Prediabetes: Cambios en el estilo de vida para adultos

Resumen

La prediabetes es una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diabetes tipo 2. Es como una señal de advertencia que indica que el cuerpo está empezando a tener problemas para procesar el azúcar. La buena noticia es que con cambios en el estilo de vida se puede revertir o retrasar la aparición de la diabetes.

Sí, la prediabetes es muy común. En todo el mundo, millones de adultos viven con prediabetes sin saberlo.

Afecta a personas de todas las edades, pero es más frecuente en adultos mayores de 45 años, con sobrepeso, sedentarios o con antecedentes familiares de diabetes.

Síntomas

Síntomas comunes

• La mayoría de las personas con prediabetes no tienen síntomas.
• Algunas personas pueden notar aumento de la sed, necesidad de orinar con más frecuencia, cansancio o visión borrosa.

Síntomas en niños

• En niños, la prediabetes suele ser asintomática, por lo que es importante revisar si hay factores de riesgo como obesidad o antecedentes familiares.

Síntomas en adultos mayores

• En adultos mayores, los síntomas pueden ser sutiles, como más fatiga, sed o levantarse a orinar varias veces en la noche.

Causas

Causas principales

• La prediabetes ocurre cuando el cuerpo no usa bien la insulina (resistencia a la insulina) o cuando el páncreas no produce suficiente insulina. Esto hace que el azúcar se acumule en la sangre.

Factores de riesgo

• Tener sobrepeso u obesidad.
• Tener 45 años o más.
• Tener antecedentes familiares de diabetes tipo 2.
• Ser físicamente inactivo.
• Tener presión arterial alta o colesterol alto.
• Haber tenido diabetes gestacional (durante el embarazo).

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene síntomas como sed excesiva, orinar mucho, fatiga o pérdida de peso sin causa aparente.

Programe una cita de rutina si:

• Si tiene factores de riesgo, es recomendable hacerse un chequeo anual de glucosa en sangre.

Diagnóstico

Se diagnostica mediante análisis de sangre que miden el nivel de azúcar.

Pruebas que se pueden realizar

• Glucosa en ayunas.
• Prueba de tolerancia oral a la glucosa (PTGO).
• Hemoglobina glucosilada (HbA1c).

Qué esperar en su cita

Su médico tomará una muestra de sangre, normalmente en ayunas. Si el resultado indica prediabetes, le explicará los pasos a seguir para mejorar su salud.

Tratamiento

El tratamiento principal son los cambios en el estilo de vida. En algunos casos, su médico puede recetar medicamentos, pero la base es la alimentación saludable y la actividad física.

Autocuidado en el hogar

• Siga una alimentación equilibrada rica en verduras, frutas y granos integrales.
• Haga ejercicio al menos 150 minutos a la semana (caminar, nadar, andar en bicicleta).
• Controle su peso.
• Evite bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados.
• Duerma bien y maneje el estrés.

Tratamientos médicos

Su médico puede considerar medicamentos que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, como la metformina (ejemplo genérico), pero siempre bajo prescripción y supervisión. No use ningún medicamento sin consultar a un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No aplica. La cirugía no es un tratamiento para la prediabetes.

Vivir con esta afección

Vivir con prediabetes significa tomar decisiones saludables cada día. Es importante monitorear su peso, mantener una rutina de ejercicio y elegir alimentos nutritivos.

Consejos de estilo de vida

• Haga cambios graduales: reduzca el consumo de azúcar, aumente la fibra, haga comidas regulares y no salte el desayuno.
• Incorpore actividad física en su rutina diaria, como subir escaleras o caminar más.

Dieta y ejercicio

Una dieta balanceada con porciones controladas y al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días puede marcar una gran diferencia en sus niveles de azúcar.

Salud mental y bienestar emocional

El diagnóstico puede generar ansiedad o estrés. Es normal sentirse preocupado. Hable con su médico o un consejero si se siente abrumado. Recuerde que hay apoyo disponible y que usted puede tomar el control de su salud.

Prevención

Sí, la prediabetes a menudo se puede prevenir o revertir con un estilo de vida saludable: mantener un peso normal, hacer ejercicio regularmente y comer saludablemente.

Programas de detección

Si tiene factores de riesgo, hágase chequeos regulares de glucosa en sangre a partir de los 40 años o antes si hay antecedentes familiares.

Complicaciones

Si no se trata

• Diabetes tipo 2.
• Enfermedades cardíacas.
• Accidentes cerebrovasculares.
• Daño renal.
• Daño a los nervios (neuropatía).
• Problemas de visión.

Pronóstico a largo plazo

Con cambios tempranos, muchas personas pueden normalizar sus niveles de azúcar y evitar la diabetes tipo 2. Es una oportunidad para mejorar su salud general. El futuro es prometedor si toma acción.

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