Pemakanan dan Kesuburan: Apa yang Wanita Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Kesuburan ialah keupayaan untuk hamil. Pemakanan bermaksud apa yang anda makan dan minum. Makanan yang anda ambil boleh mempengaruhi hormon, kitaran haid, dan kualiti telur. Makan dengan baik tidak menjamin kehamilan, tetapi ia boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.

Masalah kesuburan adalah perkara biasa. Kira-kira 1 daripada 7 pasangan mungkin mengalami kesukaran untuk hamil. Pemakanan yang tidak seimbang bukan satu-satunya punca, tetapi ia boleh mempengaruhi kesuburan.

Ia mempengaruhi wanita yang sedang merancang untuk hamil, terutamanya mereka yang mempunyai kitaran haid yang tidak teratur, sindrom ovari polikistik (PCOS), atau masalah berat badan. Umur dan keadaan kesihatan lain juga memainkan peranan.

Gejala

Gejala biasa

• Kitaran haid yang tidak teratur
• Pendarahan yang sangat ringan atau sangat berat
• Sakit perut yang teruk semasa haid
• Perubahan berat badan secara mendadak
• Kepenatan yang berterusan
• Jerawat hormon yang teruk

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak tidak mengalami gejala kesuburan. Namun, pemakanan yang baik semasa remaja penting untuk perkembangan sistem pembiakan yang sihat.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada wanita yang lebih tua, kesuburan menurun secara semula jadi. Gejala seperti haid yang semakin jarang atau berhenti perlu diperiksa oleh doktor.

Punca

Punca utama

• Pemakanan yang kurang seimbang
• Kekurangan zat besi, folat, vitamin D, atau zat lain
• Berat badan terlalu rendah atau berlebihan
• Kencing manis yang tidak dikawal
• Tekanan yang berpanjangan

Faktor risiko

• Umur lebih 35 tahun
• Merokok
• Pengambilan alkohol berlebihan
• Sejarah keluarga masalah kesuburan
• Penyakit seperti endometriosis atau PCOS

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit perut yang sangat teruk atau pendarahan berat — dapatkan rawatan segera di hospital.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur bawah 35 tahun dan telah mencuba hamil selama 1 tahun tanpa berjaya, berjumpa doktor.
• Jika anda berumur 35 tahun ke atas, berjumpa doktor selepas 6 bulan mencuba.
• Jika kitaran haid anda tidak teratur atau berhenti selama beberapa bulan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang kitaran haid, sejarah kesihatan, dan gaya hidup. Mereka mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal dan ujian untuk memahami punca masalah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk hormon
• Ultrasound pelvis untuk melihat ovari dan rahim
• Pemeriksaan fizikal pelvis
• Analisis sperma untuk pasangan lelaki (jika perlu)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan setiap langkah dengan jelas. Anda boleh membawa pasangan atau kawan untuk sokongan.

Rawatan

Rawatan bergantung pada punca masalah. Bagi kebanyakan pasangan, perubahan gaya hidup dan pemakanan adalah langkah pertama. Doktor juga boleh mengesyorkan rawatan perubatan atau teknologi pembiakan jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Bersenam secara tetap, tetapi tidak keterlaluan
• Kurangkan tekanan dengan tidur yang cukup dan aktiviti relaksasi
• Hadkan kafein kepada tidak lebih daripada 1-2 cawan sehari
• Berhenti merokok dan kurangkan alkohol

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan mungkin termasuk ubat untuk menyokong ovulasi, terapi hormon, atau prosedur seperti inseminasi dan persenyawaan in-vitro (IVF). Doktor akan membincangkan pilihan yang sesuai dengan keadaan anda. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Dalam keadaan tertentu seperti endometriosis atau penyumbatan tiub fallopio, pembedahan mungkin diperlukan. Ini akan dibincangkan oleh pakar berdasarkan keperluan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan pemakanan yang sihat setiap hari, bukan hanya ketika mencuba hamil. Jejaki kitaran anda untuk memahami waktu subur. Beri masa untuk diri sendiri dan jangan menyalahkan diri.

Tip gaya hidup

• Tidur 7-8 jam setiap malam
• Kuruskan tekanan dengan meditasi atau aktiviti kegemaran
• Berkomunikasi dengan pasangan tentang perasaan anda
• Rancang pemeriksaan kesihatan secara berkala

Diet dan senaman

Makan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan. Pilih lemak sihat seperti avokado dan kacang. Bersenam secara sederhana seperti berjalan pantas selama 30 minit sehari. Elakkan diet ekstrem yang boleh mengganggu kitaran haid.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah kesuburan boleh menimbulkan tekanan, sedih, dan rasa tidak cukup. Ini normal. Jangan pendam perasaan anda. Bercakap dengan orang yang dipercayai boleh membantu.

Pencegahan

Anda boleh mengurangkan risiko dengan menjaga berat badan, makan dengan sihat, dan tidak merokok. Namun, masalah kesuburan juga boleh berlaku tanpa sebab yang jelas.

Vaksin

Tiada vaksin untuk kesuburan. Namun, pastikan vaksinasi seperti campak, beguk, rubella (MMR) adalah lengkap sebelum hamil untuk melindungi bayi.

Program saringan

Rancang pemeriksaan kesihatan sebelum hamil, seperti ujian darah, pemeriksaan kanser serviks, dan saringan penyakit kehamilan. Bincang dengan doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesukaran untuk hamil yang berterusan
• Tekanan emosi dan kemurungan
• Kekurangan nutrisi yang boleh menjejaskan kesihatan umum
• Komplikasi semasa kehamilan jika sebab asas tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Berita baik: banyak pasangan yang mengalami masalah kesuburan akhirnya berjaya hamil dengan bantuan rawatan dan perubahan gaya hidup. Jangan berputus asa. Dengan sokongan yang betul, peluang anda adalah baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.