Obesiti Walaupun Bersenam

Gambaran keseluruhan

Obesiti walaupun bersenam bermaksud seseorang yang aktif bersenam masih mempunyai berat badan berlebihan atau sukar menurunkan berat badan. Ini biasanya berkait dengan faktor hormon dan metabolisme, bukan semata-mata kerana kurang bersenam.

Ya, masalah ini lebih biasa daripada yang disangka. Ramai orang bersenam dengan kerap tetapi berat badan mereka sukar berubah kerana faktor hormon, genetik, dan gaya hidup lain.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk individu yang aktif bersenam. Ia lebih kerap berlaku kepada mereka yang mempunyai masalah metabolik seperti hipotiroidisme, sindrom ovari polikistik (PCOS), atau rintangan insulin.

Gejala

Gejala biasa

• Berat badan sukar turun walaupun bersenam secara tetap
• Rasa letih yang berpanjangan walaupun sudah cukup tidur
• Nafsu makan tinggi atau kerap lapar
• Lemak tertumpu di bahagian perut
• Mudah penat semasa melakukan aktiviti harian
• Masalah tidur atau berdengkur teruk

Gejala pada kanak-kanak

• Berat badan lebih tinggi daripada rakan sebaya
• Sukar bernafas atau cepat penat semasa bermain
• Perubahan mood atau kurang keyakinan diri
• Tanda-tanda akil baligh lebih awal daripada biasa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekuatan otot semakin berkurangan
• Kadar metabolisme yang rendah, menyebabkan penambahan berat badan lebih mudah
• Sakit sendi yang menyukarkan pergerakan
• Keletihan dan mudah penat semasa menjalankan rutin harian

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan hormon, seperti masalah tiroid atau hormon stres
• Rintangan insulin, iaitu badan tidak menggunakan insulin dengan baik
• Faktor genetik yang mempengaruhi cara badan menyimpan lemak
• Kesan sampingan daripada sesetengah ubat-ubatan (contohnya ubat steroid)
• Kurang tidur dan stres kronik yang menjejaskan hormon lapar
• Pengambilan kalori yang lebih tinggi daripada jumlah yang dibakar oleh badan

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang mengalami obesiti atau kencing manis
• Usia yang semakin meningkat
• Perubahan hormon seperti menopaus atau andropaus
• Mempunyai sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Stres atau masalah kesihatan mental
• Gaya hidup sedentari di sebalik jadual kerja yang padat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sukar bernafas atau sesak nafas yang teruk
• Sakit dada, pening, atau pengsan
• Demam panas yang berterusan
• Bengkak kaki atau sakit betik yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Berat badan bertambah tanpa sebab yang jelas walaupun bersenam dan menjaga makan
• Rasa letih berterusan atau perubahan tenaga yang ketara
• Haid tidak teratur atau masalah kesuburan
• Tanda-tanda diabetes seperti kerap dahaga dan kerap membuang air kecil

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang riwayat kesihatan, corak pemakanan, tahap aktiviti fizikal, dan sejarah keluarga. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan fizikal serta mengukur Indeks Jisim Badan (BMI) dan ukur lilit pinggang.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa hormon tiroid, gula dalam darah, dan kolesterol
• Ujian toleransi glukosa untuk melihat bagaimana badan memproses gula
• Ujian tekanan darah dan risiko kardiovaskular
• Penilaian komposisi badan untuk melihat peratusan lemak dan otot

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan berbincang tentang kemungkinan punca, menjalankan ujian yang perlu, dan menyediakan pelan rawatan yang khusus untuk anda. Anda mungkin dirujuk kepada pakar endokrinologi (pakar hormon) jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk obesiti yang berkaitan dengan hormon memberi tumpuan kepada punca, melalui gabungan perubahan cara hidup, sokongan tingkah laku, dan jika perlu, rawatan perubatan di bawah pengawasan doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan kawalan saiz bahagian
• Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu
• Tetapkan jadual tidur yang tetap dan cukup tidur
• Urus stres dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Minum air yang mencukupi setiap hari
• Kurangkan minuman manis dan makanan diproses

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk membantu mengawal hormon, gula darah, atau selera makan. Semua ubat ini memerlukan pemeriksaan dan pemantauan yang rapi oleh doktor, dan ia hanya sebahagian daripada pelan rawatan yang menyeluruh.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik (pembedahan untuk menurunkan berat badan) mungkin dipertimbangkan untuk kes obesiti yang teruk dan berisiko tinggi, tetapi ia hanya dilakukan selepas penilaian yang teliti oleh pasukan perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Fahami bahawa penurunan berat badan adalah satu perjalanan yang perlahan. Fokus kepada kesihatan, bukan angka di atas penimbang. Setiap langkah kecil seperti berjalan lebih kerap atau menambahkan sayur dalam hidangan adalah satu kejayaan.

Tip gaya hidup

• Pilih aktiviti fizikal yang anda benar-benar nikmati supaya mudah untuk diteruskan
• Bina rutin tidur yang tetap dan elakkan skrin sebelum tidur
• Masak makanan sendiri supaya anda boleh mengawal bahan dan kalori
• Jadualkan masa untuk bergerak setiap hari, walaupun sekadar berjalan selama 10 minit

Diet dan senaman

Amalkan diet yang kaya dengan serat, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Gabungkan senaman kardio (berjalan pantas, berbasikal) dengan latihan kekuatan untuk membina otot, kerana otot membantu membakar lebih banyak kalori walaupun anda berehat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti sering dikaitkan dengan stres, kemurungan, dan kurang keyakinan diri. Perasaan ini adalah normal dan perlu ditangani. Bercakap dengan orang yang dipercayai atau mendapatkan khidmat kaunseling boleh banyak membantu.

Pencegahan

Sebahagian besar obesiti boleh dicegah atau dikawal dengan gaya hidup sihat, seperti pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap. Walau bagaimanapun, faktor hormon dan genetik mungkin berada di luar kawalan anda, jadi pencegahan tidak selalu seratus peratus berkesan.

Program saringan

Orang dewasa disarankan untuk memeriksa BMI dan ukur lilit pinggang secara berkala, dan berbincang dengan doktor tentang risiko metabolik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kencing manis jenis 2
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan angin ahmar
• Masalah sendi seperti osteoartritis
• Masalah pernafasan semasa tidur (sleep apnea)
• Masalah kesuburan pada lelaki dan wanita

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan rawatan dan sokongan yang betul, komplikasi ini dapat dikurangkan atau dielakkan. Walaupun menurunkan berat badan bukan mudah, perubahan kecil yang konsisten boleh membawa kesan yang besar dalam jangka masa panjang.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.