PMS Selepas Senaman: Apa Yang Perlu Anda Tahu

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid (PMS) ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang biasa berlaku sebelum haid. Sesetengah wanita mendapati gejala ini lebih terasa selepas bersenam. Ia bukan bermakna senaman menyebabkan PMS, tetapi mungkin gabungan perubahan hormon, kekurangan cecair, atau tenaga rendah membuat badan anda memberi isyarat. Artikel ini akan membantu anda memahami cara mengurangkan ketidakselesaan dan bila perlu berjumpa doktor.

Ya, ramai wanita dalam usia reproduktif mengalami PMS yang berubah dengan rutin senaman. Ia bukan sesuatu yang luar biasa atau bahaya, selagi ia tidak mengganggu kesihatan dan kehidupan harian anda.

Ia memberi kesan kepada wanita yang masih mempunyai kitaran haid, terutamanya mereka yang bersenam dengan intensiti tinggi atau tidak cukup masa untuk pulih. Wanita yang sudah lama mengalami PMS mungkin lebih menyedari gejala ini selepas bersenam.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung
• Payudara terasa tegang atau sakit
• Keletihan atau letih
• Sakit kepala
• Kekejangan perut
• Mood mudah berubah atau mudah marah

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa kitaran haid
• Dehidrasi kerana kurang minum air
• Gula darah rendah kerana tidak makan cukup sebelum atau selepas senaman
• Keletihan atau latihan berlebihan (overtraining)

Faktor risiko

• Senaman intensiti tinggi tanpa hari rehat yang mencukupi
• Tidak cukup tidur
• Tekanan emosi yang tinggi
• Pemakanan yang tidak seimbang atau kurang zat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala PMS selepas senaman sangat teruk dan tidak hilang walaupun anda berehat
• Jika anda mengalami pendarahan yang banyak atau tidak normal
• Jika anda berasa sangat sedih, cemas, atau ada fikiran untuk mencederakan diri – dapatkan bantuan serta-merta.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika PMS mengganggu kerja, sekolah, atau aktiviti harian
• Jika anda mahu berbincang dengan doktor tentang cara menguruskan gejala

Diagnosis

Tiada ujian khas untuk PMS. Doktor akan bertanya tentang corak gejala anda dan mungkin meminta anda mencatat gejala dalam diari selama beberapa bulan untuk melihat kaitannya dengan kitaran haid dan senaman.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah mungkin dilakukan untuk menolak keadaan lain seperti masalah tiroid atau anemia (kekurangan darah)
• Doktor mungkin mencadangkan anda menyimpan rekod gejala dan jadual senaman

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar cerita anda dengan sabar, bertanya tentang sejarah haid, senaman, dan pemakanan, kemudian memberi nasihat yang sesuai. Anda mungkin disarankan untuk mencatat gejala terlebih dahulu supaya perbincangan lebih mudah.

Rawatan

Rawatan untuk PMS selepas senaman bertujuan melegakan gejala dan mengembalikan keseimbangan badan. Kebanyakan langkah boleh dilakukan sendiri di rumah, dengan bimbingan doktor jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan selepas bersenam
• Makan snek ringan seperti pisang atau roti sebelum senaman supaya gula darah tidak rendah
• Lakukan regangan lembut selepas senaman
• Rehat dan tidur yang mencukupi
• Gunakan kompres hangat di bahagian perut jika mengalami kekejangan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit yang sesuai (sama ada tanpa preskripsi atau dengan preskripsi) untuk melegakan kesakitan. Bagi gejala PMS yang teruk, doktor boleh membincangkan pilihan terapi hormon seperti pil perancang, tetapi jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk merawat PMS. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat khusus atas nasihat doktor pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin senaman yang seimbang dan jangan bandingkan diri dengan orang lain. Jika senaman membuat PMS anda teruk, rehatkan badan tanpa rasa bersalah – itu ialah cara badan anda berkomunikasi.

Tip gaya hidup

• Selang-selikan jadual senaman dengan hari rehat
• Cuba aktiviti ringan seperti berjalan, berbasikal santai, atau yoga semasa fasa prahaid
• Kelola stres dengan teknik pernafasan dalam, meditasi, atau aktiviti yang anda gemari

Diet dan senaman

Amalkan Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein yang sihat. Kurangkan garam, gula, dan kafein kerana ia boleh memburukkan kembung dan kegelisahan. Senaman ringan seperti berjalan selepas makan boleh membantu melancarkan peredaran dan meredakan kekejangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan emosi. Rasa mudah marah, sedih, atau cemas adalah normal, tetapi jika perasaan ini menjadi sangat berat, berpanjangan, atau mengganggu kehidupan, sila dapatkan sokongan. Anda tidak perlu menanggungnya sendirian – bercakaplah dengan doktor, kaunselor, atau orang yang anda percayai.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi gaya hidup yang sihat dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan gejala. Mendengar isyarat badan dan menyesuaikan senaman dengan kitaran haid anda sangat membantu.

Vaksin

Tidak berkaitan.

Program saringan

Tidak berkaitan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala PMS yang teruk boleh menjejaskan kualiti hidup
• Hubungan sosial, kerja, dan aktiviti harian mungkin terganggu
• Sesetengah wanita berisiko mengalami gangguan emosi yang lebih serius seperti kemurungan atau kebimbangan

Pandangan jangka panjang

Kabar baiknya, PMS boleh diurus dengan baik. Kebanyakan wanita berjaya mengurangkan gejala dengan perubahan gaya hidup, sokongan doktor, dan pemahaman yang betul tentang badan mereka. Anda tidak perlu menanggung ketidakselesaan ini bersendirian – selalu ada bantuan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.