Tiroid dan Senaman: Apa yang Anda Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Tiroid ialah kelenjar kecil berbentuk rama-rama di hadapan leher. Ia menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme badan anda, iaitu cara badan menggunakan tenaga. Senaman boleh mempengaruhi fungsi tiroid, dan keadaan tiroid juga mempengaruhi kemampuan anda untuk bersenam. Artikel ini menerangkan bagaimana anda boleh menjaga kesihatan tiroid semasa menjalani gaya hidup aktif.

Masalah tiroid adalah perkara biasa. Ramai orang tidak sedar mereka mempunyai masalah tiroid sehingga menjalani ujian darah atau mengalami gejala yang berlarutan.

Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah tiroid, tetapi ia lebih kerap berlaku pada wanita, terutamanya selepas bersalin atau apabila meningkat usia. Ia juga boleh berlaku pada lelaki dan kanak-kanak.

Gejala

Gejala biasa

• Letih atau lemah yang berpanjangan, walaupun selepas bersenam dan berehat
• Jantung berdebar-debar atau degupan jantung tidak teratur semasa atau selepas senaman
• Berat badan berubah tanpa sebab yang jelas
• Sensitif kepada suhu panas atau sejuk
• Otot sakit, kekejangan, atau lemah tanpa sebab yang jelas
• Mood berubah, mudah cemas atau murung

Gejala pada kanak-kanak

• Pertumbuhan atau ketinggian yang lebih perlahan daripada rakan sebaya
• Prestasi sekolah menurun atau sukar memberi tumpuan
• Mudah letih semasa bermain atau bersenam

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keletihan melampau walaupun melakukan senaman ringan
• Degupan jantung tidak sekata atau berdebar-debar
• Kelemahan otot yang menyebabkan sukar bangun atau berjalan
• Keseimbangan atau koordinasi terjejas

Punca

Punca utama

• Penyakit autoimun, iaitu sistem imun badan tersilap menyerang tiroid (seperti penyakit Graves atau Hashimoto)
• Kekurangan atau kelebihan iodin dalam diet
• Radang tiroid (tiroiditis), termasuk selepas bersalin
• Gangguan pada kelenjar pituitari di otak yang mengawal tiroid
• Senaman lasak yang berlebihan tanpa rehat boleh menjejaskan keseimbangan hormon buat sementara waktu, tetapi ia bukan punca utama penyakit tiroid

Faktor risiko

• Wanita, terutamanya selepas bersalin atau menopaus
• Sejarah keluarga mempunyai masalah tiroid
• Penyakit autoimun lain seperti diabetes jenis 1 atau artritis reumatoid
• Pernah terdedah kepada radiasi di bahagian leher
• Pengambilan iodin yang tidak mencukupi atau terlalu banyak

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada, pitam, atau sukar bernafas semasa atau selepas bersenam – dapatkan rawatan segera.
• Degupan jantung tidak teratur yang berterusan walaupun anda sudah berehat.

Buat temujanji rutin jika:

• Rasa letih melampau yang tidak hilang dengan rehat atau tidur cukup
• Berat badan turun atau naik tanpa anda mengubah diet atau senaman
• Kulit kering, rambut gugur, atau sembelit yang berpanjangan
• Jantung berdebar-debar yang kerap berlaku

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, memeriksa leher untuk bengkak atau benjolan, dan menjalankan ujian darah untuk mengukur tahap hormon tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah TSH (hormon perangsang tiroid)
• Ujian darah T3 dan T4 (hormon tiroid)
• Ultrasound tiroid untuk melihat struktur tiroid
• Imbasan tiroid jika perlu, untuk menilai fungsi tiroid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses ini bermula dengan perbincangan tentang sejarah kesihatan dan gejala. Ujian darah biasanya diambil dari urat lengan, dan keputusan akan diterangkan kepada anda oleh doktor. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar endokrinologi (pakar hormon).

