Sindrom Prahaid (PMS) dan Keletihan

Gambaran keseluruhan

Sindrom Prahaid (PMS) adalah sekumpulan gejala yang muncul sebelum haid, seperti perubahan mood, kembung perut, sakit badan, dan keletihan. Keletihan adalah salah satu gejala yang paling biasa dan boleh membuat anda berasa sangat letih walaupun anda sudah berehat.

Ya, PMS sangat biasa. Lebih daripada 3 daripada 4 wanita mengalami beberapa gejala PMS, dan keletihan adalah antara gejala yang paling kerap dilaporkan.

Ia memberi kesan kepada wanita dalam usia mengandung, terutamanya mereka yang berumur 20-an hingga 40-an. Remaja juga boleh mengalaminya, dan ia boleh berterusan sehingga perimenopause (tempoh sebelum menopaus).

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan dan rasa kurang bertenaga
• Kembung perut dan senak
• Payudara terasa sakit atau bengkak
• Sakit kepala atau migrain
• Perubahan mood, mudah marah, atau sedih
• Mengidam makanan, terutama manis atau masin

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon seperti estrogen dan progesteron semasa kitaran haid.
• Turun naik serotonin, bahan kimia dalam otak yang mempengaruhi mood dan tenaga.
• Kekurangan nutrien seperti magnesium atau vitamin B, serta tahap gula dalam darah yang tidak stabil.

Faktor risiko

• Tahap tekanan yang tinggi dalam kehidupan seharian
• Kurang tidur atau kualiti tidur yang tidak baik
• Pemakanan yang tidak seimbang, seperti gula berlebihan dan makanan diproses
• Sejarah keluarga dengan PMS atau masalah kemurungan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan hidup.
• Jika gejala PMS sangat teruk sehingga anda tidak dapat bekerja, ke sekolah, atau menjaga keluarga.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika keletihan dan gejala lain berulang setiap bulan dan menjejaskan kualiti hidup.
• Jika anda ingin berbincang dengan doktor tentang cara menguruskan gejala dengan selamat.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan corak haid anda. Menyimpan diari gejala selama beberapa bulan dapat membantu doktor melihat kaitan gejala dengan kitaran haid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tidak ada ujian khas untuk PMS.
• Doktor mungkin melakukan pemeriksaan fizikal atau ujian darah untuk menolak keadaan lain seperti anemia (kekurangan darah) atau masalah tiroid.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bercakap dengan anda secara terperinci tentang gejala anda. Anda mungkin diminta mencatat simptom setiap hari selama 2–3 kitaran untuk membantu diagnosis.

Rawatan

Rawatan untuk PMS memberi tumpuan kepada mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup. Ia boleh merangkumi perubahan gaya hidup, kaunseling, atau rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur yang cukup iaitu 7–9 jam setiap malam
• Kurangkan pengambilan kafein, gula, dan makanan masin
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan, yoga, atau berbasikal
• Gunakan kompres panas atau urut untuk melegakan kekejangan
• Minum air secukupnya dan makan secara teratur

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan rawatan seperti ubat tahan sakit yang boleh dibeli di farmasi, pil kontraseptif hormon, atau suplemen tertentu. Semua rawatan ini perlu diberikan oleh doktor. Terapi seperti kaunseling atau terapi perlakuan kognitif (CBT) juga boleh membantu, terutamanya untuk masalah mood.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk PMS. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat jarang dan teruk jika tiada rawatan lain yang berkesan, dan mesti dibincangkan dengan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan PMS dan keletihan boleh mencabar, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kesannya. Kenal pasti corak gejala anda dan rancang aktiviti penting pada waktu anda biasanya berasa lebih bertenaga.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur dan bangun yang tetap
• Kurangkan tekanan dengan meditasi, pernafasan dalam, atau aktiviti yang anda nikmati
• Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang apa yang anda lalui
• Simpan diari gejala untuk memahami kitaran anda

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein. Senaman aerobik seperti berjalan pantas atau berbasikal selama 30 minit sehari boleh membantu meningkatkan tenaga dan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

PMS boleh menjejaskan mood dan menyebabkan rasa sedih, mudah marah, atau cemas. Jika anda berasa sedih berpanjangan, fikiran untuk mencederakan diri, atau tidak dapat meneruskan rutin harian, segera dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.

Pencegahan

PMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi gaya hidup sihat boleh menjadikan gejala lebih ringan dan kurang mengganggu.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk PMS, tetapi pemeriksaan kesihatan berkala boleh membantu mengesan masalah lain seperti anemia atau gangguan hormon yang menyumbang kepada keletihan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala berterusan yang mengganggu kualiti hidup dan produktiviti harian.
• Masalah hubungan dengan pasangan, keluarga, atau rakan sekerja.
• Kemurungan atau kebimbangan yang lebih teruk.

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan wanita dapat mengurangkan gejala PMS dengan ketara. Keletihan dan masalah mood biasanya bertambah baik dengan perubahan gaya hidup, sokongan, dan rawatan yang sesuai.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.