PMS yang Bertambah Teruk Apabila Berbaring

Gambaran keseluruhan

Sindrom prahaid, atau PMS, adalah kumpulan gejala yang dialami sesetengah wanita sebelum datangnya haid. Apabila gejala ini terasa lebih teruk semasa anda berbaring, ia mungkin berkaitan dengan perubahan hormon, penahanan air dalam badan, atau tekanan pada bahagian perut dan pelvis. Ia bukan penyakit berbahaya, tetapi ia boleh mengganggu keselesaan dan tidur anda.

Ya, ramai wanita mengalami PMS dalam pelbagai peringkat keterukan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mengalami gejala yang bertambah teruk dengan posisi berbaring. Ia adalah pengalaman yang biasa bagi sesetengah wanita.

Ia menjejaskan wanita dalam usia reproduktif, biasanya antara umur 20-an hingga 40-an, yang masih mengalami kitaran haid. Wanita yang hampir menopaus (perimenopause) juga mungkin mengalami gejala yang berubah atau bertambah teruk.

Gejala

Gejala biasa

• Payudara terasa berat, bengkak, atau sakit apabila berbaring
• Kembung perut yang membuat tekanan terasa lebih ketara di posisi baring
• Sakit kepala atau migrain yang dicetuskan oleh berbaring
• Sakit atau ketidakselesaan di bahagian bawah perut atau pelvis
• Rasa mual atau tidak selesa apabila meniarap atau memiringkan badan
• Gangguan tidur akibat ketidakselesaan badan yang meningkat waktu malam

Gejala pada kanak-kanak

• Pada remaja perempuan yang baru mula haid, PMS juga boleh berlaku, tetapi gejala yang bertambah teruk ketika berbaring mungkin kurang biasa. Sekiranya ia berlaku, ia mungkin termasuk sakit perut, sakit kepala, atau rasa tidak selesa secara umum.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada wanita yang mendekati menopaus, perubahan hormon boleh menyebabkan gejala seperti sakit sendi, sakit kepala, dan gangguan tidur. Berbaring mungkin memburukkan lagi gejala ini, terutama jika ada masalah lain seperti sakit sendi atau pedih ulu hati.

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semula jadi dalam kitaran haid, terutamanya estrogen dan progesteron
• Penahanan air dan garam dalam badan yang menyebabkan kembung dan rasa berat
• Peningkatan kepekaan terhadap kesakitan akibat perubahan bahan kimia dalam otak
• Tekanan pada bahagian perut dan pelvis yang berubah apabila anda berbaring
• Gangguan tidur yang membuat gejala lebih terasa pada waktu malam

Faktor risiko

• Tekanan hidup yang tinggi
• Sejarah keluarga dengan PMS atau gangguan haid
• Kurang bersenam atau aktiviti fizikal
• Pemakanan tinggi garam, kafein, atau gula
• Tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala sangat teruk sehingga anda tidak boleh menjalankan tugas harian
• Jika anda mengalami sakit kepala yang berbeza atau lebih teruk daripada biasa
• Jika bengkak atau kembung perut anda semakin teruk dan tidak hilang selepas haid
• Jika anda berasa sangat tertekan atau ada fikiran untuk mencederakan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala PMS berulang setiap bulan dan mengganggu tidur atau aktiviti harian
• Jika anda ingin berbincang tentang cara menguruskan gejala tanpa ubat
• Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang gejala yang berkaitan dengan haid

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, corak haid, dan sejarah kesihatan. Mereka mungkin meminta anda menyimpan diari gejala selama satu atau dua bulan untuk melihat perkaitan dengan kitaran haid anda. Tiada ujian khas untuk PMS, tetapi doktor akan memastikan gejala anda bukan disebabkan oleh keadaan lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menilai tanda-tanda seperti bengkak, sakit perut, atau payudara
• Ujian darah untuk menolak anemia, masalah tiroid, atau ketidakseimbangan hormon
• Ujian air kencing untuk menolak jangkitan kencing atau masalah buah pinggang
• Imbasan ultrasound (jika perlu) untuk melihat rahim atau ovari jika ada sakit pelvis yang teruk

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Dalam kebanyakan kes, tiada ujian yang rumit diperlukan. Doktor akan memberi nasihat tentang perubahan gaya hidup, pemantauan gejala, dan mungkin merujuk anda kepada pakar kesihatan wanita jika perlu.

