Keletihan Mata Akibat Skrin: Petua untuk Pesakit

Gambaran keseluruhan

Keletihan mata akibat skrin (juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer) ialah ketidakselesaan pada mata yang berlaku selepas melihat skrin komputer, telefon, atau tablet untuk masa yang lama. Keadaan ini bukan penyakit mata yang serius, tetapi boleh mengganggu keselesaan dan produktiviti anda.

Sangat biasa. Ramai pekerja yang menggunakan komputer sepanjang hari mengalaminya. Kajian menunjukkan lebih daripada separuh pengguna komputer mengalami keletihan mata.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang melihat skrin lama, terutamanya pekerja pejabat, pelajar, dan mereka yang menggunakan gajet untuk masa berjam-jam.

Gejala

Gejala biasa

• Mata kering atau berair
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur
• Sensasi pedih atau terbakar di mata
• Sukar memfokus
• Leher, bahu, atau belakang sakit

Gejala pada kanak-kanak

• Menggosok mata dengan kerap
• Mengelip kurang daripada biasa
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur atau bertindih
• Menjauhkan atau mendekatkan muka ke skrin

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mata kering dan berair
• Sukar membaca teks di skrin
• Sakit kepala
• Sensitiviti kepada cahaya
• Perlu lebih masa untuk memfokus semula

Punca

Punca utama

• Memandang skrin untuk tempoh panjang tanpa rehat
• Kurang mengelip
• Pencahayaan bilik yang terlalu terang atau silau dari skrin
• Jarak skrin yang tidak sesuai
• Postur badan yang tidak ergonomik

Faktor risiko

• Bekerja berjam-jam dengan komputer
• Masalah penglihatan sedia ada (seperti rabun) yang tidak dibetulkan
• Menghidapi sindrom mata kering
• Persekitaran yang kering seperti penghawa dingin

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika penglihatan kabur atau sakit mata berterusan walaupun direhatkan
• Jika mata anda merah, bengkak, atau keluar lelehan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda kerap mengalami ketidakselesaan mata yang mengganggu kerja harian
• Untuk pemeriksaan mata berkala semasa menjalani pemeriksaan kesihatan pekerjaan

Diagnosis

Doktor atau pakar mata akan bertanya tentang gejala dan tabiat penggunaan skrin anda, serta melakukan pemeriksaan asas mata.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan (membaca carta mata)
• Pemeriksaan dengan lampu khas untuk melihat permukaan mata
• Ujian air mata untuk memeriksa kekeringan mata

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Anda mungkin diberi ubat titis mata untuk memeriksa bahagian belakang mata, yang menyebabkan penglihatan kabur sementara.

Rawatan

Rawatan utama untuk keletihan mata akibat skrin adalah mengubah cara anda bekerja dan memberi rehat yang cukup kepada mata. Kebanyakan orang berasa lega dengan langkah-langkah penjagaan kendiri.

Penjagaan diri di rumah

• Patuhi peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat
• Gunakan pelembap udara atau titisan mata tiruan (selepas berunding dengan ahli farmasi atau doktor) untuk melegakan mata kering
• Laraskan pencahayaan supaya tidak silau, dan letakkan skrin sedikit di bawah paras mata
• Ambil rehat pendek setiap jam untuk meregangkan badan dan mengalihkan pandangan
• Pastikan jarak skrin kira-kira satu lengan (50-70 cm) dari mata

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan cermin mata khas untuk penggunaan komputer, terapi air mata tiruan, atau rawatan untuk masalah penglihatan yang mendasari. Sebarang ubat atau titisan mata hendaklah mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi. Tiada ubat yang boleh menyembuhkan keletihan mata sepenuhnya.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk keletihan mata akibat skrin.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan rehat mata sebagai rutin harian. Gunakan pencetus seperti penggera untuk mengingatkan anda melihat jauh. Pastikan ruang kerja anda selesa dan skrin bersih. Elakkan menggunakan skrin terlalu lama pada waktu rehat.

Tip gaya hidup

• Ahli keluarga dan rakan sekerja boleh saling mengingatkan untuk mengambil rehat
• Sesuaikan ketinggian kerusi dan meja supaya selesa
• Kurangkan masa skrin di luar waktu kerja, terutama sebelum tidur
• Gunakan mod malam atau penapis cahaya biru pada gajet jika perlu

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan seperti oren dan beri. Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh menyebabkan mata kering. Senaman ringan seperti berjalan boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Ketidakselesaan mata yang berterusan boleh menyebabkan rasa bosan, mudah marah, dan mengurangkan tumpuan. Ini boleh meningkatkan tekanan kerja. Bercakap dengan penyelia atau rakan sekerja untuk menguruskan beban kerja.

Pencegahan

Ya, sebahagian besar keletihan mata akibat skrin boleh dicegah dengan tabiat kerja yang sihat, dan rehat yang kerap.

Vaksin

Tiada vaksin untuk keletihan mata akibat skrin.

Program saringan

Pemeriksaan mata berkala disarankan, terutamanya jika anda bekerja dengan komputer untuk masa yang lama.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketidakselesaan berterusan yang menjejaskan produktiviti
• Sakit kepala dan sakit leher yang kronik
• Penglihatan kabur yang boleh berlanjutan jika punca asas tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Dengan langkah yang betul, gejala biasanya sembuh sepenuhnya dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Mata anda tidak akan rosak secara kekal. Kebanyakan orang boleh terus bekerja menggunakan skrin dengan selesa selepas mengamalkan tabiat sihat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Klinik Kesihatan Kementerian Kesihatan Malaysia · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.