視力のリスクを減らすために：目を守る生活のポイント

概要

視力リスクの低減とは、目の病気やけがを防いで、これからも良い視力を保つための行動のことです。目は一度傷つくと元に戻りにくいため、日頃からの予防がとても大切です。

目のトラブルはとても身近なもので、年齢を重ねると多くの人が何らかの目の変化を経験します。しかし、多くは早期発見・早期対応で進行を遅らせたり、視力を守ることができます。

子どもから高齢者まで、すべての年代に起こります。特に、パソコンやスマートフォンをよく使う人、屋外で働く人、高血圧や糖尿病のある人は注意が必要です。

症状

一般的な症状

• 物がぼやけて見える
• 目が疲れやすい、かすむ
• 目が乾いて痛む
• 光をまぶしく感じる
• 視野の一部が見えにくい

子供の症状

• 目を細めて見る
• テレビに近づいて見る
• 目をこする回数が多い
• 文字を読むことを嫌がる
• 集中力がないように見える

高齢者の症状

• 読書や細かい作業がしにくい
• 夜間の見えにくさを感じる
• 色の区別がつきにくい
• 歩くときに段差などにつまずきやすい

原因

主な原因

• 加齢に伴う目の変化（老眼、白内障、加齢黄斑変性など）
• 細菌やウイルスによる感染症
• 外傷（ぶつける、刺さるなど）
• 糖尿病や高血圧などの全身の病気
• 目の使いすぎやストレス

リスク要因

• タバコを吸う
• 強い紫外線を浴びる
• 屋外での作業が多い
• 生活習慣病（糖尿病、高血圧など）をもっている
• 目の病気の家族歴がある
• 炎天下での眼鏡やサングラスを使わない

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急に視力が低下した、または視野が欠けた
• 目に強い痛みや異物感がある
• 目をぶつけた、切った
• 物が二重に見える

定期受診を予約すべき場合：

• 年に1回の眼科検診（特に40歳以上）
• 子どもは学校の健診で指摘された場合
• コンタクトレンズや眼鏡の度数があわなくなった
• 糖尿病や高血圧と診断されたときは、眼科でも定期的なチェックを

診断

眼科での診察では、視力検査や眼圧検査など、いくつかの検査を行います。医師が症状や生活習慣についても質問します。

行われる可能性のある検査

• 視力検査：視力表で見え方を確認
• 眼圧検査：目の中の圧力を測り、緑内障を調べる
• 細隙灯顕微鏡検査：目の中を拡大して観察
• 眼底検査：網膜や視神経の状態を調べる
• 視野検査：見える範囲を測定

診察で予想されること

検査は時間のかかるものもありますが、痛みはほとんどありません。眼圧検査は目に空気を当てるだけなので、不安なことは検査前に医師や看護師に伝えましょう。

治療

目の病気の治療は原因によって異なります。点眼薬や内服薬などの薬物療法、レーザー治療、手術などがあり、医師が症状や目の状態に合わせて選択します。薬物療法のほか、生活習慣の改善もすすめられます。副作用や注意点は、担当医や薬剤師に確認しましょう。

自宅でのセルフケア

• パソコンやスマートフォンを長時間使うときは、20分ごとに20秒以上遠くを見る
• 目を清潔に保ち、コンタクトレンズは正しい方法でケアする
• サングラスや帽子で紫外線を避ける
• 十分な睡眠と休憩をとる
• 市販の目薬を使う場合は、用法用量を守り、使いすぎに注意する

医療治療

目の病気の治療は、点眼薬や内服薬、レーザー治療などがあります。病気に応じて、医師が提案します。薬の種類や使用方法は医師や薬剤師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

白内障、緑内障、網膜剥離など、病気によっては手術が必要となることがあります。視力回復や進行を止める目的で行われ、医師が詳細を説明します。

この病気と共に生きる

目の健康を保つには、規則正しい生活習慣が基本です。外での活動時は必ずサングラスや帽子を使いましょう。パソコン作業の合間に休憩を取り、目をいたわることを心がけましょう。

生活習慣のアドバイス

• 屋内の照明を適切な明るさにする
• テレビやスマホの画面を長時間見続けない
• 湿度を保ち、エアコンの風を避ける
• 禁煙を積極的に検討する
• 定期的に眼科で検診を受ける

食事と運動

目の健康には、ビタミンAやCを含む緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）、青魚に含まれるDHAやEPA、アントシアニンを含むブルーベリーなどが良いとされています。また、適度な運動は血行を良くし、生活習慣病の予防にもつながります。

精神的健康と心の健康

視力に不安があると、日常生活の不安やストレスを感じることがあります。見えにくさをかくさずに、家族や友人、医師に相談しましょう。視覚障害がある場合も、社会には多くの支援があります。

予防

すべての目の病気を防ぐことはできませんが、早期発見・早期治療によって多くの視力低下は防ぐことができます。定期的な検診と健やかな生活習慣が何より大切です。

検診プログラム

厚生労働省では、40歳以上の方を対象とした特定健康診査のなかで、眼の検査が含まれることがあります。症状がなくても、年に1回は眼科を受診しましょう。また、学校の健診でも視力検査は行われています。

合併症

治療しない場合

• 緑内障では視野が徐々に欠け、失明につながる可能性があります
• 糖尿病網膜症は網膜が傷み、進行すると視力が低下します
• 白内障は放置しても失明は稀ですが、日々の生活の質が大きく低下します
• 網膜剥離は緊急手術が必要なことがあり、遅れると永久的な視力障害を残すことがあります

長期的な見通し

視力低下の原因となる病気の多くは、早期に発見して適切な治療を続けることで、進行を防いだり、視力を保ったりすることができます。不安は一人で抱えず、眼科で相談しましょう。

サポートを探す

相談窓口

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。