運動の後にのどが痛むときの対処と受診の目安

概要

運動をすると、のどがひりひりしたり、痛くなったりすることがあります。これは、激しい運動中に口で呼吸してのどが乾燥したり、冷たい空気やほこりなどの刺激がのどの粘膜に当たることが原因でおこる症状です。多くの場合、一時的な反応であり、のどの病気とは限りません。

はい、特に寒い時期や乾燥した場所での持久系の運動の後には、よく見られる症状です。

子どもから大人まで、誰でも起こり得ます。運動強度が高い競技者や、アレルギー・ぜんそく・逆流性食道炎の既往がある人にやや多く見られます。

症状

一般的な症状

• のどが痛い、ヒリヒリする
• のどが乾いた感じがする
• 声がかすれる、声がガラガラになる
• しゃべりづらい
• しつこく咳が出る
• のどがつまりような感じがする

原因

主な原因

• 運動中に口で呼吸してのどが乾燥する
• 冷たく乾燥した空気がのどの粘膜を直接刺激する
• 運動中に起こる胃酸の逆流（逆流性食道炎）
• 花粉症やハウスダストなどのアレルギーによる炎症
• 大声を出したり、呼吸が激しくなって声帯に負担がかかる
• 脱水で唾液が少なくなる

リスク要因

• 寒い時期や乾燥した日、砂ぼこりの多い場所での運動
• マラソンやラグビーなど強度が高い運動
• 水泳（プールの塩素）
• ぜんそく、アレルギー性鼻炎、逆流性食道炎の既往
• 運動前の水分が少ない状態

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 水が飲めないほど痛い場合
• 息苦しさや喘鳴（ぜいぜいという呼吸）がある場合
• 高熱を伴う場合
• 安静にしても症状が悪化する場合

定期受診を予約すべき場合：

• 1週間以上同じ症状に続く場合
• 運動をするたびにのどが痛くなる場合
• 声の枯れが2週間以上続く場合
• 症状が日常生活に支障を来している場合

診断

医師がこれまでの症状や運動の様子を確認し、のどと鼻、その周辺を診て原因を探ります。症状を伝える際には、どんな運動をしたか、どのくらい続くか、食べ物やアレルギーとの関係も話しましょう。

行われる可能性のある検査

• 体温測定と のどの視診
• 鼻から小さなカメラを入れて声帯を確認する喉頭内視鏡検査（必要な場合）
• アレルギー検査
• ぜんそくの可能性がある場合は呼吸機能検査（運動負荷試験）
• 逆流が疑われる場合はpH検査など（専門的な場合）

診察で予想されること

診察は5分から15分程度で、のどを見る検査は痛みを伴わないものがほとんどです。必要があれば、耳鼻咽喉科や呼吸器内科、アレルギー科へ紹介されることもあります。

治療

運動後ののど痛は、原因をひとつずつ取り除くことが治療の中心です。のどが乾燥して痛むだけなら、水分補給と休養で治ります。アレルギーや逆流症などが原因に隠れている場合は、その治療を行います。

自宅でのセルフケア

• 運動後は常温の水を少しずつ飲んで、のどを潤す。
• マスクやバフ（ネックウォーマー）を使い、吸い込む空気を温かく湿らせる。
• 部屋の加湿器を使って空気の湿度を保つ。
• のどに良いとされるハチミツ（1歳未満の乳児は飲ませない）を少量なめる。
• タバコの煙やほこりの多い場所を避ける。
• 運動の前後に、軽くうがいをする。

医療治療

医師は必要に応じて、アレルギー症状を抑える薬や、胃酸の逆流を抑える薬、ぜんそくの気管支を広げる吸入薬などを、あなたの状態に合わせて処方します。市販薬を使う前に、医師または薬剤師に相談しましょう。記載されている用法用量を守ることが大切です。

手術が検討される場合

運動後ののど痛に対して手術が行われることはほとんどありません。まれに、声帯などにポリープができた場合や、重度の逆流症が手術の対象となることがありますが、まずは診察と薬での治療を検討します。

この病気と共に生きる

運動後ののど痛と付き合うには、運動前の準備と水分補給が重要です。体調に合わせて運動の強度を調整し、のどの違和感を感じたら無理をせず休みましょう。

生活習慣のアドバイス

• 運動前にしっかりと水分補給をする。
• ウォームアップとクールダウンを十分に行う。
• 口呼吸ではなく鼻呼吸を心がける。
• 運動中に大きな声で応援したり、叫んだりすることを控える。
• 運動前に重い食事や大量の甘い飲み物を取らない。

食事と運動

運動の1時間前までに軽い食事・水分を済ませ、胃が苦しくならないようにしましょう。食後すぐの激しい運動は胃酸の逆流を招くため避けます。適度な運動は呼吸筋を鍛えるので、のどの健康にも役立ちます。

精神的健康と心の健康

のどの痛みや呼吸の違和感は不安になりやすい症状です。検査で異常がないことを知るだけでも安心できる場合があります。症状が長引くと運動を避けるようになり、体力低下も心配です。気になる症状は一人で抱え込まず医師に相談してください。

予防

多くの場合、十分な水分補給、口ではなく鼻で吸う呼吸の練習、運動前のウォームアップで予防できます。寒い日はマスクやネックウォーマーを使うのも効果的です。

ワクチン

インフルエンザなどのウイルス感染がのど痛の原因となることがあります。流行期には予防接種が有効です。詳細はかかりつけ医にご相談ください。

検診プログラム

のど痛の症状だけでは定期的な検診は通常必要ありません。しかし、ぜんそくやアレルギーなど「運動後にのど痛が出る裏の原因」が見つかっている場合は、医師の指示に従って定期的に状態を確認しましょう。

合併症

治療しない場合

• 運動を続けるたびにのどを傷め、治りにくくなる
• ぜんそくや逆流性食道炎など、もともとの病気を見過ごしてしまう
• まれに、のどの炎症が気管支まで広がり長引く咳になる

長期的な見通し

運動後ののど痛のほとんどは、日常生活で十分に対処して改善するものです。背景に病気があった場合でも、診断と治療をすれば症状を上手にコントロールして、楽しく運動を続けられます。

サポートを探す

地域の団体

• 厚生労働省 ↗ · 日本

相談窓口

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。