Menopaus yang Datang dan Pergi: Apa yang Anda Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Menopaus yang datang dan pergi sebenarnya merujuk kepada fasa peralihan sebelum menopaus sepenuhnya, yang dikenali sebagai perimenopause. Pada fasa ini, kitaran haid anda mula tidak menentu, kadang kala terlepas, dan kemudian datang semula. Gejala menopaus seperti rasa panas (hot flush) juga boleh muncul dan hilang. Ini adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan wanita, bukan tanda penyakit.

Sangat biasa. Hampir semua wanita akan melalui perimenopause, biasanya bermula pada usia 40-an.

Ia menjejaskan wanita yang menghampiri usia menopaus, lazimnya antara umur 45 hingga 55 tahun, tetapi boleh bermula lebih awal bagi sesetengah wanita.

Gejala

Gejala biasa

• Haid tidak menentu: kadang terlepas, kadang lebih kerap, atau lebih berat atau lebih ringan
• Kilat panas atau rasa panas secara tiba-tiba di badan
• Peluh malam
• Gangguan tidur
• Perubahan mood, mudah marah atau rasa sedih
• Kekeringan faraj
• Kurang keinginan untuk melakukan hubungan seks
• Sakit kepala
• Rasa letih
• Sukar fokus atau mudah lupa

Punca

Punca utama

• Perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron yang tidak stabil
• Penuaan semula jadi ovari (ovarium) yang menghasilkan telur
• Faktor lain seperti pembedahan membuang ovari atau rawatan kanser, tetapi ini lebih jarang

Faktor risiko

• Umur (paling biasa di lewat 40-an dan awal 50-an)
• Sejarah keluarga menopaus awal
• Merokok (boleh membawa menopaus lebih awal)
• Rawatan kanser seperti kemoterapi (bincang dengan doktor anda)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami pendarahan faraj yang luar biasa berat atau berpanjangan
• Jika anda berdarah selepas hubungan seks atau di antara haid
• Jika anda berumur lebih 50 tahun dan mula berdarah semula selepas tiada haid selama setahun

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala menopaus seperti kilat panas atau masalah tidur mengganggu kehidupan harian anda
• Jika haid menjadi sangat rapat (kurang 21 hari) atau jarang (lebih 45 hari)
• Jika anda inginkan nasihat tentang cara menguruskan gejala

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah haid dan gejala anda. Ujian darah mungkin dilakukan untuk menyemak tahap hormon, tetapi tidak selalu diperlukan. Diagnosis utama dibuat berdasarkan corak haid anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk hormon FSH (hormon perangsang folikel)
• Ujian darah untuk estrogen
• Soalan tentang gejala dan corak haid oleh doktor

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sila beritahu doktor tentang semua gejala anda, termasuk yang mungkin berasa memalukan. Semua maklumat adalah sulit. Doktor mungkin tidak terus memberi diagnosis, sebaliknya memerhatikan corak haid selama beberapa bulan.

Rawatan

Rawatan untuk perimenopause adalah untuk melegakan gejala dan menjaga kesihatan jangka panjang. Pendekatan bergantung pada keterukan gejala dan keutamaan peribadi anda. Tiada satu rawatan yang sesuai untuk semua orang.

Penjagaan diri di rumah

• Gunakan pakaian berlapis supaya mudah menanggalkan jika berasa panas
• Sediakan air sejuk atau kipas di sisi katil
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurangkan tekanan
• Hadkan kafein, alkohol, dan makanan pedas yang boleh mencetuskan kilat panas
• Kekalkan berat badan yang sihat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi hormon yang mengandungi hormon seperti estrogen dan progesteron, tetapi ini adalah keputusan bersama dengan doktor selepas membincangkan risiko dan manfaat. Terdapat juga rawatan bukan hormon seperti ubat antidepresan atau suplemen tertentu yang boleh membantu sesetengah wanita. Ubat-ubatan ini tidak boleh dibeli sendiri; anda perlu mendapatkannya melalui preskripsi doktor, dan doktor akan menyesuaikannya dengan keadaan anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk perimenopause. Ia mungkin dipertimbangkan jika terdapat masalah lain seperti fibroid atau endometriosis yang menyebabkan pendarahan teruk, tetapi ini perlu dibincangkan secara mendalam dengan doktor pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Fahami bahawa gejala akan datang dan pergi. Bersabar dengan diri sendiri dan pelajari pencetus gejala peribadi anda. Simpan diari ringkas tentang haid dan gejala untuk membantu anda dan doktor melihat corak.

Tip gaya hidup

• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, seperti berjalan laju atau berenang
• Tidur yang cukup: tetapkan waktu tidur yang tetap dan elakkan skrin sebelum tidur
• Kekalkan aktiviti sosial yang sihat untuk menyokong emosi anda
• Berhenti merokok dan kurangkan alkohol

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan kalsium (seperti susu, ikan bilis, tempe, dan sayur hijau) dan vitamin D (seperti ikan berlemak dan kuning telur) untuk mengekalkan tulang yang kuat. Amalkan senaman seperti berjalan atau senaman rintangan untuk menguatkan tulang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Perubahan hormon boleh menjejaskan emosi, dan gejala fizikal yang tidak menentu juga boleh menyebabkan rasa cemas atau sedih. Ini adalah normal. Jangan abaikan kesihatan mental anda. Jika anda rasa terbeban, bercakap dengan doktor atau kaunselor. Ingat, anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Perimenopause adalah proses semula jadi yang tidak dapat dicegah. Anda tidak perlu 'mencegah' menopaus; ia adalah fasa kehidupan yang normal. Namun, anda boleh mengurangkan risiko penyakit lain seperti osteoporosis melalui gaya hidup sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Osteoporosis (tulang rapuh dan mudah patah) akibat kekurangan estrogen dalam jangka masa panjang
• Penyakit jantung yang berkaitan dengan perubahan kolesterol selepas menopaus
• Kualiti hidup terjejas akibat gejala yang tidak diurus
• Masalah tidur kronik yang menjejaskan kesihatan fizikal dan mental

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan wanita melewati perimenopause dengan baik dengan sokongan dan pengurusan yang betul. Gejala akan menjadi kurang ketara apabila anda memasuki menopaus sepenuhnya. Ini adalah permulaan fasa baru dalam kehidupan anda, yang boleh diteruskan dengan sihat dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.