Mengurangkan Keletihan Mata Akibat Skrin

Gambaran keseluruhan

Keletihan mata akibat skrin ialah keadaan di mana mata terasa letih, kering, atau tidak selesa selepas menatap skrin komputer, telefon, atau tablet dalam masa yang lama. Ia bukan penyakit mata yang kekal, tetapi boleh mengganggu keselesaan dan tumpuan anda.

Sangat lazim. Hampir semua orang yang bekerja menggunakan skrin dalam tempoh lama akan mengalami gejala keletihan mata pada suatu ketika.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, terutamanya pekerja pejabat, pelajar, dan mereka yang menggunakan komputer atau peranti digital secara berterusan sepanjang hari.

Gejala

Gejala biasa

• Mata terasa letih atau berat
• Mata kering, pedih, atau berair
• Penglihatan kabur atau sukar fokus
• Sakit kepala di dahi atau sekeliling mata
• Leher, bahu, atau belakang terasa tegang

Gejala pada kanak-kanak

• Mata berair atau kerap digosok
• Kerap berkedip
• Sukar menumpukan perhatian di hadapan skrin
• Sakit kepala selepas menggunakan alat digital

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Penglihatan kabur yang lebih ketara
• Mata kering yang berlarutan
• Sensitif kepada cahaya
• Sukar menyesuaikan fokus antara skrin dan objek jauh

Punca

Punca utama

• Menatap skrin untuk tempoh lama tanpa rehat
• Jarak mata ke skrin terlalu dekat atau jauh
• Cahaya silau atau refleksi pada skrin
• Kurang berkedip kerana fokus kepada skrin
• Postur badan yang tidak ergonomik

Faktor risiko

• Penggunaan komputer lebih daripada dua jam berturut-turut
• Masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan seperti rabun
• Pencahayaan bilik yang terlalu terang atau terlalu malap
• Skrin yang terlalu kecil atau resolusi rendah
• Udara kering daripada penghawa dingin atau kipas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit mata yang teruk atau berdenyut
• Perubahan penglihatan secara mendadak
• Mata merah dengan sensitiviti kepada cahaya atau keluar lelehan

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala keletihan mata yang kerap berlaku dan tidak hilang dengan rehat
• Sakit kepala yang berulang selepas menggunakan skrin
• Perlu menukar cermin mata atau kanta sentuh jika ada

Diagnosis

Doktor atau pakar mata akan bertanya tentang gejala, tabiat penggunaan skrin, dan persekitaran kerja. Mereka juga akan menjalankan pemeriksaan mata untuk menilai ketajaman penglihatan dan kesihatan mata.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan (membaca carta mata)
• Pemeriksaan dengan slit lamp untuk melihat permukaan mata
• Ujian air mata untuk menilai kekeringan mata
• Penilaian keperluan cermin mata atau kanta sentuh

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan dan mengambil masa kurang daripada 30 minit. Anda akan diminta membaca beberapa huruf atau melihat instrumen tertentu. Jika doktor mengesyaki masalah lain, anda mungkin dirujuk kepada pakar mata.

Rawatan

Rawatan utama ialah mengubah cara anda menggunakan skrin dan menjaga keselesaan mata. Sekiranya ada masalah penglihatan yang mendasari, doktor akan menasihatkan pembetulan penglihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat
• Letakkan skrin pada aras mata atau sedikit di bawah, pada jarak sekitar satu lengan
• Sesuaikan kecerahan dan kontras skrin mengikut cahaya bilik
• Gunakan pelembap udara jika bilik berhawa dingin untuk mengurangkan mata kering
• Sentiasa berkelip dengan kerap dan tutup mata seketika jika rasa letih
• Pastikan dokumen atau tandasan berada di tempat yang mudah dilihat untuk mengelakkan pergerakan mata berlebihan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan titis mata pelembap tanpa pengawet untuk melegakan mata kering, atau menetapkan cermin mata khas untuk penggunaan komputer. Mereka juga mungkin mengesyorkan latihan mata atau terapi penglihatan jika perlu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk keletihan mata akibat skrin.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin rehat mata yang tetap di tempat kerja dan di rumah. Laraskan stesen kerja supaya selesa, dan gunakan penapis anti-silau jika perlu. Jadualkan pemeriksaan mata secara berkala terutamanya jika anda memakai cermin mata.

Tip gaya hidup

• Pastikan bilik mempunyai pencahayaan yang baik, elakkan cahaya silau terus dari tingkap
• Kurangkan penggunaan skrin di luar waktu kerja bila boleh
• Ambil rehat berdiri dan regangan untuk mengurangkan ketegangan badan
• Pastikan skrin sentiasa bersih untuk mengurangkan silau dan bintik

Diet dan senaman

Kekalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan untuk kesihatan mata, walaupun kesannya terhadap keletihan skrin tidak langsung. Senaman mata seperti fokus pada objek jauh dan dekat boleh membantu mengurangkan ketegangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Keletihan mata yang berterusan boleh menyebabkan sakit kepala, mudah marah, dan menjejaskan tumpuan, yang boleh menambahkan tekanan di tempat kerja. Menguruskan gejala ini dengan baik boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Pencegahan

Ya, keletihan mata akibat skrin sebahagian besarnya boleh dicegah dengan tabiat penggunaan skrin yang sihat dan persekitaran kerja yang ergonomik.

Program saringan

Pemeriksaan mata secara berkala, sekurang-kurangnya setiap dua tahun atau seperti dinasihatkan doktor, membantu mengesan masalah penglihatan yang menyumbang kepada keletihan mata.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kepala yang kerap
• Pengurangan tumpuan dan produktiviti
• Kekeringan mata yang boleh menjadi kronik
• Peningkatan risiko tabiat postur yang menyebabkan sakit leher dan belakang

Pandangan jangka panjang

Dengan perubahan gaya hidup dan persekitaran yang sesuai, keletihan mata dapat dikurangkan dengan berkesan. Kebanyakan orang berasa lebih selesa dalam masa beberapa hari hingga beberapa minggu. Jika gejala berterusan, rawatan lanjut oleh profesional mata dapat membantu.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.