目が疲れる（眼精疲労）について

概要

眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を使い続けることで、目の奥の痛みやかすみ、まぶしさ、頭痛などが起こる状態です。体の疲れとは違い、しっかり休んでもなかなか回復しないことがあるのが特徴です。

はい。現代はパソコンやスマートフォンを使う機会が多く、眼精疲労を感じる人はとても多いです。

デスクワーク中心の仕事をしている人、学生、スマートフォンを頻繁に使う人、40歳以降の老眼が始まった人など、幅広い年代にみられます。

症状

一般的な症状

• 目の奥が痛い、重い
• 目がかすむ、焦点が合いにくい
• 目が乾く、しょぼしょぼする、充血する
• まぶしさを感じる
• 頭痛、肩こり、首のこりを伴う

子供の症状

• まばたきが増える
• 目をこする、細める
• 黒板やテレビの字が見えにくいと言う
• 集中力が続かない、勉強を嫌がる

高齢者の症状

• 読書や細かい作業がしづらくなる
• 夕方になると目がかすむ
• 眼精疲労に伴って、めまいやふらつきを感じることがある

原因

主な原因

• パソコンやスマートフォンの長時間使用（目の筋肉の緊張）
• 近視や遠視、乱視、老眼の度数に合わない眼鏡やコンタクトレンズを使っている
• 部屋の明るさが不適切（暗すぎる、まぶしすぎる）
• ドライアイで涙が不足し、目を保護する働きが弱まる
• ストレスや睡眠不足による体全体の疲れ

リスク要因

• デスクワークなど、近くを見る作業が多い
• 50代以降の老眼
• コンタクトレンズを長時間使用している
• エアコンや乾燥した環境で過ごす
• 加齢に伴う涙の減少

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 上記の緊急性の高い症状がある場合
• 目の痛みや視力低下が急に現れた場合

定期受診を予約すべき場合：

• 目の疲れが慢性的で、休息をしても改善しない場合
• 眼鏡やコンタクトレンズを作り替えても、目の疲れが続く場合
• 定期的な目の健康チェックを受けたい場合

診断

眼科では、問診で症状や生活習慣を伺った後、視力検査や眼圧検査、目の表面の状態などを見て診断します。

行われる可能性のある検査

• 視力検査
• 屈折検査（近視・遠視・乱視・老眼の度数の確認）
• 眼圧検査（目の硬さの検査）
• 細隙灯顕微鏡（さいげきとうけんびきょう）による目の表面の観察
• 必要に応じて、ドライアイの検査やまばたきの状態の評価

診察で予想されること

痛みを伴う検査はほとんどありません。検査結果に基づいて、目の疲れの原因を一緒に探していきます。

治療

眼精疲労の治療は、原因に合わせて行います。多くの場合、生活習慣の改善や、正しい度数の眼鏡に調整することで症状が和らぎます。

自宅でのセルフケア

• 20分間近くを見たら、20秒間遠くを見る（20-20-20ルール）
• 意識的にまばたきを増やし、目を乾燥させない
• 画面の明るさを調整し、部屋の照明を明るくしすぎない
• 温かいタオルで目を温めて血行を良くする
• 十分な睡眠と休憩をとる

医療治療

医師は、症状に合わせて目薬（涙の代わりになる目薬や、目の炎症を抑える目薬など）を処方することがあります。また、度数があわない眼鏡やコンタクトレンズについては、眼科で再検査を行い、正しい度数に調整します。

手術が検討される場合

眼精疲労そのものに手術が必要になることは、一般的にはありません。ただし、原因となる白内障や緑内障などの病気が見つかった場合は、それぞれの病気に合わせた治療が行われます。

この病気と共に生きる

目の疲れと付き合うには、自分に合った休憩方法を見つけることが大切です。仕事の合間に遠くを見たり、まばたきをしたり、画面の時間を減らす工夫をしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 1〜2時間ごとに休憩を取り、肩や首のストレッチをする
• 画面は目から40cm以上離し、目線が少し下を向くようにする
• 部屋の照明は明るすぎず暗すぎず、画面の反射を防ぐ
• 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を減らす
• 十分な睡眠と規則正しい生活を心がける

食事と運動

目に良いとされる栄養素（ビタミンA、ビタミンB群、ルテインなど）を含む食品をバランスよく取り入れましょう。また、目の周りの筋肉を緩めるために、軽いウォーキングやストレッチもおすすめです。

精神的健康と心の健康

目の疲れが続くと、仕事や家事に集中できず、気分が落ち込んだり、不安を感じたりすることがあります。自分の体のサインとして受け止め、無理をせず休むことが大切です。

予防

はい。目の使い方や生活習慣を見直すことで、予防できることが多いです。厚生労働省のガイドラインでも、目の健康のために、作業休憩や適切な照明が推奨されています。

検診プログラム

目の疲れに年齢や生活習慣による老眼やドライアイが関係していることもあるため、年に一度は眼科で目の検査を受けることをおすすめします。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な頭痛や肩こり、首の痛みにつながる
• 集中力の低下や仕事・学業のパフォーマンス低下
• ドライアイの悪化や、目の表面の傷
• まれに、うつ病のような気分の落ち込みを伴うこともある

長期的な見通し

眼精疲労は、原因を特定し、適切にケアすることで、多くの場合改善が見込めます。重大な目の病気が隠れている場合でも、早く気がつけるように定期的な受診を続けましょう。

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