旅先で代謝の健康を保つためのヒント

概要

代謝とは、食べ物からエネルギーを作り出し、体を動かしたり、体温を保ったりする働きです。ホルモンは代謝を調整する大切な役割をしています。旅行中は、食事の時間や量、睡眠、運動量が変わることで、代謝が乱れやすくなります。特に糖尿病や甲状腺の病気などがある人は、注意が必要です。

多くの人が旅行中に体調の変化を経験します。特に代謝やホルモンに関わる持病がある方は、注意が必要です。

糖尿病、甲状腺の病気、副腎の病気など、ホルモンや代謝に関わる疾患を持つ人に、よりあてはまります。また、高齢者や子どもも、環境の変化によって代謝のバランスを崩しやすいです。

症状

一般的な症状

• 強いのどの渇き
• いつもよりトイレが近い
• 疲れやすい、だるい
• めまいや立ちくらみ
• 食欲が急に変わる
• 頭痛がする

子供の症状

• 機嫌が悪くなる
• ぐったりしている
• おしっこの量や回数が増える
• 吐き気やおなかの痛み

高齢者の症状

• ぼんやりする、意識がもうろうとする
• めまいやふらつき
• 便秘や下痢
• 皮膚や口の中が乾燥する

原因

主な原因

• 食事の時間や内容が変わる
• 時差ぼけで体内時計が乱れる
• 脱水になりやすい
• 普段より体を動かさず座っている時間が長い
• 気温や気圧の変化によるストレス

リスク要因

• 普段から糖尿病や甲状腺の病気などで通院している
• 高齢である
• 妊娠中である
• 持病がありインスリンやホルモン剤を使用している

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 旅行中に症状が急に悪化した場合
• 水分をとっても尿が少ない、または濃い場合
• 意識がぼんやりする場合

定期受診を予約すべき場合：

• 旅行の前にかかりつけ医に相談する
• 旅行中に気になる症状が続く場合は、現地の医療機関を受診する
• 帰国後、体調に不安があれば早めに受診する

診断

旅行中の体調不良があれば、現地の医師が診察し、必要に応じて血液検査などを行います。持病がある場合は、普段の検査結果や治療内容を伝えられるよう、お薬手帳や診療情報を携帯しましょう。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（血糖値、ホルモン値など）
• 血圧・脈拍の測定

診察で予想されること

診察では、症状や持病のことを聞かれます。普段使っている薬の名前や量がわかるものを渡せるとスムーズです。

治療

旅行中の代謝トラブルの治療は、原因によって異なります。多くは水分補給や食事の調整、休息で改善します。持病がある場合は、医師の指示に従って薬の調整を行います。

自宅でのセルフケア

• 水分をこまめに摂る
• 暴飲暴食を避け、食事の時間をできるだけ規則正しくする
• 長時間座り続けず、たまに立ち上がって歩く
• 十分な睡眠と休憩をとる
• かかりつけ医に事前に相談して、必要な薬の処方やアドバイスを受ける

医療治療

持病のある方は、医師の指示に従って普段の治療を続けることが基本です。症状に応じて、点滴や薬物療法が行われることもありますが、具体的な薬の種類や用量は医師が判断します。旅行先で薬を紛失した場合は、現地の医療機関に相談してください。

手術が検討される場合

旅行中の代謝トラブルで手術が必要になることはまれです。ただし、急性の合併症が起きた場合は、入院して治療が必要になることもあります。

この病気と共に生きる

旅行を楽しむためには、無理をしすぎず、自分の体調と向き合うことが大切です。予定を詰め込みすぎず、休憩をとる時間も確保しましょう。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい生活リズムを心がける
• こまめに水分を補給する
• 歩く時間を意識的に作る
• お酒はほどほどにする
• 持病がある場合は、お薬手帳を持ち歩く

食事と運動

食事は、脂っこいものや甘いものに偏らず、野菜やタンパク質をバランスよく取りましょう。朝食を抜かないことも大切です。運動は、散歩や軽いストレッチなど、無理のない範囲で続けると、代謝が活性化されます。旅行先で歩く機会が多くなるのは、よい運動になりますが、疲れすぎないように注意しましょう。

精神的健康と心の健康

旅行中の体調不安や、予定の変更へのストレスで、気分が落ち込んだりイライラしたりすることもあります。特にホルモンの影響を受ける人にとっては、心の健康も大切です。無理をせず、旅行を楽しむために必要なことは、あらかじめ計画しておきましょう。

予防

旅行前の準備で、多くの代謝トラブルは防げます。かかりつけ医に相談し、必要に応じて薬を多めに処方してもらう、旅行先の気候や食事の特徴を知っておくなど、計画を立てましょう。

ワクチン

感染症を予防することで、体調を崩すリスクを減らせます。渡航先に応じて必要なワクチンについて、出発前に医療機関に相談しましょう。

検診プログラム

持病がある場合は、定期的な検査を続けることが大切です。旅行前の体調確認も、ひとつのスクリーニングになります。

合併症

治療しない場合

• 脱水症状が悪化する
• 血糖値が極端に高くなり、意識障害を起こす
• ホルモンのバランスが崩れ、体調が大きく悪化する
• 血栓症（エコノミークラス症候群など）のリスクが高まる

長期的な見通し

適切な準備と対処をすれば、旅行中の代謝トラブルの多くは防げます。持病があっても、医師と相談しながら計画を立てれば、旅行を安全に楽しむことができます。合併症の兆候に早めに気づけば、回復も早いです。

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• World Health Organization (WHO) ↗

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• 厚生労働省 ↗ · 日本

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