Augenentspannung bei Bildschirmarbeit: So beugen Sie müden Augen vor

Übersicht

Wenn Sie lange auf einen Bildschirm schauen, müssen Ihre Augen ständig scharf stellen und sich auf kleine Bewegungen einstellen. Das kann sie anstrengen. Diese Anstrengung ist keine Augenkrankheit, sondern ein Warnsignal Ihrer Augen. Sie zeigt, dass Ihre Augen eine Pause brauchen.

Sehr häufig. Fast alle Menschen, die täglich mehrere Stunden am Bildschirm arbeiten, kennen müde, trockene oder brennende Augen. Auch in der Freizeit kann langes Schauen auf Handy oder Computer zu Überanstrengung führen.

Besonders betroffen sind Menschen mit Bildschirmarbeit im Beruf, etwa im Büro, in der IT oder im Kundenservice. Aber auch Schülerinnen, Schüler und alle, die privat viel Zeit mit digitalen Geräten verbringen, können betroffen sein.

Symptome

Häufige Symptome

• Müde oder schwere Augen
• Brennende oder trockene Augen
• Verschwommenes Sehen, das manchmal schwankt
• Kopfschmerzen, besonders um die Stirn oder die Schläfen
• Nacken- oder Schulterschmerzen

Symptome bei Kindern

• Kinder reiben sich oft die Augen
• Sie verlieren schnell die Lust an Aufgaben
• Sie klagen über Kopfschmerzen oder unangenehmes Gefühl an den Augen

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Die Augen brauchen länger, um sich umzustellen
• Trockene Augen treten häufiger auf
• Das Sehen in der Nähe wird anstrengender, oft ist eine Lesebrille nötig

Ursachen

Hauptursachen

• Zu langes Schauen auf den Bildschirm ohne Pause
• Zu wenig Blinzeln – dadurch trocknet das Auge aus
• Ungünstige Sitzhaltung oder falsche Bildschirmposition
• Nicht zur Sehkraft passende Brille oder Kontaktlinsen

Risikofaktoren

• Lange Arbeitszeiten am Computer
• Eine vorhandene Fehlsichtigkeit, die nicht oder falsch korrigiert ist
• Trockene Raumluft durch Klimaanlagen oder Heizung
• Blendung oder Spiegelungen auf dem Bildschirm

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie plötzlich schlecht sehen oder starke Schmerzen haben, sollten Sie noch am selben Tag ärztliche Hilfe suchen.
• Wenn Doppelbilder oder Lichtblitze plötzlich auftreten, wenden Sie sich umgehend an eine Augenärztin oder einen Augenarzt.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Ihre Augen bei der Arbeit regelmäßig brennen oder Sie oft Kopfschmerzen haben, lassen Sie Ihre Sehkraft prüfen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Brille nicht mehr passt, vereinbaren Sie einen Termin zur Augenuntersuchung.

Diagnose

Die Augenärztin oder der Augenarzt fragt nach Ihren Beschwerden und Ihrem Arbeitsplatz. Anschließend wird Ihr Sehvermögen mit einem Sehtest geprüft. Auch der Tränenfilm und die Augenoberfläche können untersucht werden.

Mögliche Untersuchungen

• Sehtest (Bestimmung der Sehschärfe)
• Spaltlampenuntersuchung, um das Auge äußerlich zu beurteilen
• Tränenfilmtest, um eine zu trockene Augenoberfläche festzustellen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist schmerzfrei und dauert in der Regel nicht lange. Oft erhalten Sie eine Empfehlung für eine neue Brille oder Übungen für den Arbeitsplatz.

Behandlung

Die beste Behandlung ist, die Ursache anzugehen. Dazu gehören Pausen, ein gut eingestellter Bildschirm und eine passende Sehhilfe. Medizinische Eingriffe sind nur selten nötig.

Selbsthilfe zu Hause

• Blinzeln Sie absichtlich, minütlich etwa zehnmal
• Halten Sie die 20-20-20-Regel ein
• Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass seine Oberkante in Augenhöhe liegt
• Sorgen Sie für indirektes Licht ohne Reflexionen auf dem Bildschirm
• Vergrößern Sie die Schrift oder passen Sie die Helligkeit an, um die Augen zu entspannen

Medizinische Behandlungen

Wenn eine Fehlsichtigkeit vorliegt, hilft eine passende Brille oder Kontaktlinsen. Bei trockenen Augen kann die Ärztin oder der Arzt befeuchtende Augentropfen empfehlen. Auch eine künstliche Tränenflüssigkeit kann in Absprache hilfreich sein. Verwenden Sie keine Augentropfen längere Zeit, ohne die Anwendung mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist bei reiner Bildschirmarbeit in der Regel nicht notwendig. Nur bei bestimmten Erkrankungen der Augen, zum Beispiel einem Grauen Star, kann ein Eingriff sinnvoll sein. Das wird immer im Einzelfall von einer Augenärztin oder einem Augenarzt entschieden.

Leben mit der Erkrankung

Sie müssen nicht auf Bildschirme verzichten. Mit regelmäßigen Pausen, kleinen Übungen und einer ergonomischen Umgebung können Sie gut mit der Belastung leben. Planen Sie feste Auszeiten ein, auch wenn es stressig ist.

Tipps für den Alltag

• Schlafen Sie ausreichend, damit sich die Augen erholen können
• Lüften Sie den Raum regelmäßig
• Machen Sie kurze Spaziergänge an der frischen Luft
• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit in der Freizeit, wo es geht

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und gesunden Fetten unterstützt die Augengesundheit. Bewegung hebt die Durchblutung und beugt Verspannungen vor. Es gibt keine spezielle Wunderdiät, aber ein gesunder Lebensstil hilft den Augen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Ständige Augenbelastung kann auf Dauer müde machen und frustrieren. Auch die Sorge, am Arbeitsplatz weniger leisten zu können, belastet. Diese Gefühle sind verständlich. Sprechen Sie darüber und suchen Sie sich Unterstützung, wenn die Belastung zu groß wird.

Vorbeugung

Ja, die meisten Beschwerden lassen sich verhindern. Dazu gehören Pausen, die richtige Bildschirmposition, ausreichend Blinzeln und eine passende Sehhilfe. So bleiben Ihre Augen auch bei langer Bildschirmarbeit entspannt.

Impfungen

Es gibt keine Impfung gegen Augenüberanstrengung durch Bildschirme. Die beste Vorbeugung ist gutes Sehverhalten.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Kopf- und Nackenschmerzen
• Trockene Augen, die dauerhaft gereizt sind
• Verschwommenes Sehen, das die Arbeit erschwert
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit

Langzeitprognose

Die Prognose ist sehr gut. Mit einfachen Maßnahmen und kleinen Veränderungen im Alltag bessern sich die Beschwerden meist deutlich. Wer aufmerksam auf die Signale der Augen hört, kann lange schmerzfrei und leistungsfähig arbeiten.

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