PMS Selepas Makan: Apa yang Perlu Anda Tahu

Gambaran keseluruhan

PMS (sindrom prahaid) merujuk kepada kumpulan gejala fizikal dan emosi yang berlaku satu hingga dua minggu sebelum haid. Sesetengah wanita mendapati gejala ini menjadi lebih teruk atau mula muncul selepas makan. Ini berkaitan dengan perubahan hormon dan cara tubuh memproses makanan.

Ya, ia adalah perkara biasa. Ramai wanita mengalami perubahan selera makan atau gejala yang bertambah teruk selepas makan semasa fasa prahaid.

Ia memberi kesan kepada wanita dalam usia reproduktif, terutamanya mereka yang berumur antara 20 hingga 40 tahun. Wanita dalam perimenopause juga boleh mengalaminya, walaupun selepas menopaus gejala ini biasanya hilang.

Gejala

Gejala biasa

• Kembung perut atau rasa penuh selepas makan
• Sakit kepala atau migrain
• Mengidam makanan manis atau masin
• Kerap lapar atau hilang selera makan
• Mual atau loya selepas makan
• Perubahan tabiat pembuangan air (sembelit atau cirit-birit)
• Payudara terasa tegang atau sakit
• Mood berubah-ubah, mudah marah, atau rasa sedih

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa kitaran haid (contohnya estrogen dan progesteron) yang boleh menjejaskan sistem pencernaan dan selera makan.
• Tahap gula dalam darah yang tidak stabil selepas makan makanan bergula atau berkarbohidrat tinggi.
• Pengekalan air atau air berlebihan dalam badan yang menyebabkan kembung dan rasa tidak selesa.
• Kekurangan nutrien tertentu seperti magnesium atau vitamin B, walaupun ini tidak sama bagi semua wanita.

Faktor risiko

• Tahap tekanan yang tinggi
• Kurang tidur atau tidur tidak berkualiti
• Pemakanan tidak sihat (tinggi gula, garam, dan makanan diproses)
• Sejarah keluarga dengan PMS teruk
• Kurang senaman

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Rujuk doktor dengan segera jika gejala anda sangat teruk, berpanjangan, atau menjejaskan keupayaan anda untuk bekerja, belajar, atau menjaga keluarga.

Buat temujanji rutin jika:

• Anda boleh membincangkan gejala yang kerap berlaku setiap kitaran haid, terutamanya jika ia menyusahkan. Doktor boleh membantu menolak kemungkinan masalah kesihatan lain.

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk PMS. Doktor akan bertanya tentang gejala anda, corak kitaran haid, dan mungkin meminta anda mencatat simptom dalam diari selama sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan untuk melihat kaitan dengan haid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal oleh doktor
• Ujian darah untuk menolak keadaan seperti anemia, masalah tiroid, atau kekurangan nutrien
• Diari simptom untuk mengesan pola gejala

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jangan risau, diagnosis biasanya boleh dilakukan melalui perbualan dan pemerhatian. Doktor mungkin memberi nasihat tentang perubahan gaya hidup atau merujuk anda kepada pakar jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk PMS selepas makan memberi tumpuan kepada menguruskan gejala dengan perubahan gaya hidup dan pemakanan. Jika gejala teruk, doktor boleh mencadangkan pilihan rawatan yang tertentu untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Makan dalam jumlah kecil tetapi kerap (contohnya lima hingga enam kali sehari)
• Kurangkan gula, garam, dan kafein, terutamanya seminggu sebelum haid
• Minum air kosong yang mencukupi (sehingga 2 liter sehari)
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan atau senaman regangan
• Pastikan tidur mencukupi dan elakkan stress

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menawarkan terapi hormon, seperti pil perancang, atau ubat untuk mengurangkan sakit dan kembung. Kaunseling juga boleh membantu jika gejala emosi mengganggu. Setiap pilihan akan dibincangkan berdasarkan kesihatan anda oleh doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidap PMS selepas makan memerlukan sedikit perancangan. Cuba kenal pasti makanan yang membuatkan anda berasa lebih teruk dan elakkannya. Bawa makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan atau kacang untuk mengekalkan tenaga.

Tip gaya hidup

• Buat catatan harian tentang makanan dan gejala untuk melihat pola.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau senaman ringan.
• Minta sokongan daripada keluarga atau rakan untuk memahami keadaan anda.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan serat, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Senaman aerobik seperti berjalan pantas atau berbasikal dua hingga tiga kali seminggu boleh membantu memperbaiki mood dan mengurangkan kembung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menyebabkan perasaan marah, sedih, atau cemas. Jika anda merasakan ia menjejaskan kesihatan mental anda, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor atau mendapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan keterukan gejala dengan mengamalkan diet sihat, bersenam secara teratur, menguruskan tekanan, dan mendapatkan tidur yang cukup.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jika tidak diuruskan, PMS selepas makan boleh menjejaskan kualiti hidup, hubungan dengan orang lain, dan produktiviti harian.
• Ada juga yang mungkin mengalami keadaan yang lebih teruk, seperti gangguan dysphoric prahaid (PMDD) jika gejala emosi sangat serius.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan wanita dapat menguruskan gejala ini dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup dan sokongan doktor. PMS tidak kekal selamanya dan selalunya hilang selepas menopaus. Anda tidak perlu berjuang sendirian.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Klinik Kesihatan Awam (KKM) · Malaysia
• Program Kesihatan Wanita · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.