Профилактика перенапряжения на работе

Обзор

Повторяющееся перенапряжение — это боль и дискомфорт в мышцах, сухожилиях и нервах, которые появляются из-за долгой однообразной работы. Оно возникает, когда одни и те же движения повторяются снова и снова, а мышцы не успевают отдыхать.

Да, это очень распространённое состояние. С ним сталкиваются и офисные работники, и водители, и строители, и люди, работающие на производстве.

Оно может появиться у любого человека, но особенно часто — у тех, кто много печатает, работает с инструментами, поднимает тяжести или проводит много времени за компьютером.

Симптомы

Общие симптомы

• Ноющая или острая боль в руке, запястье, плече, шее или спине
• Онемение или покалывание в пальцах
• Слабость в руке, предметы будто выскальзывают
• Скованность и отёчность в суставах
• Боль усиливается во время работы и стихает после отдыха

Симптомы у детей

• У детей и подростков перенапряжение встречается реже. Оно может возникнуть после долгих часов с телефоном или компьютером, а также при занятиях музыкой или спортом. Обычно дети жалуются на боль в шее, кистях или усталость в руках.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей перенапряжение может протекать тяжелее, так как мышцы и суставы становятся менее гибкими. Боль чаще бывает продолжительной. Важно не терпеть боль и обращаться к врачу при первых симптомах.

Причины

Основные причины

• Многократные однообразные движения на работе (например, печать, работа с мышкой, сборка деталей)
• Неудобная рабочая поза и неправильно организованное рабочее место
• Длительная работа без перерывов
• Прикладывание большой физической силы или надавливание
• Повторное выполнение одних и тех же действий даже при лёгкой боли

Факторы риска

• Работа за компьютером более 4–6 часов в день
• Профессии, связанные с нагрузкой на руки: строители, упаковщики, парикмахеры, музыканты, повара
• Холодное помещение или работа на холоде
• Предыдущие травмы мышц и суставов
• Слабые мышцы из-за отсутствия регулярной физической активности

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Немедленно обратитесь к врачу, если боль очень сильная, рука или нога немеет, становится слабой или вы не можете выполнять привычные движения.
• Если боль появилась после падения или удара.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к терапевту или неврологу, если боль и дискомфорт сохраняются более нескольких дней, возвращаются при работе или мешают спать.

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, подробно расспросит о работе и образе жизни, а затем осмотрит: проверит силу мышц, чувствительность, подвижность суставов. Возможно, он попросит вас показать движения, которые вызывают боль.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови — чтобы исключить воспаление или другие болезни.
• Рентген, МРТ или УЗИ — при подозрении на повреждение суставов, сухожилий или нервов.
• Электромиография (ЭМГ) — исследование, которое помогает оценить работу мышц и нервов.

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит в поликлинике и занимает не более одного-двух часов. После осмотра врач поставит диагноз, даст рекомендации и, при необходимости, направит к узкому специалисту.

Лечение

Лечение перенапряжения начинается с отдыха и изменения нагрузки. Главное — убрать причину болезни и помочь мышцам восстановиться. Методы лечения подбираются индивидуально и могут включать упражнения, физиотерапию и другие немедикаментозные способы.

Самопомощь дома

• Делайте перерывы каждые 30–60 минут и меняйте вид деятельности.
• Выполняйте лёгкую разминку для шеи, плеч и рук.
• Прикладывайте лёд при острой боли или тепло при ноющей боли — по согласованию с врачом.
• Настройте рабочее место так, чтобы спина была прямой, а руки свободно лежали.
• Используйте специальные подставки или поддерживающие повязки только по рекомендации врача.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать лечебную гимнастику, физиотерапию, массаж или тейпирование. При необходимости назначаются противовоспалительные препараты или обезболивающие, но только в индивидуальных дозах и по рецепту. Никогда не выбирайте лекарства самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция требуется очень редко — например, при выраженном сдавлении нерва или повреждении сухожилия. Решение о хирургическом лечении принимает врач-ортопед или нейрохирург после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете лёгкую боль или усталость в мышцах, сделайте паузу. Не терпите боль — это сигнал, что нужно изменить движения или позу. Научитесь работать в комфортном темпе.

Советы по образу жизни

• Организуйте рабочее место по правилам эргономики.
• Не держите телефон между ухом и плечом.
• Чередуйте нагрузку: сидячую работу с активными движениями.
• Используйте мягкие ручки инструментов и правильную технику подъёма тяжестей.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время — полноценный сон помогает мышцам восстанавливаться.

Питание и физические упражнения

Ешьте достаточно белка, фруктов, овощей и пейте воду. Умеренные нагрузки — ходьба, плавание, лёгкая гимнастика — укрепляют мышцы и улучшают кровообращение. Подбирайте упражнения вместе с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная боль может вызывать усталость, тревогу и раздражительность. Если вы замечаете, что настроение ухудшается или появились проблемы со сном, обязательно скажите об этом врачу. Забота о психологическом состоянии так же важна, как и лечение физическое.

Профилактика

Да, большинства случаев можно избежать. Для этого нужно правильно организовать рабочее место, регулярно делать перерывы и укреплять мышцы. Старайтесь работать в удобном положении и не игнорировать первые признаки усталости.

Вакцины

Вакцины от повторяющегося перенапряжения не существует. Специфической прививки нет, поэтому главное внимание уделяется профилактике: эргономике, перерывам и физической активности.

Программы скрининга

Отдельного скрининга на перенапряжение не предусмотрено. Однако ежегодные профилактические осмотры у терапевта и невролога позволяют вовремя заметить проблемы. Если на работе есть медпункт, обращайтесь туда при первых симптомах.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль, которая может сохраняться даже в покое.
• Снижение силы и подвижности руки, что мешает выполнять работу и бытовые дела.
• Сдавление нервов, например синдром запястного канала.
• Длительные больничные и потеря работы из-за невозможности выполнять профессиональные обязанности.

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: при своевременном лечении и изменении условий труда прогноз очень благоприятный. Большинство людей полностью выздоравливают через несколько недель или месяцев. Даже в сложных случаях современные методы реабилитации помогают справиться с болезнью и вернуться к активной жизни.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗
• Международная организация труда (МОТ) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия
• Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.