Keeping your mental health system healthy

概要

メンタルヘルス（心の健康）を良好に保つことは、からだの健康と同じくらい大切です。ストレスに対処し、日常生活で前向きに過ごすための心の状態を指します。

メンタルヘルスの不調は、多くの人が一度は経験する身近なものです。国内では約10～15％の人が何らかの心の症状を抱えていると言われています（厚生労働省調査）。

全年齢・性別・背景を問わず誰にでも起こりえます。特に大きな変化やストレスを経験したとき、発症リスクが高まります。

症状

一般的な症状

• 気分が落ち込む、憂うつになる
• 眠れない、または過剰に眠る
• 食欲が変化する（減る/増える）
• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 疲れやすく、やる気が出ない

子供の症状

• 学校に行きたがらない、成績が下がる
• お腹や頭が痛いとよく言う
• 友達と遊ばなくなる、一人でいることが増える
• かんしゃくや攻撃的な行動が出る

高齢者の症状

• もの忘れが増えたように見える
• 体の不調（痛み・だるさ）を繰り返し訴える
• 趣味や外出をしなくなる
• 睡眠パターンが乱れる

原因

主な原因

• 遺伝的要因（家族に心の病気がある場合など）
• 脳内の神経伝達物質のバランスの変化
• 大きなストレス（仕事・人間関係・経済的問題など）
• トラウマ体験（虐待・事故・災害など）

リスク要因

• 慢性的なストレスを抱えている
• 社会的なサポートが少ない（孤立している）
• 睡眠不足や不規則な生活習慣
• 薬物やアルコールの過剰摂取
• 他の病気（慢性疾患・痛みなど）を抱えている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 上記の緊急症状がある場合
• 自分の感情や行動がコントロールできないと感じるとき

定期受診を予約すべき場合：

• 気分や生活リズムの変化が2週間以上続く
• 仕事や学校、家事に支障が出始めた
• 周囲から「元気がない」「変だ」と言われるようになった

診断

医師（精神科・心療内科など）による問診が中心です。症状の経過や生活への影響、家族歴などを詳しく聞かれます。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状や生活状況の確認）
• 心理検査（質問票など）
• 身体の病気が原因でないかを調べるための血液検査や画像検査（必要な場合）

診察で予想されること

診察はリラックスした雰囲気で行われます。話しにくいことや恥ずかしいことは、無理に話さなくても大丈夫です。あなたのペースで伝えてください。

治療

メンタルヘルスの治療は、薬物療法と心理療法（カウンセリング）を組み合わせることが一般的です。個々の症状や状態に合わせて治療計画が立てられます。

自宅でのセルフケア

• 規則正しい睡眠・食事を心がける
• 適度な運動（ウォーキングなど）を習慣にする
• リラックスする時間をつくる（深呼吸、趣味など）
• 信頼できる人に気持ちを話す
• スマホやパソコンの使い過ぎに注意する

医療治療

医師の判断により、精神症状を和らげる薬が処方されることがあります。種類や量は医師が慎重に調整します。また、認知行動療法や対人関係療法などのカウンセリングも効果的です。治療は継続が大切で、自己判断で中止しないでください。

この病気と共に生きる

焦らず、自分のペースで過ごすことが大切です。無理をせず、できたことを小さな成功と認めましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きる、寝る
• バランスの良い食事をとる
• アルコールやカフェインの摂取を控えめにする
• 日光を浴びる時間をつくる

食事と運動

栄養バランスの良い食事（野菜・たんぱく質・炭水化物を適度に）を心がけ、週に数回30分程度の軽い運動（散歩やストレッチ）を続けると、気分の安定に役立ちます。

精神的健康と心の健康

メンタルヘルスの不調は自分を責めやすいですが、決して弱さのせいではありません。適切なケアで回復できる病気の一つです。

予防

完全に予防することは難しいですが、ストレス管理や健康的な生活習慣、適切な人間関係の維持などでリスクを下げることができます。

検診プログラム

厚生労働省は職場や学校でのストレスチェックを推奨しています。自治体によっては無料の相談窓口もあります。定期的に自分の心の状態を見直す機会をつくるとよいでしょう。

合併症

治療しない場合

• うつ病や不安症などの症状が悪化する
• 仕事や学業、人間関係に深刻な影響が出る
• 自傷行為や自殺のリスクが高まる
• 身体の健康にも悪影響を及ぼす（高血圧・心疾患など）

長期的な見通し

早期に適切なサポートを受ければ、多くの人が回復し、以前と同じように生活できるようになります。治療には時間がかかることもありますが、希望を持って取り組むことが大切です。

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