penurunan tahap serotonin, bahan kimia dalam otak yang membantu mengawal mood, tidur dan selera makan.
• Faktor genetik — jika ahli keluarga terdekat mengalami PMS, anda lebih berisiko.

Faktor risiko

• Umur muda (20-an dan 30-an)
• Sejarah keluarga dengan PMS
• Tekanan kehidupan yang tinggi
• Kurang bersenam
• Diet tidak sihat atau kurang zat
• Kurang tidur atau gangguan tidur

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri, atau gejala yang sangat teruk sehingga anda tidak dapat menjaga diri, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS mengganggu pekerjaan, pengajian, atau hubungan anda, buat temu janji dengan doktor atau klinik kesihatan.

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk PMS. Doktor akan mendengar penerangan anda, menyoal tentang gejala dan corak haid, serta mungkin meminta anda merekodkan gejala selama satu atau dua bulan untuk melihat perkaitan dengan kitaran haid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian kehamilan untuk menolak kehamilan, kerana gejala mungkin serupa dengan awal kehamilan.
• Ujian darah untuk menolak gangguan tiroid atau anemia jika perlu.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanyakan tentang sejarah perubatan, ubat-ubatan yang diambil, dan gaya hidup. Anda boleh membawa nota simptom untuk memudahkan perbincangan.

Rawatan

Tujuan rawatan adalah untuk mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup. Rawatan biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, dan jika perlu, doktor boleh mencadangkan pilihan lain seperti terapi hormon atau ubat preskripsi.

Penjagaan diri di rumah

• Bersenam secara tetap seperti berjalan, berenang atau yoga.
• Gunakan kompres panas pada perut atau belakang untuk melegakan kekejangan.
• Amalkan senaman pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurangkan tekanan.
• Rehat yang cukup dan tidur pada waktu yang tetap.
• Kurangkan pengambilan kafein, gula dan garam sebelum haid.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan suplemen seperti kalsium, magnesium atau vitamin B6 — tetapi anda perlu berunding dahulu sebelum mengambil sebarang suplemen. Untuk kesakitan, doktor atau ahli farmasi boleh menasihatkan ubat tahan sakit yang sesuai. Dalam kes yang lebih teruk, doktor mungkin menawarkan terapi hormon, seperti pil perancang, atau ubat preskripsi lain untuk membantu menstabilkan hormon dan mood.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk merawat PMS.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin harian yang seimbang dengan masa untuk kerja, rehat dan aktiviti riadah. Kenal pasti pencetus gejala anda dan rancang aktiviti penting apabila anda berasa paling baik.

Tip gaya hidup

• Tidur awal dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
• Dapatkan cahaya matahari pada waktu pagi untuk meningkatkan mood.
• Luangkan masa untuk hobi atau aktiviti yang menyeronokkan.
• Berbincang dengan pasangan atau keluarga tentang cara mereka boleh menyokong anda.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein sihat. Kurangkan garam untuk mengurangkan kembung dan minum air secukupnya. Senaman aerobik seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang sebanyak 30 minit sehari boleh membantu memperbaiki mood dan mengurangkan kekejangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan kesihatan mental dengan menyebabkan perubahan mood, mudah marah, atau perasaan sedih. Ingat, ini adalah tindak balas hormon, bukan kelemahan peribadi. Jika anda berasa sukar untuk mengawal emosi atau mengalami fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi talian bantuan krisis atau perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia adalah tindak balas semula jadi terhadap hormon haid. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan gaya hidup sihat, menguruskan tekanan, dan mendapatkan tidur yang cukup, anda boleh mengurangkan keterukan gejala dengan banyak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti hidup terjejas akibat gangguan tidur, sakit yang berterusan dan perubahan mood yang sukar dikawal.
• Masalah hubungan dengan pasangan, keluarga atau rakan sekerja.
• Dalam kes yang jarang berlaku, PMS yang teruk boleh berkembang menjadi gangguan dysforia prahaid (PMDD), yang memerlukan rawatan perubatan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan wanita dapat menguruskan PMS dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup dan sokongan yang tepat. Setiap kitaran adalah peluang untuk memahami badan anda dengan lebih baik. Dengan bantuan doktor dan sistem sokongan, anda boleh menjalani kehidupan yang selesa dan aktif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.