Soalan Penting untuk Ditanya tentang PMS (Sindrom Prahaid)

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid (PMS) ialah kumpulan gejala yang muncul sebelum haid, seperti perubahan emosi, sakit badan, dan kembung perut. Gejala ini biasanya hilang selepas haid bermula.

PMS sangat biasa. Hampir semua wanita yang masih datang haid pernah mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS, seperti mudah marah atau kembung perut, pada suatu ketika.

PMS memberi kesan kepada wanita dalam usia reproduktif, paling kerap antara umur 20 hingga 40 tahun. Remaja juga boleh mengalaminya, terutamanya selepas haid bermula.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau bengkak pada payudara
• Kembung perut
• Sakit kepala
• Keletihan
• Mudah marah atau cepat tersinggung
• Perasaan sedih atau murung
• Sukar tidur
• Perubahan selera makan

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon (estrogen dan progesteron) semasa kitaran haid
• Perubahan tahap serotonin, bahan kimia dalam otak yang mempengaruhi mood

Faktor risiko

• Tekanan atau stres yang tinggi
• Kurang tidur
• Pemakanan yang tidak seimbang, seperti terlalu banyak garam, gula, atau kafein
• Kurang bersenam
• Sejarah gangguan dysphoric prahaid (PMDD) dalam keluarga

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala PMS yang teruk sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian
• Fikiran untuk mencederakan diri atau orang lain
• Gejala yang berlarutan selepas haid atau menjadi semakin teruk

Diagnosis

Doktor akan mendengar sejarah kesihatan anda, bertanya tentang gejala, dan mungkin meminta anda mencatat gejala dalam diari haid selama satu atau dua kitaran. Tiada ujian makmal khusus untuk PMS.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari gejala haid
• Ujian darah untuk menolak keadaan lain seperti anemia atau masalah tiroid
• Ultrasound pelvis jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor mungkin akan bertanya banyak soalan tentang kitaran haid, gejala, dan gaya hidup anda. Anda juga boleh bertanya soalan untuk mendapatkan penjelasan. Doktor akan membincangkan diagnosis dan pilihan rawatan bersama anda.

Rawatan

Rawatan PMS biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup. Sekiranya gejala lebih teruk, doktor mungkin mencadangkan terapi lain. Matlamat rawatan adalah untuk mengurangkan kesan gejala terhadap kehidupan anda. Semua ubat dan suplemen perlulah diambil mengikut nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Bersenam secara tetap, seperti berjalan kaki atau yoga
• Tidur secukupnya
• Kurangkan pengambilan garam, gula, dan kafein
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Minum air secukupnya
• Makan makanan kecil tetapi kerap untuk mengawal selera makan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menawarkan terapi seperti terapi psikologi untuk membantu menguruskan emosi. Dalam kes yang teruk, ubatan boleh diberikan oleh doktor mengikut keperluan anda. Anda dinasihatkan untuk tidak membeli atau mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan untuk PMS biasa. Ia tidak akan dipertimbangkan kecuali dalam keadaan yang sangat jarang dan teruk, dan selepas perbincangan teliti dengan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjejaki gejala dalam diari atau aplikasi telefon untuk mengenal pasti corak dan merancang aktiviti harian dengan lebih baik. Beri ruang kepada diri sendiri untuk berehat pada hari-hari gejala lebih ketara.

Tip gaya hidup

• Amalkan rutin harian yang teratur
• Gunakan teknik pengurusan tekanan seperti senaman pernafasan
• Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan
• Elakkan pengambilan kafein dan alkohol yang berlebihan
• Berikan masa untuk aktiviti yang anda gemari

Diet dan senaman

Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan makanan masin dan manis. Senaman ringan hingga sederhana seperti berjalan pantas atau berenang selama 30 minit setiap hari boleh memperbaiki mood dan tenaga.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menyebabkan perubahan mood, mudah marah, atau perasaan sedih. Jika gejala ini menjejaskan hubungan atau kerja anda, atau anda asyik berfikir tentang mencederakan diri, beritahu doktor dengan segera. Sokongan profesional seperti kaunseling boleh membantu.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi keterukan gejala boleh dikurangkan dengan amalan gaya hidup sihat yang konsisten.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• PMS yang tidak diurus dengan baik boleh menjejaskan kualiti hidup, menyebabkan masalah tidur, gangguan emosi, dan ketegangan dalam perhubungan.
• Dalam sesetengah kes, ia mungkin menjadi gangguan dysphoric prahaid (PMDD), yang memerlukan rawatan profesional.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan wanita boleh menguruskan PMS dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup dan sokongan yang betul. Gejala boleh berubah mengikut usia, dan anda tidak perlu menghadapinya sendirian. Dengan berbincang dengan doktor, anda boleh mencari strategi yang paling sesuai untuk anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.