Obesiti: Risiko dan Manfaat Pengurusan

Gambaran keseluruhan

Obesiti ialah keadaan di mana badan mempunyai lemak berlebihan sehingga boleh menjejaskan kesihatan. Keadaan ini biasanya dikira menggunakan Indeks Jisim Badan (BMI), iaitu perbandingan antara berat dan ketinggian seseorang.

Ya, obesiti semakin meningkat dengan cepat di Malaysia dan di seluruh dunia. Banyak faktor seperti pemakanan, aktiviti fizikal, dan persekitaran menyumbang kepada peningkatan ini.

Obesiti boleh menjejaskan semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga tua. Walau bagaimanapun, keadaan ini lebih kerap berlaku dalam kalangan mereka yang kurang aktif dan berpendapatan rendah.

Gejala

Gejala biasa

• Sesak nafas selepas melakukan aktiviti ringan seperti berjalan
• Berpeluh berlebihan dan mudah letih
• Sakit atau tekanan pada sendi, terutamanya lutut dan pinggul
• Masalah tidur seperti berdengkur kuat atau sukar bernafas semasa tidur
• Pedih ulu hati atau masalah pencernaan

Gejala pada kanak-kanak

• Keletihan yang cepat semasa bermain
• Sukar menyertai aktiviti fizikal
• Mengalami masalah pernafasan seperti asma yang semakin teruk

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kesukaran bergerak atau berjalan jauh
• Sakit sendi yang bertambah teruk
• Risiko jatuh dan patah tulang yang lebih tinggi

Punca

Punca utama

• Mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh badan
• Kurang aktif dari segi fizikal dan kerap duduk berjam-jam
• Faktor genetik dan sejarah keluarga yang mempunyai obesiti
• Gangguan hormon seperti hipotiroidisme iaitu tiroid yang kurang aktif
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan penambahan berat badan
• Masalah emosi seperti stres, kemurungan, atau kebosanan yang membawa kepada makan berlebihan

Faktor risiko

• Gaya hidup sedentari, iaitu banyak duduk dan kurang bersenam
• Pemakanan tinggi gula, garam, dan lemak tepu
• Kurang tidur atau gangguan tidur seperti apnea tidur
• Persekitaran yang kurang menyokong aktiviti fizikal, seperti kawasan yang tidak selamat untuk berjalan
• Faktor ekonomi yang menghadkan akses kepada makanan segar dan berkhasiat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Segera hubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan yang terdekat jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas teruk, lemah pada sebelah badan, atau tanda-tanda strok.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat pemeriksaan kesihatan berkala di klinik kesihatan untuk memantau berat badan, tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

Diagnosis

Diagnosis obesiti biasanya dibuat oleh doktor dengan mengukur berat dan ketinggian anda untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI). Doktor juga akan mengukur lilitan pinggang dan menilai sejarah kesihatan keluarga anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa gula dan kolesterol
• Ujian fungsi tiroid untuk mengesan masalah hormon
• Pemeriksaan tekanan darah
• Penilaian komposisi badan, termasuk peratusan lemak badan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis adalah mudah dan tidak menyakitkan. Doktor akan beramah mesra dan memberikan penjelasan yang jelas tentang keputusan. Anda mungkin akan dirujuk kepada pakar pemakanan atau pakar kesihatan lain untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Rawatan

Rawatan obesiti bukanlah jalan pintas, tetapi satu pelan jangka panjang yang melibatkan perubahan cara pemakanan, aktiviti fizikal, perasaan, dan tingkah laku. Setiap pelan rawatan harus disesuaikan dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan kawalan saiz hidangan
• Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berjoging, atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu
• Patuhi jadual tidur yang tetap dan cukup
• Minum air kosong dan elakkan minuman bergula

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menyarankan ubat untuk membantu mengawal selera makan atau penyerapan lemak. Ubat ini hanya selamat digunakan jika ditetapkan dan dipantau oleh doktor. Sekiranya terdapat gangguan hormon, terapi hormon atau ubat yang berkaitan dengan tiroid mungkin diberi. Semua rawatan ini perlu dibincangkan dengan doktor sebelum dimulakan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik, iaitu pembedahan untuk mengecilkan saiz perut, mungkin dicadangkan untuk orang yang mengalami obesiti teruk dan tidak berjaya menurunkan berat badan dengan cara lain. Keputusan ini hanya dibuat selepas penilaian penuh oleh pakar bedah dan pasukan perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan obesiti memerlukan kesabaran dan komitmen. Mulakan dengan perubahan kecil seperti berjalan lebih banyak atau mengurangkan makanan manis. Ingat bahawa walaupun perubahan kecil boleh membawa impak besar.

Tip gaya hidup

• Tetapkan matlamat yang kecil dan realistik
• Catat makanan dan aktiviti harian anda
• Minta sokongan daripada keluarga dan rakan
• Sertai kumpulan sokongan atau program kecergasan komuniti
• Beri ganjaran kepada diri sendiri dengan cara yang sihat, contohnya membeli pakaian baharu apabila mencapai matlamat

Diet dan senaman

Pemakanan yang sihat bermula dengan memilih makanan segar dan tidak diproses. Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, suku dengan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam, dan suku lagi dengan bijirin penuh seperti beras perang. Untuk senaman, pilih aktiviti yang anda gemari supaya anda lebih konsisten.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti boleh menyebabkan rasa rendah diri, kemurungan, atau kebimbangan. Jika anda berasa sedih, marah, atau cemas, penting untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental. Jika anda mengalami krisis atau berfikir untuk mencederakan diri, segera hubungi talian sokongan kesihatan mental atau pergi ke jabatan kecemasan.

Pencegahan

Obesiti boleh dicegah dengan mengamalkan corak pemakanan yang sihat dan gaya hidup yang aktif sejak awal. Walaupun faktor genetik memainkan peranan, pilihan harian yang baik dapat mengurangkan risiko obesiti dengan banyak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Diabetes jenis 2 iaitu kencing manis yang berpunca daripada rintangan insulin
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit hati berlemak tanpa alkohol
• Masalah pernafasan seperti apnea tidur atau asma
• Osteoartritis iaitu sakit dan bengkak pada sendi
• Peningkatan risiko beberapa jenis kanser

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, banyak komplikasi obesiti boleh dicegah atau diperbaiki dengan penurunan berat badan. Kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan sudah dapat meningkatkan kesihatan jantung, pernafasan, dan sendi. Jangan putus asa; setiap langkah kecil anda bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.