Insomnia what it can mean

Обзор

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно заснуть, часто просыпаться ночью или просыпаться слишком рано и не мочь снова заснуть. Это не болезнь сама по себе, а симптом, который может указывать на другие проблемы со здоровьем или образом жизни. При бессоннице человек чувствует усталость в течение дня, у него могут быть проблемы с концентрацией и настроением.

Да, бессонница очень распространена. По данным Минздрава России, каждый третий взрослый испытывает симптомы бессонницы хотя бы раз в жизни. Хронической бессонницей страдают от 10 до 15% населения.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у женщин, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Также она часто бывает у тех, кто работает посменно, много путешествует или переживает стрессовые события.

Симптомы

Причины

Основные причины

• Стресс и тревога: проблемы на работе, в семье, финансовые трудности.
• Нарушение режима дня: нерегулярное время сна, работа в ночные смены, частые перелеты.
• Психологические расстройства: депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Заболевания: хроническая боль, астма, диабет, сердечная недостаточность, проблемы с щитовидной железой.
• Прием некоторых лекарств (например, от астмы, депрессии, артериального давления).

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если бессонница сопровождается одышкой, болью в груди, сильным сердцебиением.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой или у вас есть мысли о самоповреждении.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если бессонница длится более 4 недель и мешает вашей повседневной жизни.
• Если вы принимаете снотворные без назначения врача и не можете остановиться.
• Если бессонница связана с депрессией, паническими атаками или другими психическими симптомами.

Диагностика

Врач (терапевт, невролог или сомнолог) соберет подробный анамнез: расспросит о ваших привычках сна, режиме дня, уровне стресса, принимаемых лекарствах. Также может попросить вести дневник сна в течение 1–2 недель.

Какие исследования могут быть проведены

• Опросники и шкалы для оценки тяжести бессонницы (например, индекс тяжести бессонницы).
• Полисомнография — исследование сна в специальной лаборатории, которое проводится, если врач подозревает другие нарушения сна (например, апноэ во сне).
• Анализы крови (например, на уровень гормонов щитовидной железы, сахар, витамин D) — для исключения других причин.

Чего ожидать на приёме

Врач внимательно выслушает вас и предложит индивидуальный план. Не стесняйтесь задавать вопросы. Диагностика обычно не требует сложных процедур, но если нужно, вас могут направить к узкому специалисту. Важно: бессонница лечится, и вы не одиноки.

Лечение

Лечение бессонницы начинается с изменения привычек и образа жизни. Если этого недостаточно, врач может предложить немедикаментозные методы (например, когнитивно-поведенческую терапию) или, в некоторых случаях, лекарства. Важно не заниматься самолечением — все препараты должен назначать врач.

Самопомощь дома

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте расслабляющую рутину перед сном: теплая ванна, чтение книги, медитация или дыхательные упражнения.
• Проветрите спальню перед сном, убедитесь, что в комнате тихо, темно и прохладно (оптимально 18–20 °C).
• Избегайте кофеина, никотина и тяжелой пищи за 4–6 часов до сна.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с бессонницей непросто, но вы можете справиться. Постарайтесь не настраиваться на плохой сно. Даже если вы плохо спали ночью, не меняйте дневной распорядок кардинально — вздремните не более 20–30 минут днем, если очень хочется, и продолжайте свои дела. Важно заботиться о себе: отдыхать, когда это возможно, и не требовать от себя слишком многого.

Советы по образу жизни

• Установите регулярный режим сна и бодрствования, придерживайтесь его.
• Избегайте дневного сна более 30 минут.
• Ограничьте потребление алкоголя — он лишь ухудшает качество сна.
• Уделите время расслаблению в течение дня: йога, прогулки, хобби.

Профилактика

Полностью предотвратить бессонницу невозможно, но можно снизить риск, поддерживая здоровый образ жизни и управляя стрессом. Старайтесь спать в одно и то же время, создавать комфортные условия для сна и вовремя лечить стресс и тревогу. Если у вас уже была бессонница, важно соблюдать эти правила, чтобы избежать рецидива.

Программы скрининга

Отдельного скрининга на бессонницу не существует, но при профилактических осмотрах врач может задать вопросы о качестве сна. Если вы замечаете проблемы со сном, лучше обратиться к врачу на ранней стадии, не дожидаясь, пока состояние станет хроническим.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая усталость и снижение работоспособности.
• Повышенный риск развития тревожных расстройств и депрессии.
• Ослабление иммунитета и частые простуды.
• Повышение артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ухудшение памяти и когнитивных функций.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.