運動後の低血糖（血糖低下）とその対処

概要

運動後に、血液の中の糖（血糖）が必要以上に減ってしまうことを「低血糖」といいます。糖は体や脳のエネルギー源なので、減りすぎると冷や汗やふるえなどの症状が現れます。

健康な人でも、長い間食事をとらずに激しい運動をすると起こることがあります。特に糖尿病の薬を使っている人では起こりやすく、注意が必要です。

運動をするすべての人に可能性がありますが、血糖を下げる薬を使っている人や、運動前に十分なエネルギーをとらない人、強い運動を長時間続ける人に多くみられます。

症状

一般的な症状

• 手や体がふるえる
• 動悸（心臓がどきどきする）
• 強い空腹感
• 集中できない

原因

主な原因

• 運動中に筋肉が多くの糖を消費するため
• 糖尿病の治療で使うインスリンや血糖を下げる薬のタイミングが運動と合っていないため
• 運動前に食事や補食をとらなかったため
• 運動のあと数時間から十数時間後に血糖が下がることがあるため（遅発性低血糖）

リスク要因

• 糖尿病の薬を使っている
• 食事を抜いたり、運動前に何も食べないことがある
• 長時間の激しい運動や、慣れない運動
• 暑い環境や高所での運動
• 過去に運動後低血糖を起こしたことがある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 緊急症状（意識がない、けいれんなど）がある場合は、ためらわずに119番へ電話し、救急医療機関を受診してください。
• 低血糖の症状が重く、自分で糖分をとれない場合も緊急です。

定期受診を予約すべき場合：

• 運動後に低血糖のような症状を何度も繰り返す場合は、かかりつけ医に相談しましょう。
• 糖尿病の治療をしている方は、運動の前に薬や食事をどうすればよいか、必ず医師に確認してください。

診断

低血糖かどうかは、実際に症状のあるときに血糖値を測定し、血糖値が低いことを確認することで診断されます。問診では、運動の内容や時間、そのときに食べたもの、持っている病気や使っている薬について詳しくたずねられます。

行われる可能性のある検査

• 指先から採血する血糖値の測定（自己測定を含む）
• 血液検査（血糖値やヘモグロビンA1c、インスリンなどのホルモン）
• 症状と血糖値の関係を確認するための検査（食事や運動の前後での測定）
• 必要に応じて、長期間の血糖値の記録（持続血糖モニター）

診察で予想されること

検査を受けるときは、自分の症状がどのような時に出るかをメモしておくと、医師との話がスムーズに進みます。結果をもとに、生活習慣の見直しや、糖尿病の薬の調整などが話し合われます。

治療

治療の基本は、低血糖の症状が出たときにすばやく糖分を補給することと、次の低血糖を起こさないように生活習慣や治療を見直すことです。

自宅でのセルフケア

• 意識がはっきりしている場合は、果汁や清涼飲料水など、糖分を含むものを少量飲む。
• 症状が落ち着いたら、ごはんやパンなど、ゆっくり吸収される炭水化物を少量とると、血糖を安定させるのに役立ちます。
• 運動を中止して休む。
• 糖尿病の薬を使っている人は、医師から指示された低血糖の対処法を家族にも伝えておく。

医療治療

糖尿病の治療をしている人では、低血糖を防ぐために、使っている薬の種類や量を調整したり、運動のタイミングや食事の計画を見直したりします。薬を代わる場合や量を変える場合は、必ず医師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

運動後の低血糖に対して、手術が必要になることはありません。

この病気と共に生きる

運動を楽しみ続けるためには、低血糖を防ぐ「準備」が大切です。運動の前後に体調をチェックし、血糖値の変化の傾向をつかみましょう。

生活習慣のアドバイス

• 運動前の食事や補食を工夫する（特に長時間の運動の前）
• 運動前後と、運動の数時間後に血糖値を測定する（糖尿病治療中の人）
• 運動の強度や時間を急に増やさない
• 糖分をすぐとれるように、飴やジュースを携帯する
• 運動中に気分が悪くなったら、無理せず休む

食事と運動

運動の前には、ごはんやパン、果物など、糖質（炭水化物）を含むものを少しとると、低血糖を予防しやすくなります。1時間以上の運動をするときは、途中で補食をとることも検討しましょう。運動は血糖値を安定させ、健康維持に役立ちます。無理のない範囲で続けることが大切です。

精神的健康と心の健康

低血糖が心配で運動を控えたくなったり、不安を感じたりすることがあるかもしれません。そうした気持ちは自然なことです。ひとりで抱え込まず、家族や友人、医療者に話してみてください。

予防

はい。運動前の食事や補食、運動の強度の調整、血糖値のチェックなどによって、多くの場合予防できます。糖尿病の治療中であれば、医師と相談して薬や食事の計画を立てると安心です。

検診プログラム

糖尿病かどうか気になる場合や、低血糖の症状がある場合は、健康診断や医療機関での血液検査で確認できます。気軽に相談してみましょう。

合併症

治療しない場合

• 意識がなくなる（意識障害）
• けいれん
• 運動そのものが続けられなくなる
• 体を動かすときの事故やけがのリスク
• 糖尿病治療中の人は、血糖コントロールが不安定になる

長期的な見通し

運動後の低血糖は、適切に対処し生活習慣を見直せば、多くの場合改善します。運動は糖尿病の予防や改善に効果があることも多く、安心して続けられるよう、専門家のサポートを受けましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。