首の痛みを仕事場で予防するには

概要

首の痛みは、首の周りの筋肉や骨、神経などに負担がかかって起こる痛みのことです。「頚椎（けいつい）」と呼ばれる首の骨のまわりに問題が生じると、首だけでなく肩や腕に症状が出ることもあります。

はい、とても一般的です。大人の2人に1人が、人生の中で首の痛みを経験すると言われています。

特に、デスクワークやスマートフォン（スマホ）の使用時間が長い人に多くみられます。年齢を重ねると骨や椎間板（ついかんばん）が変わることで、痛みが出やすくなります。

症状

一般的な症状

• 首が痛む、こる、重い
• 肩や腕に痛みやしびれが出る
• 頭痛やめまいを伴うことがある
• 首を動かすと痛みが強くなる

子供の症状

• 長時間のゲームやスマホの使いすぎで、首を傾ける姿勢が続き、痛むことがあります
• 痛みがあってもうまく言葉にできない場合があるため、首の動きがぎこちない、触られるのを嫌がるなどのサインが見られることがあります

高齢者の症状

• 加齢により椎間板や骨が変化し、首を支える筋肉が減ることで痛みが起こることがあります
• 転倒や事故などで、小さな衝撃でも首にダメージを受けやすくなります

原因

主な原因

• 長時間のデスクワークなどで、首を前に突き出す姿勢が続く
• パソコンやスマホの画面が低い位置にある
• ストレスや疲労で筋肉が緊張する
• 枕やマットレスが体に合っていない

リスク要因

• デスクワークなど、座り仕事が多い
• スマホやパソコンの使用時間が長い
• 運動不足で首の筋肉が弱っている
• 眼鏡やコンタクトの度数が合わない（前かがみになる）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 痛みが強く、夜も眠れない
• 手足のしびれが続く、または力を入れにくい
• 事故やけがの後に痛みが出た

定期受診を予約すべき場合：

• 首の痛みが2週間以上続く
• 一般的な市販の薬を使ってもよくならない
• 痛みのために仕事や日常生活に支障がある

診断

お医者さんは、あなたの痛みの様子や仕事中の姿勢などを丁寧に聞き、首や肩、腕の動き・感覚を調べます。必要に応じて画像検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 問診（痛みが出た時期、仕事の内容、生活習慣などの聞き取り）
• 身体診察（首の動き、筋力、しびれの確認）
• レントゲンやMRIなどの画像検査（骨や神経の状態を確認）

診察で予想されること

診察では、あなたの仕事環境や日常の姿勢についても質問されます。仕事中の写真を見せられる準備があると、より具体的なアドバイスを受けやすくなります。

治療

治療の基本は、痛みをやわらげるための休息と、再発を防ぐための運動・姿勢改善です。多くの場合、手術は必要ありません。薬の種類や使い方については、必ず医師・薬剤師に相談してください。

自宅でのセルフケア

• 同じ姿勢が続いたら、30分から1時間に一度立ち上がって首や肩を動かす
• 画面を目の高さに合わせ、背筋を伸ばして座る
• 痛みがあるときは無理に動かさず、安静にする
• 蒸しタオルなどで首を温めて血行を良くする

医療治療

病院では、筋肉の緊張をやわらげる薬（痛み止めなど）が処方されることがあります。そのほか、理学療法（リハビリ）、運動療法、マッサージ、牽引（けんいん）治療などの保存療法（手術をしない治療）が行われることもあります。治療法は症状に合わせて医師が提案します。

手術が検討される場合

強いしびれやまひなど、神経への圧迫による症状が続く場合は、手術を検討することがあります。ただし、これはごく一部のケースです。

この病気と共に生きる

痛みと上手に付き合うには、無理をしないことが大切です。仕事中はこまめに姿勢を変え、休憩をとりましょう。首に痛みがあるときは、無理に首を回したりせず、ゆっくり休ませます。

生活習慣のアドバイス

• 首と肩のストレッチを毎日行う
• スマホを使うときは、画面を目に近づけすぎず、うつむきすぎない
• 仕事の合間に遠くを見ることで、目の疲れからくる首の緊張をほぐす
• 良質な睡眠をとるために、自分に合った枕を選ぶ

食事と運動

特別な食事制限はありません。バランスの良い食事を心がけ、首の筋肉を支える背中や肩まわりの筋肉を、散歩や軽い運動で鍛えましょう。痛みがあるときは、医師や理学療法士の指示に従って運動してください。

精神的健康と心の健康

首の痛みが続くと、気分が落ち込んだり、イライラしたりすることがあります。職場でのストレスや不安は痛みを強くすることがあるため、一人で抱え込まずに、家族や同僚、専門家に話すことが大切です。

予防

はい、首の痛みは多くの場合予防できます。職場の環境（机、椅子、画面の位置）を整え、こまめに体を動かす習慣をつけることが大切です。厚生労働省の指針でも、長時間の座位作業には休憩と運動が推奨されています。

合併症

治療しない場合

• 痛みが慢性化して、仕事や家事に支障が出る
• 頭痛や腕のしびれが続く
• 椎間板ヘルニアや頚椎症など、より治療が必要な状態にすすむことがある

長期的な見通し

首の痛みは、適切な対策を取ることで改善できることがほとんどです。職場での工夫や毎日のケアを続ければ、痛みのない生活を取り戻せる可能性が高いです。安心して、一歩ずつ取り組んでいきましょう。

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