COVID-19回復期の生活のヒント

概要

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）にかかったあと、体が元の状態に戻るまでの期間のことを回復期と呼びます。この記事では、回復期に無理なく過ごすための生活のヒントを説明します。

新型コロナにかかる人は多く、回復期に倦怠感や呼吸の苦しさなどの症状が続く例は決して珍しくありません。

新型コロナにかかった人なら誰でも回復期を経験します。高齢の方や、糖尿病・心臓病・呼吸器の病気などの基礎疾患がある方、感染中の症状が重かった方は、回復に時間がかかることがあります。

症状

一般的な症状

• 疲労感・倦怠感
• 息切れや呼吸のしづらさ
• せきが続く
• 集中力の低下（いわゆるブレインフォグ）
• 睡眠の乱れ
• 筋肉や関節の痛み

子供の症状

• 疲れやすい
• 学校の勉強に集中できない
• 気分が落ち込みやすい、イライラする

高齢者の症状

• 体がだるく動かしにくい
• 物忘れや混乱
• 食欲が落ちる
• めまいやふらつき

原因

主な原因

• 感染中に体の中で起こった炎症の影響が回復後も続くこと
• 長期間安静にしたことで体力や筋力が低下すること
• 体の免疫の働きが整うまでに時間がかかること

リスク要因

• 高齢である
• 糖尿病、心臓病、呼吸器の病気などの基礎疾患がある
• 感染中の症状が重く、入院が必要だった
• 日常生活で元々運動量が少なかった

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 息切れが日常生活に支障をきたすほど強い
• 胸の痛みが続く
• 意識がはっきりしない、または呼びかけに反応が悪い

定期受診を予約すべき場合：

• 回復期の症状が数週間たっても改善しない
• 仕事や家事に戻ることに不安がある
• ワクチン接種や後遺症について相談したい

診断

新型コロナウイルス感染症の診断は、医療機関で行われるPCR検査や抗原検査によって確認されます。回復期の症状で受診した場合は、医師が問診と診察を行い、ほかの病気がないかを確認します。

行われる可能性のある検査

• ウイルス検査（PCR検査・抗原検査）
• 血液検査
• 胸のエックス線検査やCT検査

診察で予想されること

まず現在の症状や経過を医師に伝え、必要に応じて検査を行います。検査結果に基づいて、休養の仕方や活動を増やすペース、リハビリテーションの計画などが説明されます。

治療

回復期の治療の中心は、体を休めながら症状に合わせて少しずつ活動を再開することです。多くの場合、特別な薬を使わなくても自然に回復していきます。

自宅でのセルフケア

• 十分な睡眠と休息をとる
• こまめに水分を補給する
• 主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を心がける
• 疲れすぎない範囲で軽い運動やストレッチを行う
• 喫煙や過度の飲酒を控える

医療治療

症状が強い場合には、医師が症状を和らげる薬を処方したり、理学療法や呼吸リハビリテーション、カウンセリングを勧めたりすることがあります。薬は必ず医師の指示に従って服用してください。

手術が検討される場合

新型コロナの回復過程で手術が必要になることは一般的ありません。外科的な処置が必要となるケースでは、担当医が詳しく説明します。

この病気と共に生きる

回復のペースは人それぞれです。「今日はここまでできた」と小さな進歩を認めながら、疲れたら休むことを自分に許可して、焦らず過ごしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
• 深呼吸や軽いストレッチを日課にする
• 入浴はぬるめの温度にして長く入りすぎない
• 家族や友人と話す時間をつくる

食事と運動

食事はバランスよく、水分を十分に取ることが大切です。運動は、医師や理学療法士に相談しながら、最初は1日5分の歩行など軽いものから始め、無理のない範囲で少しずつ増やしていきましょう。

精神的健康と心の健康

回復が長引くと、不安や気分の落ち込み、孤独感を感じることがあります。これは自然な反応です。ひとりで抱え込まず、信頼できる人に話したり、専門家に相談したりして気持ちを軽くしましょう。

予防

新型コロナウイルス感染症にかかりにくくするためには、手洗い・うがい、換気、人込みを避けるなどの基本的な感染対策が大切です。また、回復期に無理をしすぎないことも、症状を長引かせないための予防になります。

ワクチン

新型コロナワクチンは、感染や重症化を防ぐのに役立つとされています。接種を受けるかどうかは、かかりつけ医などに相談して決めましょう。

検診プログラム

回復期に特別な定期検診は必要ありませんが、気になる症状があれば早めに医師に相談してください。

合併症

治療しない場合

• 無理に活動しすぎると、倦怠感や息切れなどの症状が長引いたり、再び悪化したりすることがあります
• まれに、心筋の炎症（心筋炎）や血栓ができることによる合併症が起こることがあります
• 体力や筋力の低下が続くと、日常生活の動きがつらくなることがあります

長期的な見通し

多くの人は、数週間から数か月のうちに症状が改善し、元の生活に戻っていきます。後遺症が残ったとしても、適切な休養とリハビリ、医療者のサポートを受けることで、少しずつよくなります。希望を持って、自分のペースで前に進んでいきましょう。

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