Pemulihan Selepas Sindrom Prahaid (PMS)

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid (PMS) ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang berlaku pada minggu sebelum datang bulan. Ia bukan penyakit berbahaya, tetapi boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Pemulihan selepas PMS bermaksud gejala berkurangan dan anda kembali berasa selesa selepas haid bermula.

Ya, PMS sangat biasa. Kebanyakan wanita yang datang bulan mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS pada satu-satu masa.

PMS berlaku pada wanita dalam usia reproduktif, biasanya bermula pada usia remaja dan boleh berterusan sehingga menopause. Sesetengah wanita mengalami gejala yang lebih teruk berbanding yang lain.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung
• Sakit payudara
• Letih atau lesu
• Mood berubah-ubah
• Sakit kepala
• Sukar tidur
• Kerentanan emosi atau mudah menangis

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa kitaran haid
• Perubahan kimia dalam otak (serotonin)
• Kepekaan badan terhadap perubahan hormon

Faktor risiko

• Tahap tekanan yang tinggi
• Kurang tidur
• Pemakanan yang tidak sihat
• Sejarah keluarga dengan PMS atau gangguan mood

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Fikiran untuk mencederakan diri
• Gejala menjadi semakin teruk sehingga tidak boleh menjalankan tugas harian

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS mengganggu kualiti hidup anda walaupun sudah mencuba rawatan di rumah
• Jika anda tidak pasti sama ada gejala yang dialami adalah PMS atau keadaan lain

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk PMS. Doktor akan bertanya tentang gejala dan kitaran haid anda, serta menilai corak gejala untuk membuat diagnosis.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Perbincangan sejarah perubatan
• Catatan gejala harian selama beberapa kitaran haid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin meminta anda mencatat gejala selama beberapa bulan untuk melihat corak. Tiada rawatan yang sesuai untuk semua; doktor akan mencadangkan pengurusan yang sesuai dengan keadaan anda.

Rawatan

Rawatan PMS bertujuan untuk mengurangkan gejala dan membantu anda berfungsi dengan selesa. Kebanyakan wanita dapat manfaat daripada perubahan gaya hidup, dan sesetengah mungkin memerlukan sokongan perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Senaman ringan seperti berjalan kaki
• Rehat yang cukup
• Makan makanan seimbang
• Kurangkan kafein dan garam
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan kaunseling untuk pengurusan tekanan atau terapi tingkah laku kognitif. Mereka juga mungkin membincangkan pilihan ubat-ubatan untuk melegakan gejala tertentu seperti sakit atau perubahan mood. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum menggunakan sebarang ubat atau suplemen.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan, terutamanya pada minggu sebelum haid. Dengarkan badan anda dan rehat apabila perlu.

Tip gaya hidup

• Amalkan rutin tidur yang tetap
• Uruskan tekanan dengan meditasi atau yoga
• Kerap bersenam

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Kurangkan gula, garam, dan kafein. Senaman sederhana seperti berjalan pantas dapat memperbaiki mood dan mengurangkan kembung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan emosi dan menyebabkan rasa tertekan, marah, atau bimbang. Ini adalah sebahagian daripada keadaan, bukan kelemahan anda. Jika perasaan ini berlarutan selepas haid, berjumpalah dengan doktor.

Pencegahan

PMS tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kesannya dengan mengekalkan gaya hidup sihat sepanjang kitaran haid, bukan hanya sebelum haid.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti hidup terganggu
• Hubungan dengan orang lain menjadi tegang
• Gejala mungkin menjadi lebih teruk jika tidak diuruskan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan wanita boleh meneruskan aktiviti harian dengan selesa. Gejala PMS selalunya berkurangan selepas haid bermula, dan anda boleh belajar cara terbaik untuk menguruskan kitaran anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.