Physical activity for beginners

Genel Bakış

Fiziksel aktivite, vücudunuzu hareket ettirerek yaptığınız her türlü etkinliktir. Yeni başlayanlar için fiziksel aktivite, düzenli egzersize yavaş yavaş başlamak ve vücudunuzu dinleyerek ilerlemek anlamına gelir.

Evet, hareketsiz yaşam oldukça yaygındır. Ancak düzenli fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır.

Her yaştan, herkese uygundur. Özellikle daha önce düzenli egzersiz yapmamış kişiler için başlamak önemlidir.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Hafif kas ağrıları
• Kısa süreli nefes darlığı
• Yorgunluk hissi

Çocuklarda belirtiler

• Oyun sırasında çabuk yorulma
• Hareketli oyunlara isteksizlik

Yaşlı yetişkinlerde belirtiler

• Denge sorunları
• Eklem ağrıları
• Yürüme güçlüğü

Nedenler

Ana nedenler

• Hareketsiz yaşam tarzı
• Zaman kısıtlılığı
• Motivasyon eksikliği
• Sağlık sorunları nedeniyle korku

Risk faktörleri

• Obezite
• Kronik hastalıklar (diyabet, kalp hastalığı)
• Yaşlılık
• Daha önce egzersiz yapmamış olmak

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Egzersiz sırasında şiddetli göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi yaşarsanız hemen 112'yi arayın.

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Sağlık kontrolü yaptırmak ve size uygun aktiviteyi belirlemek için doktorunuza danışın.

Tanı

Doktorunuz sağlık geçmişinizi dinler, fizik muayene yapar ve bazı testler isteyebilir. Bu, hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğunu belirlemeye yardımcı olur.

Yapılabilecek testler

• Kan basıncı ölçümü
• Kan şekeri testi
• EKG (kalp grafisi)
• Kolesterol testleri

Randevunuzda neler beklenir

Doktorunuz size özel bir egzersiz planı önerebilir veya fizyoterapiste yönlendirebilir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, kendi başınıza da başlayabilirsiniz.

Tedavi

Fiziksel aktiviteye başlamak için özel bir tedavi gerekmez. Ancak doğru adımları atarak güvenli bir şekilde ilerleyebilirsiniz.

Evde kişisel bakım

• Yavaş başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın
• Vücudunuzu dinleyin, aşırı zorlamayın
• Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri yapın
• Bol su için
• Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin

Tıbbi tedaviler

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuz fiziksel aktivitenin türü, sıklığı ve yoğunluğu konusunda size rehberlik edebilir. Örneğin, kalp hastalığı olanlar için düşük yoğunluklu aktiviteler önerilebilir.

Bu durumla yaşamak

Fiziksel aktiviteyi günlük hayatınıza entegre etmek için küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelere yürümek.

Yaşam tarzı ipuçları

• Haftada 3-5 gün aktivite planlayın
• Bir arkadaşınızla birlikte yapın
• Aktivite günlüğü tutun
• Kendinize ödüller verin

Diyet ve egzersiz

Sağlıklı beslenme fiziksel aktivitenin etkisini artırır. Dengeli bir diyetle yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar alın. Egzersiz öncesi hafif bir atıştırmalık, sonrasında da bir bardak süt veya meyve iyi olabilir.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

Düzenli fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır ve özgüveni artırır. Kendinizi daha enerjik ve mutlu hissedebilirsiniz.

Önleme

Düzenli fiziksel aktivite birçok kronik hastalığı (kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler) önlemeye yardımcı olur. Erken başlamak ve sürdürmek önemlidir.

Tarama programları

Sağlık Bakanlığı düzenli sağlık taramaları önerir. Kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol seviyenizi yılda bir kontrol ettirmek faydalıdır.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Kilo alımı
• Kalp hastalığı riski
• Diyabet riski
• Kas ve eklem sorunları

Uzun vadeli görünüm

Fiziksel aktiviteye başlamak için asla geç değildir. Küçük adımlarla başladığınızda, sağlığınızda büyük iyileşmeler görebilirsiniz. Düzenli aktivite, daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Destek bul

Uluslararası kuruluşlar

• Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ↗

Yerel kuruluşlar

• Sağlık Bakanlığı Hareketli Yaşam Sayfası ↗ · Türkiye

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.