Rawatan

Rawatan PMS biasanya fokus kepada melegakan gejala dan membantu anda berasa lebih selesa. Ia melibatkan perubahan gaya hidup, terapi bukan ubat, dan jika perlu, pendekatan perubatan yang selamat. Doktor akan mencadangkan rawatan yang bersesuaian dengan keterukan gejala anda.

Penjagaan diri di rumah

• Cuba tidur mengiring dengan bantal di antara lutut untuk mengurangkan tekanan pada pelvis
• Ambil masa untuk berehat dan tarik nafas dalam dengan perlahan
• Letakkan pek suam atau botol air panas di bahagian perut atau belakang yang tidak selesa
• Elakkan makan makanan yang tinggi garam atau berminyak semasa seminggu sebelum haid
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan gula, terutamanya pada waktu petang
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan, regangan, atau yoga untuk mengurangkan kekejangan dan tekanan

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan penggunaan ubat tahan sakit yang dijual bebas dalam dos yang sesuai, tetapi hanya mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi. Terapi hormon seperti pil perancang juga boleh membantu mengawal gejala bagi sesetengah wanita. Terapi seperti pelalian (kognitif-tingkah laku) atau suplemen vitamin tertentu mungkin disyorkan, tetapi sentiasa berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang ubat atau suplemen.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk PMS. Jika ada masalah lain seperti endometriosis atau fibroid yang menyebabkan gejala, doktor akan membincangkan pilihan rawatan yang sesuai. PMS itu sendiri tidak dirawat dengan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Kehidupan seharian dengan PMS yang bertambah teruk apabila berbaring boleh diuruskan dengan memahami kitaran anda dan membuat sedikit perubahan pada rutin. Gunakan waktu siang untuk bergerak aktif, jangan paksa diri terlalu penat, dan utamakan tidur yang cukup. Menyimpan diari gejala boleh membantu anda mengenal pasti hari-hari yang lebih mencabar.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur yang tetap untuk membantu badan anda berehat
• Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau mendengar muzik tenang sebelum tidur
• Bersabar dengan diri sendiri dan beri masa untuk pulih secara mental dan fizikal
• Kongsi perasaan anda dengan pasangan atau ahli keluarga supaya mereka memahami keperluan anda
• Hindari tidur meniarap jika ia menyebabkan ketidakselesaan pada payudara atau perut

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Kurangkan garam dan makanan proses untuk mengurangkan kembung. Senaman aerobik ringan seperti berjalan pantas, berenang, atau berbasikal selama 20-30 minit setiap hari boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan stres. Minum air yang mencukupi untuk elak dehidrasi, tetapi elakkan minum terlalu banyak sebelum tidur supaya tidak kerap bangun malam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh mempengaruhi emosi anda, menyebabkan rasa murung, cepat marah, atau cemas. Apabila gejala mengganggu tidur, ia boleh membuatkan anda lebih letih dan kurang toleran. Ingat bahawa perasaan ini adalah sebahagian daripada perubahan hormon dan tidak bermakna anda lemah. Bercakap dengan seseorang yang anda percaya boleh membantu melegakan beban mental.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia berkaitan dengan kitaran hormon semula jadi. Walau bagaimanapun, gejala boleh dikurangkan dengan gaya hidup sihat seperti bersenam secara tetap, makan makanan berkhasiat, menguruskan tekanan, dan tidur dengan baik. Mengambil inisiatif lebih awal sebelum haid biasanya dapat membantu mengurangkan keterukan gejala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang berterusan boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan keletihan kronik
• Kesakitan atau ketidakselesaan boleh menjejaskan hubungan peribadi dan aktiviti sosial
• Gejala emosi yang teruk mungkin menandakan gangguan disforik prahaid (PMDD) yang memerlukan rawatan
• Jika gejala sebenarnya berpunca daripada keadaan lain, tanpa pemeriksaan ia mungkin tidak dikenal pasti

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan wanita dapat menguruskan gejala PMS dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan sokongan. Walaupun gejala boleh datang setiap bulan, ia biasanya tidak berbahaya dan akan reda selepas haid atau apabila mencapai menopaus. Dengan bantuan doktor dan sokongan lingkungan, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.