PMS (Sindrom Prahaid): Risiko, Gejala, dan Cara Mengurus

Gambaran keseluruhan

PMS bermaksud Sindrom Prahaid. Ia adalah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang muncul beberapa hari sebelum haid dan hilang apabila haid bermula. Ia bukan penyakit berbahaya, tetapi boleh mengganggu kehidupan harian. Dengan pengurusan yang betul, anda boleh mengurangkan kesan gejala dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik.

Ya, PMS adalah sangat biasa. Kira-kira 75% hingga 90% wanita mengalami sedikit gejala PMS pada suatu masa, tetapi hanya sebilangan kecil yang memerlukan rawatan perubatan.

PMS biasanya berlaku pada wanita yang masih datang haid, terutamanya mereka yang berumur 20-an hingga 40-an. Remaja yang baru mula haid juga boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Kembung perut atau begah
• Payudara terasa sakit atau bengkak
• Letih atau sukar tidur
• Perubahan mood, seperti mudah marah atau sedih
• Sakit kepala atau migrain
• Terasa ingin makan makanan manis atau masin

Gejala pada kanak-kanak

• Remaja perempuan yang baru mula haid mungkin mengalami gejala yang sama seperti orang dewasa, seperti sakit perut, sakit kepala, dan perubahan mood, tetapi mereka mungkin tidak tahu bahawa ini berkaitan dengan haid.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Wanita yang menghampiri menopause mungkin mengalami gejala PMS yang berubah atau lebih teruk, tetapi tidak semua wanita mengalaminya. Gejala ini selalunya berkurangan selepas menopaus.

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa kitaran haid
• Kekurangan zat besi, vitamin B, atau magnesium dalam diet
• Tahap serotonin yang rendah, iaitu bahan kimia dalam otak yang mengawal mood

Faktor risiko

• Tekanan hidup yang tinggi
• Sejarah keluarga dengan PMS atau masalah kesihatan mental
• Merokok
• Kurang bersenam
• Diet yang tinggi garam, gula, atau kafein

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan atau keinginan untuk mencederakan diri sendiri
• Jika gejala PMS sangat teruk sehingga mengganggu aktiviti harian atau hubungan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS mula menjejaskan kerja, sekolah, atau perhubungan
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara mengurus gejala dengan lebih baik

Diagnosis

Tiada ujian makmal yang khusus untuk PMS. Doktor akan bertanya tentang gejala anda dan corak haid. Anda mungkin diminta untuk menyimpan diari gejala selama beberapa bulan untuk melihat sama ada gejala berkaitan dengan kitaran haid anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari gejala harian (mencatat gejala dan tarikh haid)
• Ujian darah untuk menolak keadaan lain seperti masalah tiroid atau anemia
• Perbualan tentang sejarah perubatan dan keluarga

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin bertanya tentang gaya hidup, tekanan, dan pemakanan anda. Jika gejala teruk, anda mungkin dirujuk kepada pakar sakit puan atau kaunselor untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk PMS bermula dengan perubahan gaya hidup dan cara mengurus tekanan. Jika gejala teruk, doktor boleh mencadangkan rawatan tambahan yang selamat. Manfaat pengurusan yang betul termasuk mood yang lebih stabil, tidur yang lebih nyenyak, dan hubungan yang lebih harmoni.

Penjagaan diri di rumah

• Bersenam secara tetap, seperti berjalan, berenang, atau yoga
• Kurangkan garam, gula, dan kafein seminggu sebelum haid
• Ambil masa untuk berehat dan pastikan tidur yang cukup
• Kurangkan tekanan dengan melakukan senaman pernafasan, meditasi, atau aktiviti santai
• Simpan diari gejala untuk mengenal pasti corak PMS dan merancang aktiviti harian

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan terapi hormon, seperti pil perancang atau terapi berasaskan progesteron, untuk mengurangkan gejala. Untuk kes yang teruk, doktor mungkin menetapkan ubat yang membantu menstabilkan mood atau terapi psikologi. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor, kerana setiap rawatan perlu disesuaikan dengan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Apabila anda mengenali gejala PMS anda, anda boleh merancang hidup dengan lebih selesa. Contohnya, jika anda selalu berasa letih seminggu sebelum haid, cuba kurangkan aktiviti berat pada masa itu dan beri diri anda masa untuk berehat.

Tip gaya hidup

• Bersikap lembut terhadap diri sendiri ketika PMS
• Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang gejala anda supaya mereka memahami
• Sertai kumpulan sokongan atau berbincang dengan wanita lain yang mengalami perkara yang sama

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan bijirin penuh, sayur-sayuran, dan sumber protein. Elakkan makanan yang diproses dan bergula tinggi. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu, telah terbukti membantu mengurangkan gejala PMS dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh membuat anda berasa sedih, cemas, atau cepat marah. Jika perasaan ini berlarutan selepas haid, anda mungkin mengalami keadaan yang lebih serius seperti sindrom disforia prahaid (PMDD) atau kemurungan. Jangan malu untuk meminta bantuan profesional. Kesihatan mental anda adalah sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi tabiat sihat seperti bersenam, tidur cukup, dan mengurus tekanan boleh mengurangkan kesan gejala dan mengelakkan risiko yang lebih serius.

Vaksin

Tiada vaksin untuk PMS.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk PMS, tetapi pemeriksaan kesihatan secara berkala membantu doktor mengesan sebarang masalah lain yang mungkin menyerupai gejala PMS.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang berterusan boleh membawa kepada kemurungan atau gangguan kebimbangan
• Masalah dalam hubungan, pekerjaan, dan kehidupan sosial
• Kualiti hidup yang menurun dengan ketara jika gejala tidak diuruskan

Pandangan jangka panjang

Kabar baiknya, dengan pengurusan yang betul dan sokongan yang sesuai, kebanyakan wanita dapat mengurangkan gejala PMS dengan ketara. Anda tidak perlu menderita sendirian. Berbincang dengan doktor, cuba perubahan gaya hidup, dan ambil langkah untuk menjaga diri anda — manfaatnya sangat besar untuk kesihatan fizikal dan mental.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.