Petua Hari Prosedur untuk Wanita dengan PMS (Sindrom Prahaid)

Gambaran keseluruhan

PMS atau sindrom prahaid ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang muncul sebelum haid setiap bulan. Ia berlaku kerana perubahan hormon semasa kitaran haid dan biasanya hilang selepas haid bermula. Bagi wanita yang akan menjalani prosedur perubatan, PMS boleh mempengaruhi perasaan, tahap tenaga, dan keselesaan anda pada hari tersebut.

Ya, sangat biasa. Dianggarkan sehingga 3 daripada 4 wanita yang datang haid mengalami gejala PMS, tetapi tahap keterukan berbeza antara individu.

PMS menjejaskan wanita dalam usia reproduktif, biasanya dari akhir remaja hingga 40-an. Ia lebih kerap berlaku atau lebih teruk pada wanita yang mengalami tekanan kronik, kurang bersenam, atau yang mempunyai ahli keluarga dengan PMS.

Gejala

Gejala biasa

• Kembung perut dan rasa berat di bahagian bawah abdomen
• Payudara sakit atau bengkak
• Keletihan dan lesu
• Kerengsaan, cepat marah, atau perubahan mood secara tiba-tiba
• Sakit kepala atau migrain
• Keinginan kuat untuk makanan tertentu (contohnya coklat atau makanan masin)
• Susah tidur (insomnia) atau tidur berlebihan
• Kebimbangan, rasa sedih, atau mudah menangis

Punca

Punca utama

• Punca sebenar PMS tidak diketahui, tetapi ia berkaitan dengan perubahan hormon estrogen dan progesteron selepas ovulasi.
• Perubahan tahap serotonin dalam otak juga memainkan peranan, kerana serotonin membantu mengawal mood, tidur, dan selera makan.
• Faktor genetik mungkin menjadikan sesetengah wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon.

Faktor risiko

• Tekanan hidup yang tinggi
• Kurang bersenam atau aktiviti fizikal
• Tidur yang tidak mencukupi atau tidak teratur
• Diet tinggi garam, gula, dan kafein
• Sejarah keluarga dengan PMS teruk
• Umur antara akhir 20-an hingga 40-an

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila hubungi talian kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan dengan segera.
• Jika gejala PMS sangat teruk sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti seharian, aturkan temu janji secepat mungkin.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda melihat corak gejala yang berulang setiap bulan dan ia mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan, berjumpalah doktor untuk perbincangan lanjut.
• Jika anda akan menjalani prosedur perubatan dan terdapat kebimbangan tentang PMS, maklumkan kepada doktor atau jururawat sebelum hari prosedur.

Diagnosis

Doktor akan mendiagnosis PMS berdasarkan corak gejala yang anda alami. Tiada ujian khas untuk PMS. Doktor anda mungkin meminta anda merekodkan gejala dan tarikh haid selama dua hingga tiga bulan untuk melihat kaitannya dengan kitaran haid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari haid dan simptom untuk melihat pola gejala
• Pemeriksaan pelvis untuk menolak masalah lain seperti fibroid atau endometriosis
• Ujian darah untuk menolak gangguan tiroid, anemia, atau ketidakseimbangan hormon

