Les bienfaits d'une exposition modérée au soleil

Aperçu

S'exposer modérément au soleil, c'est profiter de la lumière naturelle quelques minutes chaque jour, pas assez pour rougir mais assez pour que votre corps fabrique de la vitamine D. Cette vitamine aide à garder des os solides, un moral stable et un système immunitaire robuste.

Oui, beaucoup de gens manquent de soleil, surtout ceux qui travaillent à l'intérieur ou vivent dans des régions peu ensoleillées l'hiver.

Tout le monde peut bénéficier d'un peu de soleil. Les personnes à peau foncée, les personnes âgées et celles qui se couvrent beaucoup ont souvent besoin de plus de soleil pour faire de la vitamine D.

Symptômes

Symptômes courants

• Fatigue inhabituelle
• Baisse de moral ou humeur maussade
• Douleurs osseuses ou musculaires diffuses
• Sensation de faiblesse générale

Symptômes chez l'enfant

• Irritabilité
• Retard de croissance ou croissance ralentie
• Douleurs dans les jambes

Symptômes chez les personnes âgées

• Muscles plus faibles
• Chutes fréquentes
• Douleurs aux os ou aux articulations

Causes

Causes principales

• Vivre ou travailler principalement à l'intérieur
• Appliquer une crème solaire très haute protection dès les premières secondes, sans laisser la peau découvrir un court moment
• Habiter une région peu ensoleillée ou passer peu de temps dehors l'hiver
• Se couvrir tout le corps, par exemple pour des raisons culturelles ou religieuses

Facteurs de risque

• Avoir une peau naturellement très foncée
• Être âgé de plus de 60 ans
• Avoir un poids élevé
• Prendre certains médicaments qui peuvent diminuer la vitamine D (demandez conseil à votre médecin)

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• En cas de signes de coup de chaleur : confusion, évanouissement, fièvre très élevée
• En cas de réaction allergique grave au soleil : urticaire étendue, gonflement du visage ou difficulté à respirer

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Si vous vous sentez fatigué, triste ou avez des douleurs osseuses sans raison claire
• Si vous ne sortez presque jamais et souhaitez savoir si vous manquez de vitamine D
• Pour un avis sur une protection solaire adaptée à votre peau

Diagnostic

Il n'y a pas de diagnostic pour un bienfait. Mais si votre médecin pense à un manque de vitamine D, il peut prescrire une prise de sang.

Tests qui peuvent être effectués

• Analyse de sang pour doser la vitamine D (25-hydroxy-vitamine D)

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin discute avec vous de votre alimentation, de vos sorties, de votre peau et de vos éventuels symptômes. Le résultat de la prise de sang est ensuite interprété avec lui.

Traitement

Le meilleur traitement pour profiter des bienfaits du soleil est d'adopter une routine d'exposition courte et quotidienne, sans jamais attraper de coup de soleil. Si une carence en vitamine D est confirmée, le médecin peut proposer une supplémentation.

Soins personnels à domicile

• Sortez chaque jour 10 à 20 minutes, bras et jambes découverts, avant d'appliquer une protection solaire
• Portez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre tête et vos yeux
• Évitez les heures où le soleil est au plus fort (généralement entre 12h et 16h en été)
• Ne cherchez jamais à bronzer à tout prix : une peau rose ou rouge est un signe d'excès

Traitements médicaux

En cas de carence en vitamine D confirmée, le médecin peut proposer des compléments de vitamine D. Le type, la dose et la durée sont choisis individuellement. Ne prenez jamais de compléments sans avis médical.

Vivre avec cette affection

Faites de la lumière du soleil un réflexe quotidien : marchez pour aller au travail, prenez votre pause déjeuner dehors, jardinez ou lisez près d'une fenêtre ensoleillée.

Conseils de mode de vie

• Ouvrez les rideaux le matin pour laisser entrer la lumière
• Si possible, passez des vacances dans un endroit ensoleillé
• Faites du sport en plein air
• Aérez les pièces de vie pour profiter de la lumière naturelle

Alimentation et exercice

Une alimentation avec des poissons gras, des œufs, des champignons et des produits laitiers apporte un peu de vitamine D. L'exercice en extérieur combine les bienfaits du mouvement et ceux de la lumière du jour.

Santé mentale et bien-être émotionnel

La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, une substance naturelle du cerveau liée au bien-être. Une courte exposition quotidienne peut améliorer l'humeur et aider à mieux dormir.

Prévention

Oui, une carence en vitamine D peut être prévenue par une exposition modérée, une alimentation variée et parfois une supplémentation si votre médecin la recommande. Pour prévenir le cancer de la peau, il faut surtout éviter les coups de soleil.

Programmes de dépistage

Il n'y a pas de dépistage systématique de la carence en vitamine D. Surveillez votre peau et montrez rapidement à votre médecin tout grain de beauté qui change de taille, de forme, de couleur ou qui saigne.

Complications

En l'absence de traitement

• Une carence prolongée en vitamine D peut fragiliser les os et augmenter le risque de fractures.
• À l'inverse, une exposition excessive et répétée peut provoquer des coups de soleil graves, un vieillissement prématuré de la peau et un cancer de la peau.

Pronostic à long terme

Avec de bonnes habitudes, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits du soleil tout en se protégeant. Un peu de lumière chaque jour suffit souvent à faire une grande différence pour votre corps et votre moral.

Trouver du soutien

Organisations locales

• Assurance Maladie (Ameli) ↗ · France

Lignes d'assistance

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