疲れ目と視力の変化

概要

疲れ目（眼精疲労）は、目を長時間使ったり、十分に休まなかったりすることで、目やその周りに疲れや痛み、かすみなどを感じる状態です。視力が永久に下がるわけではありませんが、一時的にものを見る力（視力）に影響が出ることがあります。

はい。目の疲れは、とてもありふれた症状で、現代では特にパソコンやスマートフォンの利用者に広くみられます。

デスクワークや細かい作業をする人、子どもから高齢者まで、幅広い年齢で起こり得ます。また、睡眠不足やストレスの多い人にも起こりやすい症状です。

症状

一般的な症状

• 目がかすむ、ピントが合いにくい
• 目の疲れ、痛み、重さ
• 目が乾く、充血する、まぶしい
• 頭痛、肩こり、首のこり

子供の症状

• 目をこする、まばたきが多い
• 集中力がない、読み書きを嫌がる
• 「ぼんやり見える」と言う
• 目つきがおかしいと家族が気づく

高齢者の症状

• 遠くや近くが見えにくい
• 夜間の視力の低下
• まぶしさが強くなる
• 疲れ目と同時に目の痛みやかすみを感じる

原因

主な原因

• 長時間の画面の注視
• ピント調節の使いすぎ（近くの作業の続きすぎ）
• ドライアイ（涙の減少）
• 合わない眼鏡やコンタクトレンズ
• 睡眠不足やストレス

リスク要因

• パソコンやスマホの使用時間が長い
• 細かい文字や暗い場所での作業
• エアコンによる目の乾燥
• 加齢による老眼
• コンタクトレンズの使用

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急に視力が落ちた
• 物が二重に見える
• 目の激しい痛みがある
• 視野が突然かけた

定期受診を予約すべき場合：

• 疲れ目が休めても改善しない
• 慢性的に続く
• 目の痛みや頭痛を伴う

診断

眼科では、まず症状や生活習慣をうかがい、そのうえで視力や目の健康状態を確認する検査を行います。疲れ目の診断は、これらの結果から総合的におこなわれます。

行われる可能性のある検査

• 視力検査
• 屈折検査（めがねの度数を調べる検査）
• 眼圧検査（目の硬さを調べる）
• 細隙灯顕微鏡検査（目の中を詳しく観察する）

診察で予想されること

検査は痛みを伴わないものがほとんどで、所要時間は30分程度です。結果はその日のうちに説明してもらえます。

治療

治療の基本は、目を休めることと、目の疲れの原因を避けることです。症状によっては、医師が点眼薬や眼鏡の調整、生活習慣のアドバイスを行います。自分の判断ではなく、必ず専門家の指示に従いましょう。

自宅でのセルフケア

• 20分に1回は遠くを見て目を休める
• 意識的にまばたきをして目を乾かさない
• 目を温めて血行を良くする
• パソコンやスマホの画面を目より少し下に置く
• 画面の明るさを調整する
• 十分な睡眠をとる

医療治療

医師の診察を受けると、症状に合わせて、目の乾きを補う目薬や、目の筋肉の疲れをやわらげる目薬などが処方されることがあります。市販の目薬を使う場合は、薬剤師に相談しましょう。必ず医師や薬剤師の指示に従って使用してください。

手術が検討される場合

目の疲れそのものに対して手術が行われることはありません。ただし、疲れ目の原因となる目の病気が見つかった場合には、その病気の治療として手術が必要になる可能性があります。

この病気と共に生きる

長く画面を見る仕事や勉強の中でも、細かい休憩をはさみながら、目をいたわることが大切です。生活リズムを整え、目を休める時間をつくりましょう。

生活習慣のアドバイス

• 目のストレッチ（まばたき、遠近のピント合わせ）
• 姿勢を正して画面と目の距離を30cm以上保つ
• 部屋の照明はまぶしすぎない程度にする
• エアコンの風を直接受けないようにする
• 休日には遠くの景色を見るなど、目を外の光に慣れさせる

食事と運動

目に良いとされる栄養素（ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ルテインなど）は、緑黄色野菜、果物、卵などに多く含まれます。バランスのよい食事と、適度な運動を心がけましょう。血流が良くなると、目の疲れの軽減にも役立ちます。

精神的健康と心の健康

目の不調が続くと、集中できず、不安やイライラを感じることがあります。「疲れているんだな」と自分を認めて、しっかり休むことも大切です。つらいときは、信頼できる人や専門家に相談しましょう。

予防

目の疲れは、生活習慣を少し見直すことで、かなり予防できます。画面を見る時間を区切って休憩をとる、まばたきを意識する、照明や画面との距離を調整するなど、今日からできることから始めましょう。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な頭痛や肩こり、吐き気
• ドライアイの悪化
• 近視の進行（特に子ども）
• 仕事や勉強のパフォーマンス低下

長期的な見通し

多くの場合、目を休め、負担を減らすことで症状は改善します。気になる症状が続く場合は、早めに眼科を受診すれば、適切な対応をしてもらえます。適切なケアで改善できるので、安心してください。

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