PMS yang Datang dan Pergi

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid (PMS) ialah kumpulan gejala fizikal dan emosi yang muncul beberapa hari sebelum haid dan biasanya hilang selepas haid bermula. Bagi sesetengah wanita, gejala ini datang dan pergi — kadang-kadang teruk pada satu bulan, ringan pada bulan lain, dan mungkin tiada langsung pada bulan yang lain.

Ya, sangat lazim. Sehingga tiga perempat daripada wanita yang masih datang haid mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS dalam hidup mereka, walaupun tidak semua mendapatkan diagnosis rasmi.

PMS boleh menjejaskan mana-mana wanita yang masih mengalami haid, tetapi paling kerap dilaporkan dalam kalangan wanita berumur 20 hingga 40 tahun. Wanita yang mempunyai tekanan hidup yang tinggi, kurang tidur, atau sejarah kemurungan mungkin lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Perut kembung atau rasa tidak selesa di bahagian bawah abdomen
• Payudara sakit, bengkak, atau terasa berat
• Penat, letih, atau sukar untuk tidur
• Perubahan selera makan atau mengidam makanan tertentu
• Perubahan emosi seperti sedih, cepat marah, atau mudah menangis
• Keresahan atau sukar memberi tumpuan
• Jerawat atau kulit berminyak

Punca

Punca utama

• Perubahan semula jadi hormon seks (estrogen dan progesteron) semasa kitaran haid
• Turun naik serotonin, iaitu bahan kimia dalam otak yang mempengaruhi perasaan dan selera makan
• Perbezaan cara badan dan otak setiap wanita bertindak balas terhadap perubahan hormon

Faktor risiko

• Tekanan hidup yang tinggi
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti
• Ahli keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati (mood)
• Berat badan berlebihan atau kurang bersenam
• Umur antara lewat 20-an hingga awal 40-an

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS kerap mengganggu kualiti hidup anda setiap bulan
• Jika anda fikir gejala mungkin disebabkan oleh keadaan lain seperti kemurungan atau masalah tiroid
• Jika ubat atau rawatan di rumah yang anda cuba tidak membantu selepas beberapa kitaran

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk PMS. Doktor akan membuat diagnosis berdasarkan corak gejala yang muncul sebelum haid dan hilang selepas haid. Anda mungkin dinasihatkan untuk mencatat gejala setiap hari selama 2–3 bulan untuk membantu mengesahkan diagnosis.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari gejala haid — mencatat gejala fizikal dan emosi setiap hari
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak keadaan lain seperti fibroid atau sista ovari
• Ujian darah untuk memeriksa anemia, fungsi tiroid, atau ketidakseimbangan hormon jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temu janji, doktor akan bertanya tentang kitaran haid, jenis gejala, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Sediakan maklumat bertulis atau diari gejala untuk memudahkan perbincangan.

Rawatan

Matlamat rawatan ialah mengurangkan gejala dan membantu anda menjalani kehidupan yang normal. Rawatan biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, diikuti dengan sokongan perubatan jika perlu. Setiap wanita bertindak balas kepada rawatan secara berbeza.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga setiap minggu
• Pastikan tidur yang cukup dan tidur pada waktu yang tetap
• Kurangkan pengambilan garam, kafein, dan alkohol untuk mengurangkan kembung dan keresahan
• Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap untuk memastikan gula dalam darah stabil
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau senaman ringan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan pilihan seperti ubat penahan sakit yang sesuai untuk kekejangan, pil perancang atau terapi hormon untuk menstabilkan perubahan hormon, atau kaunseling seperti terapi tingkah laku kognitif. Suplemen boleh dipertimbangkan, tetapi anda perlu berbincang dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang produk. Rawatan yang dipilih akan disesuaikan dengan kesihatan dan keadaan anda; jangan berkongsi preskripsi dengan orang lain.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk PMS. Dalam kes yang sangat teruk seperti gangguan dysforik prahaid (PMDD) yang tidak membaik dengan rawatan lain, doktor pakar mungkin membincangkan pilihan rawatan lanjut — tetapi ini sangat jarang dan memerlukan penilaian yang teliti oleh pakar sakit puan.

Hidup dengan keadaan ini

PMS yang datang dan pergi memerlukan anda mengenali kitaran haid sendiri. Gunakan kalendar atau aplikasi sekolah untuk menjejaki gejala dan membuat persediaan lebih awal. Apabila gejala muncul, jangan teragak-agak untuk mengurangkan aktiviti berat dan beri ruang untuk berehat.

Tip gaya hidup

• Buat jadual senaman yang tetap sepanjang bulan, bukan hanya sebelum haid
• Amalkan rutin tidur yang konsisten — tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Berkongsi perasaan dengan keluarga atau rakan yang memahami keadaan anda
• Kurangkan beban kerja pada hari-hari gejala teruk dengan perancangan awal

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah, sayur, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan gula, garam, dan makanan diproses. Untuk senaman, lakukan aktiviti aerobik seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu bagi membantu meningkatkan mood dan mengurangkan keletihan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh memberi kesan nyata pada emosi dan membuat anda berasa sedih, mudah marah, atau tidak berdaya. Jika perasaan ini menjadi sangat berat, berlarutan lama, atau disertai fikiran untuk mencederakan diri, ini adalah kecemasan — dapatkan bantuan dengan segera. Anda tidak bersendirian dan sokongan tersedia.

Pencegahan

Tiada cara untuk mencegah PMS sepenuhnya kerana ia berkaitan dengan kitaran haid yang semula jadi. Walau bagaimanapun, gaya hidup sihat boleh mengurangkan kekerapan, tempoh, dan keparahan gejala.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk PMS. Vaksinasi lain untuk kesihatan keseluruhan tetap penting, tetapi ia tidak menghalang atau menyebabkan PMS.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk PMS. Pemeriksaan kesihatan wanita yang berkala dengan doktor berguna untuk membincangkan sebarang gejala dan memastikan tiada keadaan lain yang menyebabkannya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• PMS yang teruk boleh menjejaskan hubungan peribadi dan kehidupan sosial
• Boleh mengurangkan prestasi di tempat kerja, sekolah, atau dalam tanggungjawab harian
• Sesetengah wanita mungkin mengalami gangguan dysforik prahaid (PMDD), iaitu bentuk PMS yang lebih teruk dan memerlukan rawatan khusus

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan wanita dapat menguruskan PMS dengan berkesan melalui gaya hidup sihat dan sokongan perubatan. Gejala PMS biasanya berkurangan selepas menopaus. Jika anda mengalami PMS yang teruk, jangan putus asa — rawatan yang ada dapat membantu mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.