Vos règles et le travail : comment prévenir et mieux vivre vos règles au bureau

Aperçu

Les règles sont un phénomène naturel qui survient chaque mois chez les personnes ayant un utérus. Au travail, elles peuvent parfois causer de l'inconfort, de la douleur ou de la fatigue. Bien se préparer et connaître les bonnes pratiques peut aider à prévenir ces désagréments et à continuer à travailler sereinement.

Oui, presque toutes les personnes menstruées ont des règles pendant une partie de leur vie. Beaucoup ressentent des symptômes gênants au travail, mais peu de personnes osent en parler.

Cela concerne les personnes ayant un utérus, c'est-à-dire la plupart des femmes, ainsi que les adolescentes et les personnes transgenres ou non binaires qui ont des règles.

Symptômes

Symptômes courants

• douleurs dans le bas-ventre
• fatigue
• maux de tête
• seins tendus
• ballonnements
• changements d'humeur
• saignements réguliers

Symptômes chez l'enfant

• Les adolescentes peuvent avoir des règles irrégulières au début
• douleurs abdominales
• gêne ou anxiété à l'école

Symptômes chez les personnes âgées

• Avant la ménopause, les cycles peuvent devenir plus irréguliers
• règles plus ou moins abondantes
• parfois des bouffées de chaleur

Causes

Causes principales

• Les règles surviennent sous l'effet des hormones, principalement les œstrogènes et la progestérone, qui préparent l'utérus chaque mois.
• Si la grossesse n'a pas lieu, la muqueuse utérine se détache : c'est le saignement des règles.
• Les douleurs viennent des contractions de l'utérus.

Facteurs de risque

• stress au travail
• manque de pauses
• position assise prolongée
• travail physique intense
• manque de sommeil
• tabagisme
• certaines maladies gynécologiques

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• douleurs très intenses qui ne passent pas avec le repos
• saignements très abondants
• fièvre

Prenez un rendez-vous de routine si :

• si vos règles perturbent régulièrement votre travail
• si vous avez des saignements très abondants ou très douloureux
• si votre cycle est irrégulier
• pour un suivi gynécologique régulier

Diagnostic

Pour évaluer vos symptômes, le médecin vous posera des questions sur votre cycle, vos douleurs, vos saignements, et votre vie au travail. Il peut faire un examen gynécologique et, parfois, demander des examens complémentaires.

Tests qui peuvent être effectués

• échographie pelvienne
• analyse de sang
• examen clinique

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

L'entretien dure généralement 15 à 30 minutes. N'hésitez pas à noter vos questions avant la consultation.

Traitement

Selon la cause de vos symptômes, plusieurs approches sont possibles. Le plus souvent, des mesures simples et des traitements généraux suffisent à atténuer la gêne au travail.

Soins personnels à domicile

• appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre
• prendre des pauses pour se lever et marcher
• porter des vêtements confortables
• prévoir des protections hygiéniques en avance
• boire de l'eau régulièrement

Traitements médicaux

Votre médecin peut vous proposer des médicaments pour soulager la douleur, comme certains antidouleurs disponibles en pharmacie (par exemple des anti-inflammatoires sous avis médical), ou une contraception hormonale pour réguler les règles. Il peut aussi prescrire du repos ou un aménagement temporaire de votre poste de travail dans certaines situations. Tout traitement doit être adapté à votre situation personnelle par un professionnel de santé.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie est rarement nécessaire. Elle peut être discutée en cas de maladie gynécologique précise détectée par le médecin, comme certains fibromes ou l'endométriose.

Vivre avec cette affection

Au travail, organisez-vous : gardez une trousse avec des protections, des vêtements de rechange et un antalgique si votre médecin vous l'a conseillé. Informez une personne de confiance si nécessaire, pour bénéficier d'une plus grande flexibilité.

Conseils de mode de vie

• dormir suffisamment
• gérer son stress grâce à la respiration ou à la relaxation
• pratiquer une activité physique régulière
• limiter l'alcool et le tabac

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée et une activité physique douce (marche, natation, yoga) peuvent réduire la fatigue et les douleurs. Buvez de l'eau et limitez les aliments très salés ou sucrés.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Les douleurs et la fatigue peuvent affecter le moral. Si vous vous sentez triste, anxieuse ou dépassée, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez aussi contacter un psychologue si vous le souhaitez.

Prévention

Les règles ne peuvent pas être évitées, mais on peut prévenir les désagréments au travail en s'organisant, en écoutant son corps et en consultant en cas de symptômes inhabituels.

Programmes de dépistage

Un suivi gynécologique régulier est recommandé pour toutes les femmes, en particulier en cas de règles douloureuses ou abondantes. La HAS recommande une consultation au moins une fois par an pour la santé gynécologique, adaptée à votre âge et vos besoins.

Complications

En l'absence de traitement

• Des règles très douloureuses ou abondantes non prises en charge peuvent entraîner une anémie (manque de fer)
• un absentéisme important
• ou l'aggravation d'une maladie sous-jacente comme l'endométriose

Pronostic à long terme

Avec un suivi médical adapté et de bonnes habitudes, la plupart des personnes vivent leurs règles au travail sans difficulté. N'oubliez pas : vous n'êtes pas seule, et des solutions existent pour améliorer votre confort et votre santé.

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