Activité physique : bouger pour rester en bonne santé

Aperçu

L'activité physique désigne tous les mouvements du corps qui demandent de l'énergie : marcher, monter des escaliers, jardiner, jouer ou faire du sport. Bouger régulièrement aide à rester en bonne santé, à avoir plus d'énergie et à réduire le risque de nombreuses maladies.

Oui. En France, une grande partie des adultes ne fait pas assez d'activité physique. La sédentarité touche de nombreuses personnes, aussi bien en ville qu'à la campagne.

L'activité physique concerne tout le monde : enfants, adultes et personnes âgées. Elle est importante pour tous, que l'on soit en bonne santé ou porteur d'une maladie chronique.

Symptômes

Symptômes courants

• Essoufflement normal pendant l'effort qui revient au calme en quelques minutes.
• Fatigue après une séance, surtout au début.
• Courbatures modérées dans les 24 à 48 heures après un exercice.

Symptômes chez l'enfant

• Les enfants ont besoin de bouger par jeu et par sport. Il est normal qu'ils soient un peu essoufflés en courant, mais pas au point de ne plus pouvoir parler.

Symptômes chez les personnes âgées

• Les personnes âgées peuvent ressentir une fatigue plus rapide. L'essentiel est de bouger selon leurs capacités et de progresser doucement.

Causes

Causes principales

• La sédentarité vient souvent d'un travail de bureau, des trajets en voiture et de la télévision ou de l'ordinateur.
• Le manque de temps ou de motivation.
• Des problèmes de santé qui limitent les mouvements.

Facteurs de risque

• L'âge avancé, qui peut rendre la reprise plus difficile.
• Le surpoids, qui alourdit les articulations.
• Le tabagisme et l'hypertension, qui augmentent les risques pendant l'effort.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous ressentez une douleur dans la poitrine en marchant ou en montant les escaliers.
• Si un essoufflement survient pour un effort que vous supportiez facilement auparavant.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Avant de débuter un programme d'activité intense, surtout si vous avez plus de 40 ans, si vous fumez ou si vous avez une maladie chronique.
• En cas de doute sur les activités adaptées à votre état de santé.

Diagnostic

Il n'y a pas de diagnostic pour l'activité physique. Un médecin peut évaluer votre niveau d'activité actuel et détecter d'éventuels problèmes de santé qui limiteraient vos capacités.

Tests qui peuvent être effectués

• Un questionnaire sur vos activités quotidiennes.
• Une mesure de la tension artérielle et un électrocardiogramme au repos, si nécessaire.
• Un test d'effort peut être proposé si vous avez des facteurs de risque.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin vous posera des questions sur votre santé, vos habitudes et vos objectifs. Il vérifiera votre cœur, vos poumons et vos articulations. Ensemble, vous définirez un plan raisonnable et progressif.

Traitement

Le traitement de la sédentarité est simple : augmenter progressivement la quantité de mouvement dans la journée. Il n'y a pas de médicament pour cela, mais un accompagnement médical est utile dans certaines situations.

Soins personnels à domicile

• Marchez 10 minutes chaque jour, puis augmentez la durée de quelques minutes chaque semaine.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Comptez vos pas avec un téléphone ou une montre, si vous en avez un.
• Alternez position assise et position debout toutes les heures.
• Choisissez une activité qui vous plaît : natation, danse, jardinage, vélo.

Traitements médicaux

Dans certains cas, le médecin peut orienter vers un kinésithérapeute, un cardiologue ou un programme de réadaptation à l'effort. Ces professionnels construisent un programme sur mesure, sans danger. Aucun médicament ne remplace le mouvement, mais des traitements peuvent être prescrits pour une maladie sous-jacente qui freine l'activité.

Vivre avec cette affection

Intégrer l'activité dans la vie quotidienne est plus facile qu'on ne le pense. L'important est de choisir des moments qui vous conviennent et de commencer doucement. Regrouper les activités en petites sessions de 10 minutes est une bonne méthode.

Conseils de mode de vie

• Dormez suffisamment pour récupérer.
• Réduisez le temps passé assis.
• Trouvez un partenaire pour vous motiver.
• Prévoyez des séances courtes et régulières plutôt qu'une longue séance de temps en temps.

Alimentation et exercice

Associer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière est le meilleur moyen de rester en forme. Mangez des fruits et légumes, des céréales complètes et buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort.

Santé mentale et bien-être émotionnel

L'activité physique aide à réduire le stress et l'anxiété. Elle améliore l'humeur et la confiance en soi. Si vous ressentez un mal-être persistant, parlez-en à votre médecin. En cas de crise, appelez le 15 ou un service d'urgence.

Prévention

La sédentarité peut être combattue à tout âge. Il n'est jamais trop tard pour bouger davantage et pour prévenir les maladies liées à l'inactivité.

Programmes de dépistage

Un bilan de santé régulier, proposé par votre médecin traitant, permet de vérifier tension, poids, cholestérol et glycémie. Ceci est utile avant d'augmenter votre niveau d'activité.

Complications

En l'absence de traitement

• Une sédentarité prolongée augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'obésité.
• Elle peut aggraver l'ostéoporose et les douleurs articulaires.
• Elle favorise l'anxiété et le déclin des capacités physiques.

Pronostic à long terme

La bonne nouvelle est que chaque minute d'activité compte. Même une marche courte chaque jour améliore la santé. La plupart des personnes qui augmentent leur activité constatent des bénéfices en quelques semaines : plus d'énergie, un meilleur sommeil et un moral plus élevé.

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