運動後の目の症状

概要

運動をしたあとに、目がぼやける、乾く、黒い点が見える、痛いといった変化を感じることがあります。多くは一時的なもので、休息や水分補給で改善します。ただし、まれに網膜の病気など、早めの治療が必要なサインであることもあるため、自分の症状をよく観察することが大切です。

よくあります。激しい運動のあとに一時的に目がぼやけたり、乾いたりすることは珍しくありません。

運動をするすべての人に起こり得ます。特に、激しいトレーニングをする人、コンタクトレンズを使う人、脱水になりやすい人、強い近視のある人に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 物がぼやけて見える
• 目が乾く、しょぼしょぼする
• 光がまぶしく感じる
• 黒い点やスジが飛んで見える（飛蚊症）
• 目の奥に圧迫感がある

子供の症状

• 運動中によく目をこする
• 顔をしかめて物を見ようとする
• 「目がチカチカする」と話す

高齢者の症状

• 今まで気にならなかった飛蚊症が急に増える
• 視野の一部が欠けて見える
• 目がかすんで、なかなかはっきりしない

原因

主な原因

• 運動中の汗や脱水で目の表面が乾燥する
• 血圧や眼圧（眼の中の圧力）が変化して、一時的に視覚に影響が出る
• コンタクトレンズがずれ目を刺激する
• 目の周りの筋肉が緊張する
• まれに、網膜（目の奥の神経の層）や血管に問題がある

リスク要因

• 水分補給をせずに運動する
• コンタクトレンズを長時間つけたまま運動する
• ウェイトリフティングや逆立ち、ヨガなど、頭を下げる・強い力のかかる運動
• 強い近視（度が強い）や目の病気の既往歴がある
• 高血圧や糖尿病などの持病がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 黒い点や飛蚊症が急に増えた
• 視野の一部が急に欠けて見える
• 目が真っ赤に充血し、痛みがある
• 運動後に数時間たってもぼやけが続く

定期受診を予約すべき場合：

• 運動するたびに目が乾く・ぼやける
• 飛蚊症がずっと気になっている
• 目の疲れや痛みが何日も続く

診断

眼科では、まずあなたの症状・運動の種類・目の病気の家族歴などを聞きます。その後、視力や目の内部の状態を調べます。

行われる可能性のある検査

• 視力検査
• 眼圧検査（目の中の圧力を測ります）
• 細隙灯顕微鏡検査（目を拡大して細かな傷や濁りを調べます）
• 眼底検査（網膜の状態を調べます）

診察で予想されること

診察は通常30分程度で、痛みを伴う検査はほとんどありません。眼底検査では、目をよく見えるようにする点眼薬を使うことがあります。検査後、数時間は光がまぶしく感じることがありますので、サングラスを持参すると安心です。

治療

治療は原因に応じます。軽い乾燥や疲れなら、休息・水分補給・目の保温で改善します。網膜などに異常があれば、医師が適切な治療計画を立てます。

自宅でのセルフケア

• 運動後は目を閉じて5分ほど休む
• 清潔なタオルを冷水でしめて、まぶたの上に置く
• コンタクトレンズを外して眼鏡に替える
• 水分をこまめに補給する

医療治療

目が乾燥している場合は、医師や薬剤師に相談して、人工涙液（涙の代わりになる目薬）を使うと楽になることがあります。目に炎症や感染がある場合は、消炎薬や抗菌薬の点眼薬などが処方されることがあります。どの薬も、自分の判断ではなく医師の指示に従って使用してください。

手術が検討される場合

網膜剥離（網膜がはがれる病気）など、目の奥に緊急の異常が見つかった場合は、レーザー治療や手術が必要になることがあります。早く見つけられれば、視力を守れる可能性が高まります。

この病気と共に生きる

運動後の目をいたわるために、運動の前後には十分な水分をとり、休憩をはさみましょう。コンタクトレンズを使う人は、運動後の清潔な手洗いとレンズのケアを忘れずに。強い風やほこりが気になる場合は、ゴーグルや眼鏡での運動が安心です。

生活習慣のアドバイス

• 1日3食、バランスのよい食事を心がける
• 睡眠時間を十分にとる
• タバコは控える
• 運動中はこまめに水分を補給する

食事と運動

目の健康に良いとされる栄養素として、緑黄色野菜（かぼちゃ、にんじん、ほうれん草）や青魚に含まれるビタミンAやDHAなどが挙げられます。適度な運動は血流を良くし、目の健康にも良い影響があります。無理のない範囲で続けましょう。

精神的健康と心の健康

目の見え方に異変があると、視力が落ちるかもしれない、という不安や心配が強くなることがあります。また、見えにくさから人と会うのがおっくうになることもあります。そのようなときは、無理をせず、気持ちを家族や医師に話してください。

予防

すべての目のトラブルを防ぐことはできませんが、運動前の水分補給、コンタクトレンズの適正な使用、ゴーグルやサングラスの着用などで、多くの目の不調を予防できます。

ワクチン

現在のところ、運動後の目の症状を直接防ぐワクチンはありません。

検診プログラム

目の病気は自覚症状が少ないまま進むこともあるため、年に一度の健康診断や眼科検診を受けることが勧められます。

合併症

治療しない場合

• 網膜の病気を放置すると、回復しない視力低下を起こすことがある
• 角膜（目の表面）の感染症が進行すると、傷や濁りが残る可能性がある
• 緑内障（視神経の病気）が進行すると、視野が欠けたままになることがある

長期的な見通し

運動後の目の症状は、水分補給と休息で改善する例がほとんどです。もし目の病気のサインであっても、早期に受診して治療を始めれば、視力を守れる可能性が高くなります。あわてず、専門医の力を借りましょう。

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