Sosyal geri çekilme

Genel Bakış

Sosyal çekilme, kişinin sosyal etkileşimlerden kaçınması ve kendini yalnız bırakması durumudur. Bu, bir süre sonra normalden daha fazla olabilir ve altında yatan bir sorunun işareti olabilir.

Evet, sosyal çekilme toplumda sık görülen bir durumdur. Birçok kişi hayatının bazı dönemlerinde geçici olarak sosyal ortamlardan uzaklaşabilir.

Her yaştan insanı etkileyebilir. Gençler, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar daha yatkın olabilir.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Sürekli yalnız kalmak istemek
• Sosyal aktivitelerden kaçınmak
• İnsanlarla konuşmaktan kaçınmak
• İçe kapanıklık
• Keyifsizlik ve umutsuzluk hissi

Çocuklarda belirtiler

• Okulda arkadaşlarıyla oynamamak
• Derslere katılmamak
• Aile içinde iletişimden kaçınmak
• Öfke nöbetleri veya aşırı sinirlilik

Yaşlı yetişkinlerde belirtiler

• Eskiden yapılan aktivitelerden vazgeçmek
• Aile bireyleriyle görüşmeyi reddetmek
• Kişisel bakımı ihmal etmek
• Sürekli evde veya odada kalmak

Nedenler

Ana nedenler

• Depresyon
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Travma veya kayıp
• Kronik hastalıklar
• Madde kullanımı

Risk faktörleri

• Düşük benlik saygısı
• Zorbalık deneyimi
• Ailede ruhsal hastalık öyküsü
• Büyük yaşam değişiklikleri (taşınma, iş kaybı)

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Kendine zarar verme düşünceleri varsa hemen 112'yi arayın
• Sürekli yemek yemiyor veya su içmiyorsa

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Sosyal çekilme iki haftadan uzun sürüyorsa
• Günlük yaşamı etkiliyorsa
• Yalnızlık ve umutsuzluk hissi artıyorsa

Tanı

Doktorunuz sizinle ve yakınlarınızla konuşarak belirtilerinizi ve yaşam durumunuzu değerlendirir.

Yapılabilecek testler

• Fizik muayene
• Kan testleri (tiroid, vitamin eksiklikleri)
• Ruhsal değerlendirme ölçekleri

Randevunuzda neler beklenir

Doktorunuz, sosyal çekilmenin altında yatan nedeni anlamak için size sorular soracak ve gerekirse sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirecektir.

Tedavi

Tedavi, sosyal çekilmenin altında yatan nedene bağlıdır. Genellikle psikoterapi (konuşma terapisi) ve gerekirse ilaç desteği ile yönetilir.

Evde kişisel bakım

• Küçük adımlarla sosyal ortamlara girmeye çalışın
• Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize duygularınızı anlatın
• Düzenli uyku ve beslenmeye özen gösterin
• Fiziksel aktiviteyi artırın (yürüyüş gibi)

Tıbbi tedaviler

Tedavi seçenekleri arasında bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi yöntemleri ve doktorunuzun uygun görmesi halinde antidepresan veya anksiyolitik ilaçlar yer alabilir. İlaç tedavisi mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır.

Bu durumla yaşamak

Sosyal çekilme ile yaşarken, kendinize karşı sabırlı olun. Her gün küçük bir sosyal hedef belirlemek yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı ipuçları

• Düzenli bir günlük rutin oluşturun
• Stres yönetimi tekniklerini (nefes egzersizleri, meditasyon) deneyin
• Hobiler edinin ve bunları yapmaya devam edin

Diyet ve egzersiz

Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Özellikle açık havada yürüyüş yapmak faydalıdır.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

Sosyal çekilme, depresyon ve kaygıyı artırabilir. Bu durumda bir ruh sağlığı uzmanından destek almak önemlidir. Unutmayın, yalnız değilsiniz.

Önleme

Sosyal çekilmenin tüm nedenlerini önlemek mümkün olmasa da, erken fark edilmesi ve destek alınması ilerlemesini engelleyebilir.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Kronik depresyon
• Sosyal becerilerde kayıp
• İş veya okul başarısında düşüş
• Kendine zarar verme riski

Uzun vadeli görünüm

Erken müdahale ve uygun tedavi ile sosyal çekilmenin üstesinden gelmek mümkündür. Birçok kişi destekle daha sağlıklı sosyal ilişkiler kurabilir.

Destek bul

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.