旅行中のめまい対策：安全に楽しむためのヒント

概要

めまいとは、自分や周りがぐるぐる回る、ふわふわする、立ちくらみがするなど、バランス感覚に異常を感じる状態です。耳の奥にある三半規管や、脳、目、首などの問題で起こります。旅行中は体調や環境の変化でめまいが起きやすくなります。

めまいは非常によくある症状で、100人に5人から10人が経験するといわれています。旅行中は寝不足や乗り物酔いなどで起こりやすくなります。

子どもから高齢者まで、誰にでも起こります。特に女性、偏頭痛のある人、内耳の病気を持つ人、強いストレスを感じている人に多い傾向があります。

症状

一般的な症状

• 自分や周りがぐるぐる回る感覚
• 立ちくらみやふわふわした感じ
• 吐き気や嘔吐
• 歩くときにふらつく
• 目の前が暗くなる
• 冷や汗や耳鳴り

子供の症状

• 転んでもいないのに「回る」と言う
• 急にぐずったり泣いたりする
• 吐き気やおう吐
• 目を開けたがらない
• ふらふらして歩き方が不安定

高齢者の症状

• 転倒のリスクが高まる
• めまいと同時にふらつきが強い
• 耳鳴りや難聴を伴うことがある
• 薬の影響で起こることもある
• 立ち上がったときのめまい（起立性低血圧）が多い

原因

主な原因

• 良性発作性頭位めまい症（耳の奥の耳石がはずれて起こる、頭を動かしたときのめまい）
• メニエール病（内耳のリンパの圧が高まって起こるめまいと難聴）
• 前庭神経炎（バランスを保つ神経の炎症で起こる突然の強いめまい）
• 起立性低血圧（立ち上がったときに血圧が下がって起こるめまい）
• 乗り物酔い
• 疲労、睡眠不足、ストレス

リスク要因

• 睡眠不足や疲労
• 強いストレス
• 長時間の乗り物移動
• アルコールやカフェインのとりすぎ
• 気圧の変化（飛行機や山道など）
• 耳や脳の病気の既往

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• めまいとともに言葉が話しにくい、手足が動かないなどの症状がある
• 強い頭痛・胸痛・息苦しさを伴う
• 意識がおかしい
• 転倒して頭を打った

定期受診を予約すべき場合：

• めまいが数日続く
• 何度も繰り返す
• 耳鳴りや難聴が伴う
• 乗り物酔いの薬などを使っても改善しない

診断

医師は、めまいの起こり方やきっかけ、持病や服薬の内容を詳しく聞き、耳や神経の状態を調べます。必要に応じて、いくつかの検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 問診（いつ、どんなときに、どのようになるめまいか）
• 耳の内側のバランス機能を調べる検査
• 聴力検査
• 脳の画像検査（CTやMRI）
• 血圧や心電図の検査

診察で予想されること

診察では、つらい症状を伝えてください。医師はあなたの話をもとにして、必要な検査や治療を提案します。はっきりした原因がわからないこともありますが、めまいの多くは適切な対処で改善します。

治療

治療はめまいの原因によって異なります。多くは薬物療法やリハビリテーションなどで症状を和らげることができます。旅行中のめまいには、まず休息と水分補給が基本です。

自宅でのセルフケア

• 安全な場所ですぐに座るか横になる
• 目を閉じて、ゆっくり呼吸する
• 水分を少しずつとる（脱水予防）
• 急に立ち上がったり、頭を急に動かしたりしない
• スマートフォンの画面を長時間見ない
• 乗り物では前を向き、窓の外の遠くを見る

医療治療

めまいの治療は、原因に応じて行われます。薬を使って回転感覚を抑えたり、吐き気を和らげたりすることがありますが、薬の種類や使い方は医師が判断します。また、バランス感覚を改善するためのリハビリテーション（前庭リハビリ）が行われることもあります。市販の酔い止めや眠気を起こす薬を自己判断で使うのは避けてください。必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

手術が検討される場合

めまいの原因が脳や内耳の深刻な病気（腫瘍など）の場合に、手術が検討されることがまれにあります。多くのめまいでは手術は必要ありませんが、医師から説明がある場合は、十分に質問して納得してから決めることが大切です。

この病気と共に生きる

めまいとともに暮らすには、自分のめまいのパターンを知ることが大切です。たとえば、寝返りで起こるのか、立ち上がったときなのか、疲れたときなのかを記録しておくと、予防の助けになります。旅行中は無理な予定を入れず、余裕をもって行動しましょう。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい睡眠を心がける
• こまめに水分をとる
• カフェインやアルコールを控えめにする
• 急な頭の動きを避ける
• ストレスをため込まない
• 旅行中は日頃よりゆっくり動く

食事と運動

バランスのよい食事と適度な運動は、血流を良くし、ストレスを減らすのに役立ちます。ただし、めまいが続くときは無理に運動せず、医師に相談してから始めましょう。旅行中は塩分やアルコールのとりすぎに注意し、水分をきちんと補給してください。

精神的健康と心の健康

めまいは突然起こるため、不安や恐怖を感じる方も多いです。また、周囲に理解されにくく、孤独を感じることもあります。そのようなときは、ひとりで抱え込まず、家族や友人、医療者に気持ちを話してください。つらい気持ちが続く場合は、心の専門家に相談することも有効です。

予防

すべてのめまいを予防することはできませんが、生活習慣を見直すことで、めまいの発生リスクを下げられます。特に旅行中は、睡眠不足と脱水を避け、疲れをためないことが重要な予防策です。厚生労働省が推奨する一般的な健康習慣（十分な睡眠、バランスのよい食事、水分補給）は、めまいの予防にも役立ちます。

合併症

治療しない場合

• 転倒による骨折や頭部のケガ
• 吐き気や嘔吐による脱水
• まれに、めまいの原因が脳卒中などの深刻な病気の場合、治療が遅れると後遺症が残るリスクがある
• 旅行中に症状が悪化して楽しめない、外出できなくなる

長期的な見通し

めまいの多くは、適切な対処と時間の経過によって良くなります。旅行中のめまいも、無理をせず安全に行動すれば、多くの場合は一時的なものです。原因をしっかり調べ、医師の助言を守りながら、安心して旅行を楽しみましょう。気になる症状が続くときは、必ず医療機関に相談してください。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。