腱（けん）のけがを防ぐために

概要

腱とは、筋肉と骨をつなぐ、ゴムのようにしなやかな組織です。腱のけがのリスクを減らすとは、腱に負担をかけすぎず、日常の動作や運動で腱を傷めないようにすることを意味します。

はい、とてもよくあることです。運動をする人だけでなく、家事や仕事で同じ動作をくり返す人にも見られます。

スポーツをする人、立ち仕事や重い物を持つ仕事をしている人、加齢に伴い腱が弱くなった高齢者などに多く見られます。

症状

一般的な症状

• 動かすと痛む
• こわばる
• 力を入れにくい
• 熱をもつ

子供の症状

• 成長期の子どもは、腱の付着部に炎症を起こすことがあります（例：オスグッド病）。痛みは主に膝の下などに現れます。

高齢者の症状

• 加齢により腱がもろくなり、軽い動作でも痛みや炎症が起こりやすくなります。肩や膝、アキレス腱に症状が出やすいです。

原因

主な原因

• 使いすぎ（くり返しの動き）
• 急な強い負荷（転ぶ、重い物を持つ）
• 準備運動なしの運動
• 悪い姿勢での動作

リスク要因

• スポーツ（とくに走る・跳ぶ・投げる動作）
• 運動不足
• 糖尿病などの基礎疾患
• 特定の薬（一部の抗菌薬やステロイド薬）は腱に影響を与える可能性があります

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 激しい痛みや腫れが続く
• 関節を動かせない
• けがの後に力が入らない

定期受診を予約すべき場合：

• 慢性的な違和感がある
• 安静にしても痛みが1週間以上続く
• 再発を繰り返す

診断

医師が問診と触診で腱の痛みや腫れ、可動域を確認します。必要に応じて画像検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 超音波（エコー）検査
• MRI（磁気共鳴画像）検査
• X線検査（骨に問題がないか）

診察で予想されること

まずは体の動かし方や痛みの場所を詳しく聞かれます。診察は痛みを伴わない範囲で行われるので、安心して症状を伝えてください。

治療

治療は、安静と温め・冷やし方の工夫、運動療法が中心です。症状が強い場合は、装具や注射などの治療が検討されることもあります。

自宅でのセルフケア

• 痛みが出たら、まず安静にする
• 急性期は氷などで冷やす
• 痛みが治まったら、ゆっくりとストレッチを再開する
• 無理に押したりもんだりしない

医療治療

一般的な治療法には、理学療法（リハビリテーション）、消炎鎮痛薬の内服や外用（薬剤名は問診後に医師が判断します）、腱の周囲へのステロイド注射、装具による固定などがあります。治療法は年齢や症状、けがの程度によって選択されます。

手術が検討される場合

腱が完全に切れた場合や、保存治療を続けても症状が改善しない場合に、手術が検討されることがあります。高度な専門医療機関で相談しましょう。

この病気と共に生きる

痛みがある間は、同じ動作をくり返さず、こまめに休憩をとりましょう。痛み止めは医師の指示に従って使用してください。

生活習慣のアドバイス

• 運動前の準備運動を欠かさない
• 運動後はゆっくりとクールダウンする
• 急に強度を上げず、少しずつ体を慣らす
• 睡眠や栄養で体を休める

食事と運動

たんぱく質やビタミンC、ビタミンDを含むバランスのよい食事が腱の健康に役立ちます。激しい運動よりも、ウォーキングや水中運動など、関節にやさしい運動を続けることがおすすめです。

精神的健康と心の健康

痛みが続くと気分が落ち込みがちですが、回復には前向きな気持ちが大切です。無理をせず、できることから少しずつ始めましょう。

予防

完全に防ぐことはできませんが、準備運動、適切なフォーム、休息を取り入れることでリスクを大きく減らせます。

合併症

治療しない場合

• 慢性の痛みが残る
• 腱が部分的または完全に断裂する
• 周りの関節にまで負担がかかる

長期的な見通し

腱のけがは、適切な休息と治療で多くの場合よくなります。焦らず、体の声を聞きながら少しずつ回復を目指しましょう。

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