Penjagaan Susulan Obesiti di Rumah

Gambaran keseluruhan

Obesiti adalah keadaan di mana badan mengumpul lemak berlebihan yang boleh menjejaskan kesihatan. Penjagaan susulan di rumah bermaksud langkah berterusan yang anda ambil sendiri untuk menguruskan berat badan dan kesihatan selepas mendapat nasihat atau rawatan daripada doktor.

Ya. Obesiti semakin biasa di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), lebih daripada satu perempat orang dewasa di Malaysia mengalami berat badan berlebihan atau obesiti.

Obesiti boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak, orang dewasa, dan warga emas. Penjagaan susulan di rumah penting bagi sesiapa yang sedang menjalani program pengurusan berat badan.

Gejala

Gejala biasa

• Berat badan berlebihan terutamanya di bahagian perut
• Sukar bernafas semasa melakukan aktiviti ringan
• Rasa letih dan cepat penat
• Berdengkur atau masalah tidur
• Sakit sendi terutamanya lutut dan pinggang

Gejala pada kanak-kanak

• Kurang aktif bermain
• Kerap letih
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah
• Kena ejek rakan kerana saiz badan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mudah penat bila berjalan
• Sakit lutut yang menjadi-jadi
• Masalah bergerak atau berdiri lama
• Sesak nafas bila melakukan kerja rumah

Punca

Punca utama

• Pengambilan kalori lebih tinggi daripada yang dibakar
• Kurang aktiviti fizikal
• Faktor genetik atau keturunan
• Gangguan hormon seperti hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif)
• Ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan kenaikan berat badan

Faktor risiko

• Gaya hidup sedentari (kebanyakan masa duduk)
• Tidur yang tidak cukup
• Tekanan darah tinggi
• Sejarah keluarga obesiti
• Corak pemakanan tinggi gula dan lemak trans

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom jantung atau strok seperti sakit dada, sesak nafas, atau kelumpuhan
• Jika anda kerap pitam atau muntah-muntah akibat diet atau ubat
• Jika berat badan anda turun dengan sangat cepat tanpa sebab

Buat temujanji rutin jika:

• Jadualkan temujanji dengan doktor setiap 3–6 bulan untuk pantau berat dan tekanan darah
• Lakukan ujian darah untuk gula dan kolesterol sekurang-kurangnya sekali setahun
• Jika anda mahu memulakan program senaman baru, dapatkan nasihat doktor dahulu

Diagnosis

Doktor akan mengukur indeks jisim tubuh (BMI) dan lilitan pinggang. BMI dikira dengan membahagikan berat badan (kg) dengan ketinggian (m) kuasa dua. BMI 27.5 dan ke atas dikira obesiti di Malaysia berdasarkan panduan KKM.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa
• Ujian profil lipid (kolesterol)
• Ujian fungsi hati
• Ujian fungsi tiroid
• Pengukuran tekanan darah

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bercakap dengan anda tentang tabiat pemakanan, aktiviti, dan sejarah keluarga. Anda mungkin dirujuk kepada pakar pemakanan atau pakar perubatan dalaman jika perlu. Tiada prosedur yang menyakitkan—semua pemeriksaan adalah mudah.

Rawatan

Rawatan obesiti bukan sekadar diet. Ia melibatkan perubahan gaya hidup, sokongan psikologi, dan dalam sesetengah kes, ubatan atau pembedahan. Ditambah pula dengan penjagaan di rumah yang berterusan.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistik (5-10% daripada berat badan)
• Makan dalam pinggan kecil dan kawal saiz bahagian
• Aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu
• Pantau berat badan setiap minggu di rumah dan catat kemajuan
• Bersenam dengan rakan atau keluarga untuk kekal bermotivasi

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan yang membantu mengurangkan selera makan atau penyerapan lemak, tetapi ubat ini perlu preskripsi dan dipantau oleh doktor. Terapi penggantian hormon jika berkaitan dengan tiroid atau masalah hormon lain. Perbincangan dengan doktor adalah penting untuk memilih pendekatan yang paling sesuai. Tiada nama ubat atau dos yang boleh dikongsi di sini.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik (pembedahan untuk mengecilkan perut) mungkin dipertimbangkan jika BMI anda sangat tinggi atau anda mengalami komplikasi kesihatan yang serius, dan kaedah lain tidak berkesan. Keputusan ini hanya dibuat selepas penilaian penuh oleh pasukan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidap obesiti bukan penghalang untuk hidup selesa. Anda boleh melakukan kerja harian seperti biasa tetapi perlu beri perhatian kepada keperluan tubuh. Amalkan langkah-langkah kecil setiap hari, contohnya naik tangga dan bukannya lif, dan bawa air kosong untuk sentiasa terhidrasi.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur yang tetap—tidur cukup membantu mengawal hormon lapar
• Kuruskan tekanan dengan aktiviti santai seperti berjalan di taman atau mendengar muzik
• Elakkan minum minuman manis dan bergas
• Bawa bekal makanan yang sihat ke tempat kerja
• Sertai kumpulan sokongan senaman di taman atau komuniti

Diet dan senaman

Makan lebih sayur dan buah-buahan, pilih bijirin penuh seperti beras perang, dan hadkan makanan bergoreng. Bagi senaman, mulakan dengan berjalan pantas 10 minit, dan tingkatkan secara beransur-ansur. Anda juga boleh berbasikal, berjoging, atau berenang asalkan selamat untuk sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti boleh menjejaskan keyakinan diri dan membawa kepada tekanan, kebimbangan, atau kemurungan. Perasaan sedih tentang berat badan adalah normal. Tetapi jangan salahkan diri anda—setiap usaha kecil adalah kejayaan. Dapatkan sokongan daripada ahli keluarga atau kaunselor jika perlu.

Pencegahan

Obesiti boleh dicegah atau dikawal dengan gaya hidup sihat. Walaupun ada faktor genetik, tabiat makan dan aktiviti fizikal memainkan peranan paling besar. Penjagaan di rumah adalah sebenarnya mencegah komplikasi daripada berlaku.

Program saringan

Pantau berat badan dan indeks jisim tubuh (BMI) anda setiap bulan. Jika ada ahli keluarga yang obesiti, lebih awal anda membuat pemeriksaan, lebih baik. KKM juga menjalankan saringan kesihatan ke atas penduduk di klinik kesihatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Kencing manis jenis 2
• Kolesterol tinggi dan penyumbatan saluran darah
• Sakit sendi dan risiko osteoarthritis
• Masalah tidur seperti sleep apnea (henti nafas seketika)
• Masalah psikososial seperti stigma sosial dan kemurungan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, banyak risiko ini dapat dikurangkan. Walaupun mengimbangi berat badan mencabar, setiap langkah positif membawa anda lebih sihat. Anda mampu mencapai matlamat, jangan berputus asa.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Obesity Federation ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.