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan bertanya tentang gejala, kitaran haid, sejarah perubatan keluarga, dan ubat yang sedang anda ambil. Anda mungkin dinasihatkan untuk mencatat gejala setiap hari selama beberapa bulan. Doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar sakit puan jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk PMS bertujuan melegakan gejala dan membantu anda menjalani kehidupan dengan selesa. Ia biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, diikuti dengan terapi lain jika gejala masih teruk. Rawatan anda akan disesuaikan dengan jenis dan keterukan gejala.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman fizikal secara berkala seperti berjalan, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
• Amalkan pemakanan seimbang — kurangkan garam untuk mengurangkan kembung, hadkan gula dan kafein.
• Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau senaman yoga.
• Pastikan tidur yang cukup dan tetap setiap malam.
• Urut bahagian abdomen dengan lembut atau mandi air suam untuk melegakan kekejangan.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan ubat tahan sakit untuk kekejangan dan sakit kepala, atau ubat diuretik untuk mengurangkan kembung. Bagi masalah emosi, terapi seperti kaunseling atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin membantu. Doktor juga boleh menetapkan kontraseptif hormon atau ubat-ubatan lain untuk menstabilkan hormon, tetapi ini hanya digunakan dalam keadaan tertentu dan perlu di bawah pengawasan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk PMS. Ia hanya dianggap sebagai pilihan terakhir bagi kes yang sangat teruk dan tidak membaik dengan rawatan lain — contohnya, pembuangan rahim (histerektomi). Keputusan ini sangat peribadi dan perlu dibincangkan secara teliti dengan pakar sakit puan.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk mengharungi PMS, anda boleh merancang aktiviti harian dengan lebih fleksibel pada minggu sebelum haid. Beri diri anda masa untuk berehat dan jangan terlalu memaksa diri. Pada hari prosedur, datang lebih awal, minta seseorang menemani anda, dan beritahu pasukan perubatan jika anda berasa cemas atau tidak selesa. Mereka dilatih untuk membantu anda berasa tenang.

Tip gaya hidup

• Simpan diari haid untuk menjangka bila PMS akan berlaku.
• Berunding dengan majikan atau pensyarah jika anda perlu menyesuaikan jadual kerja pada hari gejala teruk.
• Gunakan pad pemanas atau botol air suam di perut untuk melegakan kekejangan.
• Ambil masa untuk melakukan hobi atau aktiviti yang menenangkan.
• Sokongan keluarga dan rakan-rakan amat penting — beritahu mereka tentang keadaan anda.

Diet dan senaman

Gabungan senaman aerobik yang kerap dan diet berkhasiat merupakan cara paling berkesan untuk mengurangkan gejala PMS. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Kurangkan garam, gula, kafein, dan alkohol, terutamanya pada minggu sebelum haid. Minum air secukupnya untuk mengurangkan kembung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan emosi dengan cara yang mendalam, termasuk rasa murung, mudah marah, dan kebimbangan. Jika perasaan ini menjadi terlalu sukar untuk ditanggung atau membawa kepada fikiran untuk mencederakan diri, ini adalah kecemasan — dapatkan bantuan dengan segera. Hubungi doktor, kaunselor, atau talian sokongan kesihatan mental. Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia adalah sebahagian daripada kitaran haid. Namun, anda boleh mengurangkan keterukan gejala dengan mengekalkan gaya hidup sihat seperti bersenam secara tetap, pemakanan seimbang, dan pengurusan tekanan yang baik.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah PMS.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk PMS. Walau bagaimanapun, pemeriksaan pelvis secara berkala dan perbincangan kesihatan wanita dengan doktor membantu mengesan masalah lain yang boleh menyebabkan gejala serupa.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• PMS yang teruk dan tidak dirawat boleh menjejaskan kualiti hidup, hubungan, dan prestasi kerja.
• Ia mungkin berkembang menjadi gangguan dysphoric prahaid (PMDD), iaitu bentuk PMS yang lebih serius dengan gejala kemurungan yang ketara.
• Gejala fizikal seperti keletihan dan sakit kepala boleh menyebabkan penurunan produktiviti dan risiko kemalangan jika memandu atau mengendalikan mesin.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, PMS dapat dikawal. Dengan pengenalan awal, perubahan gaya hidup, dan sokongan doktor, kebanyakan wanita berjaya mengurangkan gejala mereka dengan ketara. Bagi mereka yang menjalani prosedur, PMS tidak akan menghalang anda daripada menerima penjagaan yang anda perlukan — anda hanya perlu berkomunikasi dengan pasukan perubatan. Anda boleh terus menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.