General practice·General practice
Изучите экосистему Ruqelo
Клинические инструменты продуктивности на базе ИИ для медицинских специалистов.
Ruqelo ClinicalПонятное пациентам медицинское образование и ориентирование.
Премиальная практика разговорного арабского с ролевыми сценариями, аудио и Companion.
Ruqelo ArabicНа основе международных клинических рекомендаций
Бессонница — это состояние, когда человеку трудно заснуть, часто просыпается ночью или просыпается слишком рано и не может снова уснуть. Это может длиться несколько дней (острая) или недели и месяцы (хроническая). Бессонница — не болезнь, а симптом, который может быть вызван разными причинами.
Ключевые факты
Да, бессонница — одна из самых частых жалоб на приёме у терапевта. Каждый третий взрослый хотя бы раз в год сталкивается с временными проблемами со сном.
Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у женщин, пожилых людей, а также у тех, кто переживает стресс, смену часовых поясов или имеет хронические заболевания.
Врач (терапевт или невролог) проводит беседу, выясняет режим сна, привычки, стрессы и другие жалобы. Часто помогает дневник сна, который вы ведёте 1–2 недели. Также может быть предложен опросник для оценки степени усталости и качества сна (например, индекс тяжести бессонницы).
Диагностика обычно занимает 1–2 визита. Вам могут порекомендовать вести дневник сна и временно избегать кофеина и алкоголя. Результаты помогут понять, нужно ли лечить сопутствующее заболевание или достаточно изменить привычки. Если требуется, врач направит к сомнологу или психотерапевту.
Лечение бессонницы начинается с нелекарственных методов — когнитивно-поведенческой терапии (вы меняете отношение ко сну и привычки) и гигиены сна. Лекарства назначают только на короткий срок и при определённых показаниях, так как они могут вызвать привыкание. Важно лечить и основную причину: тревогу, боль, депрессию.
Жить с бессонницей — значит искать свой ритм и не корить себя за плохой сон. Научитесь расслабляться: дыхательные упражнения, медитация, тёплая ванна перед сном. Если ночью не спится, встаньте и почитайте книгу при тусклом свете — не лежите, раздражённо глядя в потолок.
Умеренная физическая активность (йога, ходьба, плавание) помогает улучшить сон, но не занимайтесь спортом за 2–3 часа до сна. Ужинайте лёгкой пищей (овощи, рыба, кисломолочные продукты). Избегайте сладкого и острого на ночь. Тёплое молоко с мёдом или травяной чай (ромашка, мелисса) могут способствовать засыпанию.
Полностью предотвратить бессонницу нельзя, но можно снизить риск, соблюдая гигиену сна, управляя стрессом и поддерживая регулярный режим дня. Если есть предрасположенность (например, из-за работы посменно), важно заранее адаптировать свой график и спальню.
Хорошая новость: в большинстве случаев бессонница поддаётся лечению. После нормализации сна возвращаются энергия, хорошее настроение и ясность мышления. Даже если потребуется время и помощь специалиста, улучшение обязательно наступит. Не отчаивайтесь — вы можете снова спать хорошо.
Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.
Всегда уточняйте информацию у своего врача
Рекомендации по здоровью различаются в зависимости от страны и региона. Информация в этой статье основана на международных клинических рекомендациях, но может не отражать конкретные рекомендации, лекарства или практики в вашей стране. Всегда обсуждайте свои проблемы со здоровьем с врачом или медицинским работником и обращайтесь к местным национальным рекомендациям, где они доступны.
Важное замечание Эта информация предназначена только для образовательных целей. Она не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом по поводу вашей конкретной ситуации. Если у вас возникла неотложная медицинская ситуация, немедленно вызывайте местную службу экстренной помощи.
Эта статья носит образовательный характер и подготовлена с опорой на признанные источники медицинской информации и клинических рекомендаций, где они доступны. Конкретные ссылки на источники могут отличаться в зависимости от темы.
Последнее обновление: 17 июля 2026 г.
Образовательная пометка: Эта информация предназначена только для образования и не является диагнозом.
Используйте её для дополнения, а не замены, советов лицензированного специалиста.
При тяжёлых, ухудшающихся или срочных симптомах звоните по местному номеру экстренной помощи или обращайтесь за неотложной помощью.
Если изменение привычек не помогло, врач может рассмотреть краткосрочное использование рецептурных снотворных (обычно на 2–4 недели) или лекарств от тревоги, которые также улучшают сон. Эти препараты назначает только врач — они имеют побочные эффекты и риск зависимости. Никогда не принимайте чужие лекарства или препараты без назначения.
Хирургическое лечение не применяется при бессоннице. Если бессонница связана с апноэ сна (остановки дыхания во сне), могут рекомендовать операцию на нёбе или миндалинах, но это лечение апноэ, а не самой бессонницы.
Постоянный недосып повышает тревогу, раздражительность и риск депрессии. Если вы замечаете, что стали слишком тревожными или подавленными, обратитесь к психотерапевту. Лечение психического здоровья часто решает и проблему сна. При мыслях о самоповреждении немедленно звоните 112 или 103.