Tendinitis: qué es y cómo cuidarte

Resumen

La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, que es el tejido que une los músculos a los huesos. Esto provoca dolor y sensibilidad en la zona afectada.

Es una afección muy frecuente, especialmente en personas que realizan actividades repetitivas o practican deportes.

Puede afectar a cualquier persona, pero es más común en adultos de mediana edad, deportistas y personas con trabajos que exigen movimientos repetidos.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dolor en el tendón afectado, que empeora con el movimiento
• Sensibilidad al tocar la zona
• Hinchazón leve
• Sensación de crujido o chasquido al mover la articulación
• Debilidad en el área afectada

Síntomas en niños

• En niños, el dolor en los tendones puede confundirse con dolores de crecimiento. Si el dolor persiste o limita las actividades, es importante consultar con un pediatra.

Síntomas en adultos mayores

• En personas mayores, los tendones se vuelven menos flexibles y la tendinitis puede aparecer con movimientos normales. El dolor puede ser más intenso y la recuperación más lenta.

Causas

Causas principales

• Movimientos repetitivos que sobrecargan el tendón
• Esfuerzo brusco o excesivo al hacer ejercicio
• Malas posturas al trabajar o realizar actividades diarias
• Envejecimiento natural del tendón, que pierde elasticidad con los años

Factores de riesgo

• Practicar deportes que exigen saltos, lanzamientos o movimientos repetitivos, como tenis, baloncesto o correr
• Trabajos manuales o con ordenador que requieren movimientos repetidos
• Tener una mala técnica al hacer ejercicio
• No calentar antes de la actividad física
• Padecer enfermedades como artritis reumatoide o diabetes

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si el dolor es intenso, no te deja mover la articulación o empeora progresivamente, acude a un servicio de urgencias.
• Si hay entumecimiento, hormigueo o la zona se pone azulada o fría.

Programe una cita de rutina si:

• Si el dolor dura más de una semana o interfiere en tus actividades diarias, pide cita con tu médico.
• Si has tenido una lesión previa en la zona, consulta para prevenir complicaciones.

Diagnóstico

El médico realizará una exploración física, te preguntará sobre tus actividades y cómo comenzó el dolor. En muchos casos, esto es suficiente para hacer el diagnóstico.

Pruebas que se pueden realizar

• Radiografías para descartar problemas óseos
• Ecografía o resonancia magnética si se sospecha una lesión más grave

Qué esperar en su cita

En la consulta, el médico puede pedirte que muevas la articulación o que señales dónde te duele. Es posible que te recomiende reposo, hielo y ejercicios suaves. Si hay mucha inflamación, valorará el mejor tratamiento para tu caso.

Tratamiento

El objetivo del tratamiento es aliviar el dolor, reducir la inflamación y recuperar la función del tendón. La mayoría de las veces puede manejarse en casa con medidas sencillas.

Autocuidado en el hogar

• Reposo relativo de la zona, sin inmovilizarla por completo
• Aplicar hielo envuelto en un paño durante 15-20 minutos varias veces al día
• Elevar la zona afectada si es posible
• Volver a la actividad de forma gradual y con buena técnica

Tratamientos médicos

El médico puede recomendar fisioterapia, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y en algunos casos, otras terapias como ondas de choque. Si se necesita medicación para el dolor o la inflamación, debe ser indicada por un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía se reserva para casos graves que no mejoran con otros tratamientos después de muchos meses. Es poco frecuente y solo se considera cuando hay un desgarro importante o el dolor es muy limitante.

Vivir con esta afección

Durante los primeros días, evita movimientos que provoquen dolor. Después, incorpora ejercicios suaves de estiramiento. Si trabajas con ordenador o repites movimientos, intenta usar herramientas ergonómicas.

Consejos de estilo de vida

• Haz pausas frecuentes si realizas movimientos repetitivos
• Ajusta tu puesto de trabajo para evitar posturas forzadas
• Incorpora estiramientos a tu rutina diaria
• Practica ejercicio con técnica adecuada y calentamiento previo

Dieta y ejercicio

Llevar una dieta equilibrada y mantenerse activo ayuda a la salud de los tendones. El ejercicio regular, con descanso suficiente, fortalece los músculos y protege los tendones.

Salud mental y bienestar emocional

Vivir con dolor puede afectar al estado de ánimo, causar frustración o alterar el sueño. Es normal sentirse así. Si necesitas apoyo para manejar estas emociones, habla con tu médico.

Prevención

En muchos casos, se puede prevenir calentando antes del ejercicio, usando una técnica adecuada y evitando excederse en la intensidad. Escuchar las señales de tu cuerpo también es clave.

Vacunas

No existe una vacuna para la tendinitis, pero mantener las vacunas al día es siempre una buena práctica de salud general.

Programas de detección

No hay una prueba de detección específica para la tendinitis. La vigilancia de los síntomas y las revisiones periódicas con tu médico pueden ayudar a detectar problemas a tiempo.

Complicaciones

Si no se trata

• La tendinitis puede volverse crónica y causar debilidad en el tendón
• El dolor puede aumentar y limitar la movilidad
• En casos graves, el tendón puede desgarrarse

Pronóstico a largo plazo

La mayoría de las tendinitis mejoran en unas semanas con reposo y cuidados apropiados. Con paciencia y siguiendo las indicaciones de tu profesional de salud, es muy probable que recuperes la función normal de la zona afectada.

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