Penjagaan Sendiri untuk Sindrom Prahaid (PMS) di Rumah

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid (PMS) ialah keadaan yang dialami oleh sesetengah wanita sebelum haid datang. Ia merangkumi gejala fizikal dan emosi seperti kembung perut, sakit payudara, mudah marah, dan rasa sedih. Gejala ini biasanya muncul satu hingga dua minggu sebelum haid dan hilang selepas haid bermula.

Ya, ia sangat biasa. Kira-kira tiga daripada empat wanita pernah mengalami gejala PMS, tetapi tahap keterukan berbeza bagi setiap orang.

PMS menjejaskan wanita dalam usia reproduktif, iaitu dari akil baligh sehingga menopaus. Ia tidak berlaku sebelum haid pertama atau selepas menopause. Wanita dalam lingkungan 20-an dan 30-an mungkin mengalami gejala yang paling ketara.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung dan rasa tidak selesa
• Payudara terasa sakit, bengkak, atau berat
• Sakit kepala atau migrain
• Mudah marah, cemas, atau cepat naik angin
• Rasa sedih atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Letih dan sukar tidur
• Selera makan meningkat atau mengidam makanan tertentu

Gejala pada kanak-kanak

• Bagi kanak-kanak sebelum akil baligh, PMS tidak berlaku kerana kitaran haid belum bermula. Remaja yang baru mendapat haid mungkin mengalami gejala yang tidak menentu, tetapi ia biasanya tidak berbahaya.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Bagi wanita yang menuju ke menopaus (perimenopause), gejala PMS mungkin menjadi lebih teruk atau berubah. Selepas menopaus ia akan berhenti kerana tiada lagi kitaran haid.

Punca

Punca utama

• Perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron semasa kitaran haid.
• Perubahan dalam bahan kimia otak, seperti serotonin, yang mempengaruhi mood.
• Faktor sejarah peribadi atau genetik yang mempengaruhi kepekaan tubuh terhadap perubahan hormon.

Faktor risiko

• Tekanan perasaan yang tinggi
• Adik-beradik atau ibu yang turut mengalami PMS
• Kurang bersenam atau aktiviti fizikal
• Tidur yang tidak mencukupi
• Pemakanan yang tinggi garam, gula, atau kafein
• Umur antara akhir remaja hingga 30-an

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Anda kerap terfikir untuk mencederakan diri atau orang lain.
• Anda mengalami gejala yang sangat teruk sehingga tidak dapat menjalani rutin harian.
• Terdapat bengkak atau sakit yang bukan sebahagian daripada PMS, seperti sakit perut yang memuncak.

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala PMS anda tidak berkurang walaupun mencuba cara penjagaan di rumah.
• Anda berasa gejala mempengaruhi hubungan atau pekerjaan.
• Anda ingin mendapatkan nasihat lanjut tentang cara mengawal PMS.

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang gejala dan kitaran haid. Anda mungkin diminta menyimpan diari haid untuk mencatat gejala setiap hari selama sekurang-kurangnya dua kitaran.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah khusus untuk PMS.
• Ujian darah mungkin dilakukan untuk menolak keadaan lain seperti masalah tiroid atau anemia.
• Pemeriksaan fizikal mungkin dijalankan untuk memeriksa tanda-tanda lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar tanda atau simptom anda dan memberikan nasihat. Jika gejala teruk, anda mungkin dirujuk kepada pakar sakit puan atau pakar kesihatan mental untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan PMS memberi tumpuan kepada melegakan gejala dan membantu anda menjalani kehidupan yang selesa. Kebanyakan langkah boleh dimulakan di rumah, tetapi jika tidak berkesan, doktor boleh mencadangkan pilihan rawatan lain yang lebih khusus.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, berjoging, atau yoga sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
• Gunakan pek panas atau botol air suam di bahagian perut untuk mengurangkan kekejangan.
• Kurangkan pengambilan garam, kafein, dan makanan manis.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau seni.
• Pastikan tidur yang cukup dan tetap.
• Makan dalam bahagian kecil tetapi lebih kerap untuk membantu mengawal rasa lapar.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menasihatkan suplemen tertentu, terapi hormon, atau ubat untuk melegakan sakit atau gejala emosi. Semua rawatan ini perlu diberikan atau disyorkan oleh doktor. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat profesional.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat PMS. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat luar biasa dan teruk, dan itu pun selepas perbincangan mendalam dengan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Simpan diari gejala untuk mengenal pasti corak anda. Apabila anda tahu bila gejala akan berlaku, anda boleh merancang aktiviti penting pada hari yang lebih baik dan berehat ketika gejala memuncak.

Tip gaya hidup

• Mengekalkan rutin tidur yang tetap
• Mengurangkan tekanan dengan hobi atau masa bersama orang tersayang
• Elakkan alkohol dan merokok
• Tetapkan masa untuk bersenam secara tetap

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan makanan mengandungi kalsium seperti susu rendah lemak. Minum air secukupnya dan hadkan gula, garam, serta kafein. Bersenam dengan kerap membantu membuang endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan emosi dan menyebabkan rasa sedih, mudah marah, atau cemas. Jika perasaan ini berlarutan selepas haid atau sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan, ia mungkin bukan PMS biasa. Jangan abaikan tahap ini; berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi khidmat kecemasan atau talian krisis dengan serta-merta.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia berkaitan dengan kitaran hormon semula jadi. Namun, perubahan gaya hidup seperti pemakanan sihat, tidur cukup, dan senaman tetap boleh mengurangkan keterukan gejala.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah PMS.

Program saringan

Tiada pemeriksaan kesihatan khas untuk PMS. Doktor akan menilai gejala anda berdasarkan sejarah dan rekod haid.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang tidak diurus boleh menjejaskan kualiti hidup, hubungan, dan produktiviti.
• Sesetengah wanita mungkin mengalami gangguan disforik prahaid (PMDD), iaitu bentuk PMS yang lebih teruk dan seperti kemurungan.
• Risiko kemurungan atau gangguan kebimbangan mungkin lebih tinggi jika PMS tidak mendapat perhatian.

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang betul dan sokongan yang sesuai, kebanyakan wanita dapat menguruskan PMS dengan baik. Walaupun tiada penawar, gejala boleh dikurangkan dan anda boleh terus menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.