Rawatan

Rawatan bergantung kepada jenis dan keterukan masalah tiroid. Matlamatnya adalah untuk memulihkan tahap hormon kepada normal supaya anda dapat menjalani kehidupan yang aktif tanpa gejala yang mengganggu.

Penjagaan diri di rumah

• Ambil ubat atau makanan tambahan mengikut nasihat doktor, dan jangan ubah dos sendiri
• Rehat yang cukup selepas setiap sesi senaman
• Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan selepas bersenam
• Maklumkan kepada jurulatih, guru senaman, atau rakan senaman tentang keadaan tiroid anda
• Dengarkan badan anda – berhenti bersenam jika anda rasa tidak sihat atau terlalu letih

Rawatan perubatan

Rawatan mungkin termasuk ubat untuk mengurangkan atau menggantikan hormon tiroid. Doktor akan menentukan dos yang sesuai berdasarkan ujian darah. Terapi radioiodin atau pembedahan mungkin disarankan dalam keadaan tertentu seperti goiter yang besar atau kanser tiroid. Jangan ubah dos ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan untuk membuang sebahagian atau keseluruhan tiroid biasanya dipertimbangkan jika terdapat nodul yang mencurigakan, kanser tiroid, atau jika goiter (pembesaran tiroid) menyebabkan kesukaran bernafas, menelan, atau bercakap.

Hidup dengan keadaan ini

Pantau gejala anda dan ambil ubat dengan konsisten. Bincang dengan doktor tentang program senaman yang sesuai dan selamat. Ingat bahawa keadaan tiroid boleh berubah, jadi penting untuk menjalani ujian darah secara berkala.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman ringan hingga sederhana secara beransur-ansur, seperti berjalan, berbasikal, atau berenang
• Elakkan senaman lasak yang menyebabkan keletihan melampau sehingga anda sukar pulih
• Amalkan pemakanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein
• Kelola tekanan dengan teknik relaksasi, meditasi, atau aktiviti yang menyeronokkan
• Pastikan tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam

Diet dan senaman

Diet seimbang adalah penting untuk menyokong fungsi tiroid. Bincang dengan doktor atau pakar diet tentang keperluan iodin dan suplemen lain. Untuk senaman, mulakan dengan aktiviti yang anda gemari dan lakukan pada intensiti yang selesa. Tingkatkan tempoh dan kekuatan secara perlahan-lahan. Elakkan sukan yang sangat kompetitif atau berimpak tinggi jika anda masih belum stabil dengan rawatan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah tiroid boleh menjejaskan mood, tenaga, dan keyakinan diri. Anda mungkin berasa cemas, murung, atau cepat marah. Ini bukan satu kelemahan, dan ia boleh dirawat. Jika anda mengalami perasaan sedih yang berpanjangan atau fikiran untuk mencederakan diri, segera dapatkan sokongan daripada doktor, kaunselor, atau talian bantuan krisis di kawasan anda. Anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Tidak semua masalah tiroid dapat dicegah, terutamanya yang berkaitan dengan faktor genetik atau autoimun. Namun, gaya hidup sihat, pemeriksaan berkala, dan rawatan awal dapat mengurangkan kesan masalah tiroid terhadap kehidupan anda.

Program saringan

Jika anda mempunyai risiko tinggi seperti sejarah keluarga, doktor mungkin mencadangkan ujian darah tiroid secara berkala. Bincang dengan doktor tentang keperluan saringan berdasarkan faktor risiko anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah jantung, seperti degupan tidak teratur atau kegagalan jantung
• Krisis tiroid (thyroid storm) yang boleh mengancam nyawa – biasanya berlaku secara tiba-tiba
• Masalah kesuburan atau komplikasi semasa kehamilan
• Kemerosotan ketumpatan tulang (osteoporosis), terutamanya jika tiroid terlalu aktif

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang dengan masalah tiroid dapat menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Ramai yang bersenam, bekerja, dan menikmati hidup seperti biasa. Kuncinya ialah mengikuti nasihat doktor, mengambil ubat secara konsisten, dan mendengarkan isyarat badan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.