仕事中の腱のトラブルを予防しよう

概要

腱とは、筋肉と骨をつなぐ丈夫なひも状の組織です。仕事での同じ動作の繰り返しや無理な姿勢などにより、腱に炎症や傷が生じることがあります。これを予防するための考え方や工夫をまとめました。

仕事による腱のトラブルはとても身近なもので、パソコン作業や製造業、介護など、手や腕を繰り返し使う仕事で多く見られます。

デスクワーク、工場での組み立て作業、調理師、清掃業など、手や腕を頻繁に使う仕事をしている方に多く見られます。また、加齢に伴い腱がもろくなるため、中高年の方も注意が必要です。

症状

一般的な症状

• 動作のときの痛み
• 患部の腫れや熱感
• 朝のこわばり
• 力が入りにくい
• 動かすときの引っかかり音（ゴリゴリという感触）

子供の症状

• 子どもでは、ゲーム機やスマートフォンの使いすぎによる親指や手首の痛み
• スポーツのしすぎによるひじやかかとの痛み

高齢者の症状

• 年齢とともに関節の動きが硬くなり、痛みが出やすくなります
• 回復に時間がかかることもあります

原因

主な原因

• 同じ動作の繰り返し（反復動作）
• 不自然な姿勢の維持
• 強い力を要する作業
• 十分な休憩がないままの長時間労働
• 不適切な道具や机・椅子の高さ

リスク要因

• パソコンやスマートフォンの長時間使用
• 重い物を持ち上げる仕事
• 加齢による腱の弾力性の低下
• 運動不足による筋力の低下
• 冷えやすい環境での作業

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急に強い痛みが出た
• 指や関節がまったく動かない
• 腫れが急速に広がる

定期受診を予約すべき場合：

• 痛みや違和感が2週間以上続く
• 仕事のたびに痛みがでる
• 腕や手の力が弱くなった

診断

医師が痛みの場所や仕事の内容を詳しく聞き、触診や関節の動きを確認します。必要に応じて超音波やMRIなどの画像検査が行われることもあります。

行われる可能性のある検査

• 身体診察（圧痛や腫れの確認）
• 超音波検査（腱の状態を調べる）
• MRI検査（腱や周囲の損傷の程度を調べる）

診察で予想されること

診察では、症状の始まりや仕事の内容を伝えてください。無理な動きを避けて、運動範囲を確認しながら診断が進められます。

治療

治療の基本は、炎症や痛みを落ち着かせ、腱をいたわりながら、再発を防ぐことです。多くの場合、休息・作業負荷の調整・理学療法で改善します。

自宅でのセルフケア

• 痛みがある間は、無理に動かさず休ませる
• 氷で冷却し、炎症を和らげる
• 作業台の高さや椅子を調整する
• ストレッチやウォームアップを取り入れる
• サポーターなどで負担を軽くする

医療治療

医療機関では、痛みや炎症を抑えるための薬物治療（内服薬や外用薬、注射など）や、理学療法士による運動療法が行われます。薬の種類や使い方は、医師が症状や体質に合わせて判断しますので、指示に従ってください。

手術が検討される場合

まれに、腱が完全に切れてしまっている場合や、保存的な治療を続けても改善しない場合に、手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

仕事では、こまめに休憩をとり、同じ姿勢を続けないことが大切です。痛みがあるときは無理をせず、作業内容を調整してもらいましょう。

生活習慣のアドバイス

• 適度な運動で筋力と柔軟性を保つ
• 作業環境を整える（机・椅子・道具の高さや位置）
• 寒い場所では防寒して体を冷やさない
• タバコを控える（血流を悪くするため）

食事と運動

バランスのよい食事は腱の健康に役立ちます。特に、たんぱく質やビタミンCを含む食品（肉・魚・卵・野菜・果物など）を意識しましょう。運動は、痛みのない範囲でストレッチや軽い筋力トレーニングを取り入れると良いです。

精神的健康と心の健康

慢性的な痛みや仕事への支障は、気分の落ち込みやストレスにつながることがあります。つらいときは一人で抱え込まず、家族や職場の相談窓口、医療機関に話しましょう。

予防

はい。腱のトラブルの多くは、作業方法や環境を見直すことで予防できます。ポイントは、負担を分散させ、適度に休憩をとり、体に合った道具を使うことです。

ワクチン

腱のトラブルに対するワクチンはありません。

検診プログラム

腱のトラブルを早期に見つける特別な検診はありませんが、仕事中や仕事後の痛み・違和感を放置しないことが予防と早期対応につながります。

合併症

治療しない場合

• 腱の炎症が長引くと慢性化し、痛みが続くようになる
• 腱が弱くなり、完全に断裂することがある
• 仕事のパフォーマンス低下や、最悪の場合、長期間の休業につながる

長期的な見通し

多くの腱のトラブルは、早期に適切なケアを行えば改善が見込めます。無理をせず、医療機関に相談しながら仕事と治療を両立させることが、回復への近道です。

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